Activități pentru a vă sprijini mintea și corpul în timpul tratamentului avansat al cancerului de sân

Conţinut

• Exercitați-vă dreptul la o viață mai împlinită
• Încercați terapia comportamentală cognitivă
• Conectați mintea, corpul și spiritul
• Alăturați-vă unui grup de sprijin
• Angajați-vă în interacțiuni sociale de calitate
• De luat masa

Învățarea că aveți cancer de sân metastatic poate fi un șoc. Dintr-o dată, viața ta se schimbă dramatic. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de incertitudine și să vă bucurați de o bună calitate a vieții poate părea că nu este la îndemână.

Dar există încă modalități de a găsi plăcere în viață. Adăugarea de exerciții fizice, terapie și interacțiune socială la rutina dvs. poate contribui mult la sprijinirea minții și a corpului în călătoria dvs. împotriva cancerului.

Exercitați-vă dreptul la o viață mai împlinită

La un moment dat, pacienților supuși tratamentului pentru cancer li sa recomandat să se relaxeze și să se odihnească. Nu mai este cazul. Studiile sugerează că activitatea fizică ar putea împiedica boala să avanseze sau să se repete la femeile care urmează tratament. Poate chiar crește probabilitatea de supraviețuire.

Chiar și cantități mici de exerciții fizice moderate pot oferi beneficii mari pentru sănătate prin combaterea unora dintre cele mai frecvente efecte secundare ale tratamentelor împotriva cancerului. Acestea includ probleme de amintire sau concentrare (denumite în mod obișnuit „creier chimio” sau „ceață chimio”), oboseală, greață și depresie. Activitatea fizică poate îmbunătăți, de asemenea, echilibrul, preveni atrofia musculară și reduce riscul formării cheagurilor de sânge, care sunt cruciale pentru recuperare.

Atât exercițiul aerob, cât și cel anaerob sunt la fel de benefice pentru a ușura efectele secundare ale tratamentului împotriva cancerului. Exercițiul aerob este o activitate susținută care crește ritmul cardiac și pompează mai mult oxigen către mușchi. Vă ajută să vă gestionați greutatea, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și să vă sporiți imunitatea. Exemplele includ:

• mersul pe jos
• jogging
• înot
• dans
• ciclism

Exercițiul anaerob este o activitate de intensitate ridicată, de scurtă durată, care construiește masa musculară și forța generală. Exemplele includ:

• ridicare de greutati
• flotări
• sprinturi
• genuflexiuni sau lunges
• a sări coarda

Adresați-vă medicului dumneavoastră cât și cât de des puteți face mișcare și, dacă există tipuri de mișcare, ar trebui să le evitați. A face ca activitatea fizică să facă parte din planul de tratament vă poate ajuta la recuperarea fizică și vă poate îmbunătăți bunăstarea emoțională.

Încercați terapia comportamentală cognitivă

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este psihoterapie practică pe termen scurt. Scopul său este de a schimba comportamentul de bază și modelele de gândire care provoacă anxietate și îndoială.

Acest tip de terapie vă poate ajuta să atenuați o parte din depresia și singurătatea care pot apărea atunci când trăiți cu cancer de sân avansat. Poate chiar ajuta la recuperare și la creșterea longevității.

Dacă sunteți interesat să găsiți un terapeut, puteți începe căutarea în Directorul terapeutului Anxiety and Depression Association of America.

Conectați mintea, corpul și spiritul

Practici antice minte-corp și alte terapii complementare pot ajuta la gestionarea efectelor emoționale și psihologice ale tratamentului împotriva cancerului. Astfel de practici includ:

• yoga
• tai-chi
• meditaţie
• acupunctura
• reiki

Aceste activități vă pot îmbunătăți calitatea vieții prin reducerea stresului și oboselii. Unul chiar a descoperit că participanții la yoga au avut niveluri mai scăzute de cortizol, un hormon eliberat de organism ca răspuns la stres.

Alăturați-vă unui grup de sprijin

Dacă ați fost diagnosticat cu cancer mamar avansat, poate fi deosebit de util să vă conectați cu alții care știu prin ce treceți.

Grupurile de sprijin sunt un loc minunat pentru a învăța abilități de coping legate de exerciții fizice, dietă și meditație care vă pot ajuta să gestionați stresul bolii.

Există multe resurse online pentru a vă ajuta să găsiți asistență. Aceste site-uri web sunt un punct de plecare excelent:

• Societatea Americană a Cancerului
• Fundația Susan G. Komen
• Fundația Națională pentru Cancerul de Sân

Medicul dumneavoastră, spitalul sau furnizorul de tratament vă pot oferi, de asemenea, o listă a grupurilor de sprijin din zona dumneavoastră.

Angajați-vă în interacțiuni sociale de calitate

Potrivit persoanelor care trăiesc cu cancer, este puțin mai probabil să supraviețuiască cinci ani sau mai mult după chimioterapie dacă interacționează în timpul chimioterapiei cu alții care au supraviețuit cinci ani sau mai mult. Acest lucru se datorează faptului că aceste interacțiuni sociale oferă o perspectivă mai pozitivă și ajută la reducerea stresului.

Iată doar câteva moduri simple de a vă angaja social:

• mânca afară cu prietenii
• faceți o plimbare sau o plimbare cu bicicleta cu alții
• alăturați-vă unui grup de sprijin
• joacă un joc de cărți sau un joc de societate cu prietenii

De luat masa

Este normal să te simți speriat, copleșit și nesigur după un diagnostic metastatic de cancer de sân. Dar poți depăși acele emoții. Angajându-vă în activități fizice și sociale, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții, puteți reduce stresul și puteți avea un impact pozitiv asupra perspectivelor.