De ce trebuie să încetați să vă comparați obiceiurile alimentare cu cele ale prietenilor dvs.

Conţinut

• Pentru ce funcționează a ei s-ar putea să nu funcționeze pentru tu.
• Ar putea avea propriile ei lupte alimentare.
• Ea poate răspândi dezinformări.
• Ești în propria ta călătorie.
• Uneori trebuie doar să evitați declanșatorii cu totul.
• Recenzie pentru

Am fost cu toții acolo: plasați comanda la un restaurant și vă simțiți bine în legătură cu masa sănătoasă și echilibrată sau cu meritul pe care îl veți bucura și apoi ... partenerul dvs. de masă spune: „Eu” Nu prea îmi este foame. Voi avea doar o salată. " Sau cer totul pe margine și fac atât de multe înlocuiri încât te întrebi de ce s-au deranjat să comande ceva.

Imediat, începeți să vă întrebați dacă ar trebui să vă schimbați comanda sau dacă ați luat cu adevărat o decizie bună de meniu. Chiar dacă, în mod logic, știi că fiecare „corp” este diferit și fiecare are nevoi nutriționale diferite, este greu să te lupți cu mesajul „mai puțin este mai bine” sau „salată pentru fiecare masă” pe care ți-ai bătut în cap de atâta timp. .

Desigur, acest lucru funcționează și în sens invers. Clienții mei nutriționali au vorbit adesea despre faptul că se simt inconfortabil să comande alimente sănătoase împreună cu prietenii cu care ar fi putut să-și descopere. Va strica relația? Ar trebui să-și ascundă noile obiceiuri de acea persoană? Prietenul tău te va judeca sau te va împinge să mănânci mai mult? (Legat: Cum să te descurci când prietenii sau familia nu îți susțin obiceiurile sănătoase)

Devine și mai complicat pe rețelele de socializare. Poate fi deosebit de greu în timpul sezonului rezoluțiilor de Anul Nou sau pe măsură ce vara se apropie și oamenii încep să fie obsedați de acel #bikinibody, dar poate fi copleșitor orice zi. Cu toată lumea care își postează mâncarea și antrenamentele online, sunteți bombardat de imagini despre cum ar trebui să arate corpul dvs., cum ar trebui să mâncați sau ce fel de antrenament ar trebui să faceți. Acea postare despre un preparat ambițios pentru prepararea mesei sau o rețetă de cină #keto sau #paleo perfectă vă poate face să vă întrebați dacă nu reușiți să nu mâncați așa.

Mai mult, indiferent dacă este vorba de un prieten IRL sau de un străin de pe rețelele de socializare, acest tip de comparație gândind la mâncare are consecințe reale și uneori periculoase. Cineva cu o istorie de alimentație dezordonată sau lupte de încredere în corp, de exemplu, poate găsi aceste imagini curate copleșitoare. Pentru unii, poate dura zile sau săptămâni pentru a scutura o spirală de rușine alimentară. (Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care Instagram este cea mai proastă platformă de socializare pentru sănătatea ta mintală.)

Căderea în capcana de a te compara cu ceilalți este rău pentru tine din punct de vedere mental și fizic - înlătură energia de care ai nevoie pentru a-ți îndeplini propriile obiective. A intra într-un groove cu ceea ce te face să te simți grozav poate fi mult mai greu atunci când ești înconjurat de discuții care distrag atenția.

Data viitoare când sunteți tentați să vă trimiteți farfuria cu parmezan de pui înapoi și să comandați verdeața amestecată cu o ceașcă de supă, amintiți-vă în schimb aceste puncte cheie:

Pentru ce funcționează a ei s-ar putea să nu funcționeze pentru tu.

Ești o persoană diferită de prietena ta sau fata de lângă tine. Prietenul tău ar putea avea un plan de alimentație curat. S-ar putea să încerce să slăbească cu o alimentație restrictivă. S-ar putea să testeze dieta ketogenă. Ea este ea, nu tu. Corpul tău are nevoi diferite și nu există o dietă unică. Acest plan de post intermitent ar putea funcționa grozav pentru vărul tău, dar dacă știi că ideea de a sări peste mese renunță vechile probleme de alimentație dezordonată, nu este nevoie să-i explici acelui membru al familiei de ce nu sari la bord. (În plus, beneficiile postului intermitent probabil că nu merită riscurile.)

Ar putea avea propriile ei lupte alimentare.

Așa cum probabil prietenul sau colegul tău de muncă nu cunoaște detaliile ta sănătate, nici nu vei ști ce se întâmplă în culise cu ei. De exemplu, poate cineva se confruntă cu o afecțiune care necesită anumite modificări ale dietei sau poate că acea persoană care își culege mâncarea în public, mănâncă în secret acasă.

Ea poate răspândi dezinformări.

Înainte de a fi aspirat în jocul de comparare a alimentelor, întrebați-vă, de unde a venit chiar această idee despre ceea ce este sănătos?. Îmi amintesc când mi-am dat seama brusc despre o prietenă care găsea întotdeauna o modalitate de a-și lucra mărimea jeanului sau cât de puțin mâncase în acea zi în conversație când vorbeam despre oameni care încercau să piardă în greutate pe The Master Cleanse (un lichid dieta care a fost populară în jurul anului 2008).

Când mi-a spus că va bea băutura demachiantă asemănătoare limonadei „uneori ca o gustare”, mi s-a aprins un bec în cap. Ceva la privirea ei cu privire la această limonadă de slăbit ca pe o gustare legitimă m-a făcut să pun sub semnul întrebării ideea ei de „sănătate”. În lumea ei (a lucrat în modă), era înconjurată de oameni cu tot felul de idei ciudate despre mâncare și imaginea corpului, așa că Nu-i de mirare era atât de obsedată de măsurarea taliei.

Ești în propria ta călătorie.

Pentru a vă îndepărta de ceea ce fac alții, verificați-vă cu dvs. despre ce lucrați și de ce, și subliniați cât de mult progresați faceți.

De exemplu, dacă ați lucrat la găsirea unei relații mai echilibrate cu mâncarea în loc să vă lăsați prins într-un ciclu de restricție, observați cât de mare a fost energia dvs. de când v-ați permis (gâfâit!) au din nou carbohidrați și se bucură de fulgi de ovăz la micul dejun. Amintiți-vă că sunteți unici și la fel și nevoile dvs. nutriționale. Cineva care stă în picioare toată ziua sau se antrenează pentru un eveniment va trebui să mănânce mai mult decât cineva care stă în spatele unui birou.

Uneori trebuie doar să evitați declanșatorii cu totul.

Venind în acord cu impactul negativ creat de convosurile de „curățare” pe care le aveam cu prietenul meu model, m-a făcut să realizez cât de mult mă afectau comentariile ei. Anterior, părăseam întâlnirile noastre simțindu-mă conștienți de faptul că prietenul meu, care era atât de înalt ca mine, putea să-mi împartă pantalonii. Înțelegând de unde vine ea m-a făcut să-mi dau seama că, de fapt, eram o greutate perfect sănătoasă pentru înălțimea mea (4'11 ") și a fost cam încurcat faptul că cineva înalt de model s-ar lăuda cu purtarea unei mărimi 0.

Fiți sincer despre ceea ce declanșează gânduri negative despre mâncare pentru tine. Dacă îți este dificil să mănânci cu un anumit prieten care comandă întotdeauna cele mai decadente mese sau, dimpotrivă, cu cineva care comandă un aperitiv pentru o masă de fiecare dată, sugerează-ți să mergi la film sau să te plimbi prin parc. a întâlnirii obișnuite de prânz.

Recenzie pentru