De ce aveți atât de multe vise ciudate în timpul carantinei, potrivit experților în somn

Conţinut

• Deci, ce cauzează vise vii?
• Melatonina îți poate oferi vise ciudate?
• Ce înseamnă visele ciudate din timpul carantinei pentru sănătatea somnului tău?
• Recenzie pentru

Ascuns între titlurile coronavirusului despre modul în care COVID-19 se răspândește și modalitățile de a-ți crea propria mască de față, probabil ai observat o altă temă comună în fluxul tău de pe Twitter: visele ciudate.

Luați-o pe Lindsey Hein, de exemplu. Gazda podcastului și mama a patru copii a postat recent pe Twitter că a visat că soțul ei, Glenn (care lucrează în finanțe și este în prezent WFH) încearcă să-și ia ture la restaurantul la care lucrau când s-au întâlnit pentru prima dată la facultate în urmă cu mai bine de un deceniu. . După amintirea visului, Hein l-a legat imediat de COVID-19 și de efectele sale asupra ei și a familiei ei, spune ea Formă. Deși, în mod normal, lucrează de la distanță și locul de muncă al soțului ei este sigur, ea spune că a văzut o scădere a sponsorizărilor podcast-ului, ca să nu mai vorbim că a trebuit să anuleze evenimentele legate de emisiunea ei. „Întrucât fluxul nostru normal al vieții este întrerupt, am avut puțin timp și energie de dedicat emisiunii mele acum, când nu avem îngrijirea copiilor”, spune ea.

Visul lui Hein este aproape neobișnuit. Este una dintre milioanele de oameni a căror viață de zi cu zi a fost schimbată, într-un fel sau altul, de pandemia de coronavirus. Deoarece COVID-19 continuă să domine acoperirea de știri și fluxurile de socializare, nu este de mirare că pandemia a început să afecteze și rutina de somn a oamenilor. Mulți oameni raportează vise vii, uneori stresante în timpul carantinei, adesea legate de incertitudinea locului de muncă sau anxietatea generală cu privire la virusul în sine. Dar ce fac aceste vise de carantină Rău (dacă ceva)?

ICYDK, psihologia viselor există de secole, de când Sigmund Freud a popularizat ideea că visele pot fi o fereastră către mintea inconștientă, explică Brittany LeMonda, Ph.D, neuropsiholog la Spitalul Lenox Hill din New York și Northwell Health. Institutul de Neuroscience din Great Neck, New York. Astăzi, experții tind să fie de acord că a avea vise vii – și chiar și ocazional coșmar tulburător – este destul de normal; de fapt, este aproape de așteptat în perioadele de incertitudine larg răspândită. (Legat: De ce somnul este cel mai important lucru nr. 1 pentru un corp mai bun)

„Am văzut aceleași lucruri după atacurile din 11 septembrie, al doilea război mondial și alte evenimente traumatice cu care s-au confruntat oamenii de-a lungul istoriei”, notează LeMonda. „Suntem bombardați cu imagini apocaliptice ale lucrătorilor din prima linie în echipament de protecție personală (EIP) din cap până în picioare, care poartă genți pentru cadavre și, odată cu știrile și schimbările în program și rutine, este într-adevăr o furtună perfectă pentru a avea mult mai vii și visuri și coșmaruri tulburătoare ".

Vestea bună: a avea vise vii nu este neapărat un lucru „rău” (mai multe despre asta într-un pic). Totuși, este de înțeles să vrei să te ocupi de asta, mai ales dacă visele tale provoacă un stres vizibil în viața de zi cu zi.

Iată ce au de spus experții despre visele tale ciudate de carantină și cum te poți asigura că primești odihna de care ai nevoie pe fondul pandemiei de COVID-19.

Deci, ce cauzează vise vii?

Cele mai vii vise se întâmplă de obicei în timpul somnului cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), a treia etapă a ciclului tău de somn, explică LeMonda. În primele două etape ale ciclului de somn, activitatea creierului, ritmul cardiac și respirația încep să încetinească treptat de la nivelul de veghe, în timp ce corpul fizic se relaxează și el. Dar, până când ajungeți la somn REM, activitatea creierului și ritmul cardiac revin din nou, în timp ce majoritatea mușchilor rămân mai mult sau mai puțin paralizați în liniște, spune LeMonda. Etapele de somn REM durează de obicei 90 până la 110 minute fiecare, permițând creierului să nu doar viseze mai viu, ci și să proceseze și să stocheze informații pe tot parcursul nopții pe măsură ce ciclul de somn se repetă (corpul tău trece de obicei aproximativ patru sau cinci cicluri de somn într-o singură noapte) , explică ea.

Deci, o teorie din spatele creșterii viselor vii în timpul carantinei este o creștere a somnului REM, spune LeMonda. Deoarece rutina zilnică a multor oameni s-a schimbat total ca urmare a pandemiei COVID-19, unii oameni dorm în momente diferite sau chiar dorm mai mult decât ar face în mod normal. daca tu sunt dormind mai mult, asta ar putea însemna că visezi mai mult, deoarece, pe măsură ce ciclurile de somn se repetă în timpul nopții, proporția de somn REM pe ciclu crește, explică LeMonda. Cu cât dormi mai mult REM, cu atât este mai probabil să visezi frecvent - și cu cât visezi mai mult, cu atât este mai probabil să-ți aduci aminte dimineața, notează LeMonda. (În legătură: Contează cu adevărat să ai suficient somn REM?)

Dar chiar dacă ești nu dormind cu adevărat mai mult în aceste zile, visele tale de carantină ar putea deveni încă destul de sălbatice, datorită unui fenomen numit REM rebound. Aceasta se referă la o frecvență și profunzime crescute a somnului REM care are loc după perioade de lipsă de somn sau insomnie, explică LeMonda. Practic, ideea este că atunci când nu dormiți corespunzător în mod regulat, creierul tău tinde să alunece mai adânc în somnul REM cu puținele ocazii în care sunt reușind să obțină o amânare decentă. Uneori denumit „datorie de vis”, revenirea REM tinde să-i afecteze pe cei care întrerup în mod constant programul de somn într-un fel, adaugă Roy Raymann, Ph.D, ofertă științifică principală la SleepScore Labs.

Melatonina îți poate oferi vise ciudate?

Mulți oameni apelează la somnifere fără prescripție medicală sau la suplimente precum melatonina atunci când se confruntă cu insomnie și alte probleme de somn. ICYDK, melatonina este de fapt un hormon care apare în mod natural în organism pentru a ajuta la reglarea ciclului somn-veghe.

Vestea bună este că administrarea de melatonină devreme seara (și cu îndrumarea medicului dumneavoastră) vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului, spune LeMonda. În plus, deoarece somnul odihnitor vă menține sistemul imunitar puternic, administrarea de melatonină ar putea fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține sănătos în general în timpul pandemiei COVID-19.

Acestea fiind spuse, există un lucru ca „prea mult” când vine vorba de melatonină, avertizează LeMonda. Dacă sunt luate în timpul zilei, prea târziu noaptea sau în cantități mari, suplimentele de melatonină pot face ravagii asupra calității somnului, explică ea. De ce? Din nou, totul se întoarce la somnul REM. O doză necorespunzătoare de melatonină, indiferent dacă înseamnă prea mult din supliment sau dacă îl luați în momentul nepotrivit, vă poate crește cantitatea de somn REM - ceea ce înseamnă vise mai frecvente. Dar, visele deoparte, corpul tău are nevoie acele alte etape ale somnului non-REM pentru a vă asigura că sunteți bine odihnit, notează LeMonda. (În legătură cu aceasta: Somnul este bun pentru sănătatea ta?)

În plus, deoarece corpul tău produce deja melatonină singur, nu vrei să inundezi ritmul circadian al corpului tău (alias ceasul intern care te menține într-un ciclu somn-veghe de 24 de ore) luând o doză greșită de supliment, explică LeMonda. În plus, dacă te bazezi pe melatonină ca obicei obișnuit, este posibil ca organismul tău să creeze o toleranță, ceea ce te va face să ai nevoie de Mai mult melatonina pentru a putea adormi, spune ea.

Concluzia: Atingeți baza cu medicul înainte de a introduce un supliment de melatonină în rutina dvs., notează LeMonda.

Ce înseamnă visele ciudate din timpul carantinei pentru sănătatea somnului tău?

Visele vii nu sunt neapărat „rele” pentru tine sau sănătatea ta de somn. Ceea ce este cel mai important este menținerea unei rutine regulate de somn indiferent și obținerea a cel puțin șapte ore de închidere pe noapte, spune LeMonda.

Sfaturile ei: Folosiți-vă patul doar pentru somn și sex (ceea ce înseamnă că aranjamentul dvs. WFH ar trebui, în mod ideal, să nu fie în dormitor), evitați să vă uitați la telefon în timp ce vă aflați în pat (în special știri alarmante sau alte mijloace media) și optați pentru citirea unei cărți la lumină slabă înainte de a adormi. Exercițiile fizice regulate și evitarea cofeinei după-amiaza pot contribui, de asemenea, la un somn mai odihnitor, spune LeMonda. „În plus, să faci același lucru înainte de culcare în fiecare seară, fie că faci baie sau duș, bea ceai de mușețel sau faci o sesiune rapidă de meditație, te poate ajuta să-ți antrenezi corpul să intre în acea fază de somn”, spune ea. (Iată cum puteți mânca și pentru un somn mai bun.)

Acestea fiind spuse, visele pot, uneori, să atragă atenția asupra surselor de anxietate nerezolvate, cărora este posibil să nu știi cum să le faci față în timpul zilei, notează LeMonda. Ea recomandă să vă împărtășiți visele cu prietenii, familia sau chiar un terapeut. Mulți psihiatri și psihologi oferă ședințe de terapie telesănătate pe fondul pandemiei coronavirusului, așa că, dacă vă confruntați cu schimbări extreme de dispoziție ca urmare a viselor dvs. (sau a altor probleme legate de somn), LeMonda recomandă să solicitați ajutor profesional. (Iată cum puteți găsi cel mai bun terapeut pentru dvs.)

"La sfârșitul zilei, deoarece somnul este legat de imunitate și inflamație, este important să încercăm să obținem un somn cât mai bun și odihnitor cât putem în aceste perioade", spune ea. "Într-o anumită măsură, controlăm dacă primim sau nu COVID-19 prin distanțarea socială și doar menținându-ne sănătoși, astfel încât să ne putem simți împuterniciți că o mulțime de modalități de combatere a acestei boli sunt sub controlul nostru."

Recenzie pentru