Îmbătrânirea schimbărilor în somn

Somnul apare în mod normal în mai multe etape. Ciclul de somn include:

• Perioade fără vis de lumină și somn profund
• Unele perioade de visare activă (somn REM)

Ciclul de somn se repetă de mai multe ori în timpul nopții.

MODIFICĂRI ÎNVĂȚĂMÂNT

Modelele de somn tind să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești. Majoritatea oamenilor consideră că îmbătrânirea îi face să adoarmă mai greu. Se trezesc mai des în timpul nopții și mai devreme dimineața.

Timpul total de somn rămâne același sau este ușor scăzut (6,5 până la 7 ore pe noapte). Poate fi mai greu să adormiți și puteți petrece mai mult timp în pat. Tranziția dintre somn și trezire este adesea bruscă, ceea ce face ca persoanele în vârstă să simtă că dorm mai ușor decât atunci când erau mai mici.

Mai puțin timp este petrecut într-un somn profund, fără vise. Persoanele în vârstă se trezesc în medie de 3 sau 4 ori în fiecare noapte. De asemenea, sunt mai conștienți că sunt treji.

Persoanele în vârstă se trezesc mai des pentru că petrec mai puțin timp în somn profund. Alte cauze includ necesitatea de a se ridica și de a urina (nocturie), anxietate și disconfort sau durere de la boli pe termen lung (cronice).

EFECTUL SCHIMBĂRILOR

Dificultatea somnului este o problemă enervantă. Insomnia (cronică) pe termen lung este o cauză majoră a accidentelor auto și a depresiei. Deoarece persoanele în vârstă dorm mai ușor și se trezesc mai des, se pot simți lipsiți de somn chiar și atunci când timpul lor total de somn nu s-a schimbat.

Privarea de somn poate provoca în cele din urmă confuzie și alte modificări mentale. Este tratabil, totuși. Puteți reduce simptomele când dormiți suficient.

Problemele de somn sunt, de asemenea, un simptom comun al depresiei. Consultați un furnizor de servicii medicale pentru a afla dacă depresia sau o altă afecțiune de sănătate vă afectează somnul.

PROBLEME COMUNE

• Insomnia este una dintre cele mai frecvente probleme de somn la persoanele în vârstă.
• Pot apărea și alte tulburări de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite, narcolepsie sau hipersomnie.
• Apneea de somn, o afecțiune în care respirația se oprește o perioadă în timpul somnului, poate provoca probleme grave.

PREVENIREA

Persoanele în vârstă răspund diferit la medicamente decât adulții mai tineri. Este foarte important să discutați cu un furnizor înainte de a lua medicamente pentru somn. Dacă este posibil, evitați medicamentele pentru somn. Cu toate acestea, medicamentele antidepresive pot fi foarte utile dacă depresia vă afectează somnul. Unele antidepresive nu provoacă aceleași efecte secundare ca medicamentele pentru somn.

Uneori, un antihistaminic ușor funcționează mai bine decât un somnifer pentru ameliorarea insomniei pe termen scurt. Cu toate acestea, majoritatea experților în sănătate nu recomandă aceste tipuri de medicamente persoanelor în vârstă.

Utilizați medicamente pentru somn (cum ar fi zolpidem, zaleplon sau benzodiazepine) numai conform recomandărilor și doar pentru o perioadă scurtă de timp. Unele dintre aceste medicamente pot duce la dependență (necesitatea de a lua medicamentul pentru a funcționa) sau dependență (utilizare compulsivă în ciuda consecințelor adverse). Unele dintre aceste medicamente se acumulează în corpul dumneavoastră. Puteți dezvolta efecte toxice precum confuzie, delir și căderi dacă le luați mult timp.

Puteți lua măsuri pentru a vă ajuta să dormiți:

• O gustare ușoară la culcare poate fi de ajutor. Mulți oameni consideră că laptele cald crește somnolența, deoarece conține un aminoacid natural, asemănător sedativului.
• Evitați stimulentele precum cofeina (care se găsește în cafea, ceai, băuturi cola și ciocolată) timp de cel puțin 3 sau 4 ore înainte de culcare.
• Nu luați pui de somn în timpul zilei.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat în fiecare zi, dar nu în decurs de 3 ore de la culcare.
• Evitați prea multe stimulări, cum ar fi emisiunile TV violente sau jocurile pe computer, înainte de somn. Practicați tehnici de relaxare la culcare.
• Nu vă uitați la televizor și nu folosiți computerul, telefonul mobil sau tableta în dormitor.
• Incearca sa te culci la aceeasi ora in fiecare seara si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare dimineata.
• Folosiți patul doar pentru somn sau pentru activitate sexuală.
• Evitați produsele din tutun, mai ales înainte de somn.
• Întrebați furnizorul dacă oricare dintre medicamentele pe care le luați vă pot afecta somnul.

Dacă nu puteți adormi după 20 de minute, ridicați-vă din pat și faceți o activitate liniștită, cum ar fi citirea sau ascultarea muzicii.

Când vă simțiți somnoros, întoarceți-vă în pat și încercați din nou. Dacă tot nu puteți adormi în 20 de minute, repetați procesul.

Consumul de alcool la culcare te poate face să ai somn. Cu toate acestea, cel mai bine este să evitați alcoolul, deoarece vă poate face să vă treziți mai târziu în noapte.

SUBIECTE ASEMĂNĂTOARE

• Modificări ale îmbătrânirii sistemului nervos
• Insomnie

• Modele de somn la tineri și vârstnici

Barczi SR, Teodorescu MC. Comorbidități psihiatrice și medicale și efectele medicamentelor la adulții vârstnici. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 151.

Bliwise DL, Scullin MK. Îmbătrânire normală. În: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principiile și practica medicinii somnului. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap. 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Somnul în raport cu îmbătrânirea, fragilitatea și cunoașterea. În: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Manualul de medicină geriatrie și gerontologie al lui Brocklehurst. A 8-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cap 108.

Walston JD. Sechele clinice frecvente ale îmbătrânirii. În: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. Ediția a 26-a. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 22.