16 studii asupra dietelor vegane - funcționează cu adevărat?

Conţinut

• Studiile
• Pierdere în greutate
• Nivelurile de zahăr din sânge și sensibilitatea la insulină
• LDL, HDL și colesterol total
• Pofta de mâncare și sațietate
• Simptomele artritei
• Linia de jos

Dietele vegane cresc în popularitate din motive de sănătate și mediu.

Aceștia susțin că oferă diverse beneficii pentru sănătate, de la scăderea în greutate și reducerea zahărului din sânge până la prevenirea bolilor de inimă, a cancerului și a morții premature.

Studiile controlate randomizate sunt o modalitate fiabilă de a colecta dovezi cu privire la beneficiile unei diete.

Acest articol analizează 16 studii controlate randomizate pentru a evalua modul în care o dietă vegană vă poate afecta sănătatea.

Studiile

1. Wang, F. și colab. Efectele dietelor vegetariene asupra lipidelor din sânge: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate.Jurnalul Asociației Americane a Inimii, 2015.

Detalii: Această meta-analiză a inclus 832 de participanți. S-a analizat 11 studii privind dietele vegetariene, dintre care șapte erau vegane. Fiecare dintre studiile privind dietele vegane a avut un grup de control. Studiile au durat de la 3 săptămâni la 18 luni.

Cercetătorii au evaluat schimbările în:

• colesterol total
• lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) colesterol „rău”
• lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL) colesterol „bun”
• colesterol non-HDL
• nivelurile trigliceridelor

Rezultate: Dietele vegetariene au redus toate nivelurile de colesterol mai mult decât dietele de control, dar nu au afectat nivelul trigliceridelor din sânge. Constatările nu s-au referit în mod specific la dietele vegane.

Dietele vegetariene au scăzut efectiv nivelurile sanguine ale colesterolului total, LDL (rău), HDL (bun) și non-HDL mai mult decât dietele de control. Nu este clar dacă o dietă vegană are un impact similar.

2. Macknin, M. și colab. Dietele pe bază de plante, fără grăsimi adăugate sau ale American Heart Association: impact asupra riscului cardiovascular la copiii obezi cu hipercolesterolemie și părinții lor.Jurnalul de pediatrie, 2015.

Detalii: Acest studiu a implicat 30 de copii cu obezitate și niveluri ridicate de colesterol și părinții lor. Fiecare pereche a urmat fie o dietă vegană, fie o dietă a Asociației Americane a Inimii (AHA) timp de 4 săptămâni.

Ambele grupuri au participat la cursuri săptămânale și la lecții de gătit specifice dietei lor.

Rezultate: Aportul total de calorii a scăzut semnificativ în ambele grupuri de dietă.

Copiii și părinții care au urmat dieta vegană au consumat mai puține proteine, colesterol, grăsimi saturate, vitamina D și vitamina B12. De asemenea, au consumat mai mulți carbohidrați și fibre decât cei din grupul AHA.

Copiii care urmează dieta vegană au slăbit, în medie, 3,1 kg (6,7 lire sterline) în perioada de studiu.Aceasta a fost cu 197% mai mult decât greutatea pierdută de cei din grupul AHA.

La sfârșitul studiului, copiii care urmau dieta vegană aveau un indice de masă corporală (IMC) semnificativ mai scăzut decât cei care urmau dieta AHA.

Părinții din grupurile vegane au avut în medie un nivel de HbA1c mai mic cu 0,16%, o măsură a gestionării zahărului din sânge. Au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de colesterol total și LDL (rău) decât cele din dieta AHA.

Ambele diete au redus riscul bolilor de inimă la copii și adulți. Cu toate acestea, dieta vegană a avut un impact mai mare asupra greutății copiilor și asupra nivelului de colesterol și zahăr din sânge al părinților.

3. Mishra, S. și colab. Un studiu controlat randomizat multicentric al unui program de nutriție pe bază de plante pentru a reduce greutatea corporală și riscul cardiovascular în cadrul corporației: Studiul GEICO.Jurnalul European de Nutriție Clinică, 2013.

Detalii: Cercetătorii au recrutat 291 de participanți din 10 birouri corporative GEICO. Fiecare birou a fost asociat cu altul, iar angajații de la fiecare site asociat au urmat fie o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, fie o dietă de control timp de 18 săptămâni.

Participanții la grupul vegan au primit săptămânal cursuri de grup de sprijin conduse de un dietetician. Au luat zilnic un supliment de vitamina B12 și au fost încurajați să favorizeze alimentele cu indice glicemic scăzut.

Participanții la grupul de control nu au efectuat modificări dietetice și nu au participat la sesiuni săptămânale de grup de sprijin.

Rezultate: Grupul vegan a consumat mai multe fibre și mai puține grăsimi totale, grăsimi saturate și colesterol decât grupul de control.

Participanții care au urmat dieta vegană timp de 18 săptămâni au pierdut în medie 9,3 lire sterline (4,3 kg), comparativ cu 0,2 lire sterline (0,1 kg) în grupul de control.

Nivelul colesterolului total și LDL (rău) a scăzut cu 8 mg / dl în grupul vegan, comparativ cu aproape nicio modificare a grupurilor de control.

Nivelul colesterolului HDL (bun) și al trigliceridelor au crescut mai mult în grupurile vegane decât în ​​grupul martor.

Nivelurile de HbA1c au scăzut cu 0,7% în grupul vegan, comparativ cu 0,1% în grupul martor.

Participanții la grupurile vegane au slăbit mai mult. De asemenea, și-au îmbunătățit nivelul colesterolului din sânge și al zahărului din sânge, comparativ cu cei care urmează o dietă de control.

4. Barnard, N. D. și colab. Jurnalul American de Medicină, 2005.

Detalii: Acest studiu a implicat 64 de femei care aveau supraponderalitate și nu ajunseseră încă la menopauză. Au urmat fie o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, fie o dietă cu un nivel scăzut de control al grăsimilor, pe baza ghidurilor Programului Național de Educație pentru Colesterol (NCEP) timp de 14 săptămâni.

Nu au existat restricții calorice și ambele grupuri au fost încurajate să mănânce până când s-au săturat. Participanții și-au pregătit propriile mese și au participat la sesiunea săptămânală de sprijin nutrițional pe tot parcursul studiului.

Rezultate: Deși nu a existat nici o restricție de calorii, ambele grupuri au consumat cu aproximativ 350 de calorii mai puțin pe zi. Grupul vegan a consumat mai puține proteine ​​dietetice, grăsimi și colesterol și mai multe fibre decât grupul dietetic NCEP.

Participanții la grupul vegan au pierdut în medie 12,8 lire sterline (5,8 kg), comparativ cu 8,4 lire sterline (3,8 kg) la cei care urmau dieta NCEP. Modificările IMC și circumferința taliei au fost, de asemenea, mai mari în grupurile vegane.

Nivelul zahărului din sânge, insulina în repaus alimentar și sensibilitatea la insulină s-au îmbunătățit semnificativ pentru toți.

Ambele diete au îmbunătățit markerii de control al zahărului din sânge. Cu toate acestea, dieta vegană cu conținut scăzut de grăsimi a ajutat participanții să piardă în greutate mai mult decât dieta cu conținut scăzut de grăsimi NCEP.

5. Turner-McGrievy, G. M. și colab. Un studiu randomizat de doi ani pentru pierderea în greutate, comparând o dietă vegană cu o dietă mai moderată, cu conținut scăzut de grăsimi.Obezitatea, 2007.

Detalii: După finalizarea studiului de mai sus, cercetătorii au continuat să evalueze 62 din aceiași participanți timp de 2 ani. În această fază, 34 de participanți au avut sprijin de urmărire timp de 1 an, dar ceilalți nu au primit niciun sprijin.

Nu au existat obiective de restricție de calorii și ambele grupuri au continuat să mănânce până când s-au saturat.

Rezultate: Cei din grupul vegan au pierdut în medie 4,8 kg (10,8 lire sterline) după 1 an, comparativ cu 1,8 kg (4 lire sterline) în grupul NCEP.

În anul următor, ambele grupuri și-au recâștigat o oarecare greutate. După 2 ani, pierderea în greutate a fost de 6,8 lire sterline (3,1 kg) în grupul vegan și de 1,8 lire sterline (0,8 kg) în grupul NCEP.

Indiferent de repartizarea dietei, femeile care au primit sesiuni de sprijin de grup au slăbit mai mult decât cele care nu le-au primit.

Femelele cu o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi au slăbit mai mult după 1 și 2 ani, comparativ cu cele care au urmat o altă dietă cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, cei care au primit sprijin de grup au slăbit mai mult și s-au recăpătat mai puțin.

6. Barnard, N.D. și colab. O dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi îmbunătățește controlul glicemic și factorii de risc cardiovascular într-un studiu clinic randomizat la persoanele cu diabet de tip 2.Îngrijirea diabetului, 2006.

Detalii: Cercetătorii au recrutat 99 de participanți cu diabet zaharat de tip 2 și i-au asortat pe perechi pe baza nivelurilor lor de HbA1c.

Oamenii de știință au atribuit apoi aleatoriu fiecărei perechi să urmeze fie o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, fie o dietă bazată pe liniile directoare ale Asociației Americane de Diabet (ADA) din 2003, timp de 22 de săptămâni.

Nu au existat restricții privind dimensiunile porțiilor, aportul de calorii și carbohidrații în dieta vegană. Cei din dieta ADA au fost rugați să-și reducă aportul de calorii cu 500-1.000 de calorii pe zi.

Toată lumea a primit un supliment de vitamina B12. Alcoolul a fost limitat la o porție pe zi pentru femei și două porții pe zi pentru bărbați.

Toți participanții au avut, de asemenea, o sesiune inițială unu-la-unu cu un dietetician înregistrat și au participat la întâlnirile săptămânale ale grupului de nutriție pe tot parcursul studiului.

Rezultate: Ambele grupuri au consumat aproximativ 400 de calorii mai puțin pe zi, deși doar grupul ADA a primit instrucțiuni pentru a face acest lucru.

Toți participanții și-au redus aportul de proteine ​​și grăsimi, dar cei din grupul vegan au consumat cu 152% mai mulți carbohidrați decât grupul ADA.

Participanții care urmează dieta vegană și-au dublat aportul de fibre, în timp ce cantitatea de fibre consumată de cei din grupul ADA a rămas aceeași.

După 22 de săptămâni, grupul vegan a pierdut în medie 5,8 kg (12,8 lire sterline). Aceasta a fost cu 134% mai multă greutate decât greutatea medie pierdută în grupul ADA.

Nivelul colesterolului total, al LDL (rău) și al colesterolului HDL (bun) a scăzut în ambele grupuri.

Cu toate acestea, în grupul vegan, nivelurile de HbA1c au scăzut cu 0,96 puncte. Aceasta a fost cu 71% mai mare decât nivelul participanților ADA.

Graficul de mai jos prezintă modificările HbA1c în grupurile de dietă vegană (albastru) și grupurile de dietă ADA (roșu).

Concluzii:

Ambele diete au ajutat participanții să piardă în greutate și să-și îmbunătățească nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Cu toate acestea, cei din dieta vegană au înregistrat reduceri mai mari ale pierderii în greutate și ale zahărului din sânge decât cei care urmează dieta ADA.

7. Barnard, N.D. și colab. O dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi și o dietă convențională de diabet în tratamentul diabetului de tip 2: un studiu clinic randomizat, controlat, de 74 săptămâni.American Journal of Clinical Nutrition, 2009.

Detalii: Cercetătorii au urmărit participanții la studiul anterior timp de încă 52 de săptămâni.

Rezultate: La sfârșitul perioadei de studiu de 74 de săptămâni, cei 17 participanți la grupul vegan și-au redus dozele de medicamente pentru diabet, comparativ cu 10 persoane din grupul ADA. Nivelurile de HbA1c au scăzut într-o măsură mai mare în grupul vegan.

Participanții la grupul vegan au pierdut, de asemenea, cu 3 kilograme (1,4 kg) mai multă greutate decât cei din dieta ADA, dar diferența nu a fost semnificativă statistic.

În plus, nivelul LDL (rău) și al colesterolului total a scăzut cu 10,1-13,6 mg / dl mai mult în grupurile vegane decât în ​​grupul ADA.

Concluzii:

Ambele diete au îmbunătățit nivelul zahărului din sânge și al colesterolului la persoanele cu diabet de tip 2, dar impactul a fost mai mare odată cu dieta vegană. Ambele diete au contribuit la scăderea în greutate. Diferențele dintre diete nu au fost semnificative.

8. Nicholson, A. S. și colab. Medicina preventiva, 1999.

Detalii: Unsprezece persoane cu diabet de tip 2 au urmat fie o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, fie o dietă convențională cu conținut scăzut de grăsimi timp de 12 săptămâni.

Toți participanții au primit prânzuri și mese pregătite în conformitate cu specificațiile dietetice. Participanții ar putea, de asemenea, să opteze pentru a-și pregăti propriile mese dacă preferă, dar majoritatea au folosit opțiunea de masă pregătită.

Dieta vegană conținea mai puține grăsimi, iar participanții au consumat aproximativ 150 de calorii mai puține pe masă decât cele din dieta convențională.

Toți participanții au participat la o sesiune inițială de orientare de jumătate de zi, precum și la sesiuni de grup de sprijin la fiecare două săptămâni pe tot parcursul studiului.

Rezultate: În grupul vegan, nivelul zahărului din sânge în post a scăzut cu 28%, comparativ cu o scădere de 12% a celor care urmează dieta convențională cu conținut scăzut de grăsimi.

Persoanele care urmează o dietă vegană au pierdut, de asemenea, o medie de 7,2 kg în decurs de 12 săptămâni. Cei care au luat dieta convențională au pierdut în medie 3,8 kg.

Nu au existat diferențe între nivelurile totale și LDL (rău) de colesterol, dar nivelurile HDL (bune) de colesterol au scăzut în grupul vegan.

O dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge în repaus alimentar și poate ajuta oamenii să slăbească mai mult decât o dietă convențională cu conținut scăzut de grăsimi.

9. Turner-McGrievy, G. M. și colab. Cercetare nutrițională, 2014.

Detalii: Optsprezece femei cu supraponderalitate sau obezitate și sindrom ovarian polichistic (PCOS) au urmat fie o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, fie o dietă cu conținut scăzut de calorii timp de 6 luni. A existat, de asemenea, opțiunea de a vă alătura unui grup de asistență Facebook.

Rezultate: Cei din grupul vegan au pierdut în total 1,8% din greutatea corporală în primele 3 luni, în timp ce cei din grupul cu conținut scăzut de calorii nu au slăbit. Cu toate acestea, nu au existat diferențe semnificative după 6 luni.

În plus, participanții cu un angajament mai mare într-un grup de asistență pe Facebook au pierdut mai multă greutate decât cei care nu s-au angajat.

Persoanele care au urmat dieta vegană au consumat în medie cu 265 de calorii mai puține decât cele din dieta cu conținut scăzut de calorii, în ciuda faptului că nu au restricții calorice.

Participanții la grupul vegan au consumat, de asemenea, mai puține proteine, mai puține grăsimi și mai mulți carbohidrați decât cei care urmează o dietă hipocalorică.

Nu s-au observat diferențe între sarcini sau simptome legate de PCOS între cele două grupuri.

O dietă vegană poate ajuta la reducerea aportului de calorii, chiar și fără un obiectiv de restricție a caloriilor. De asemenea, poate ajuta femeile cu PCOS să piardă în greutate.

10. Turner-McGrievy, G. M. și colab. Nutriție, 2015.

Detalii: Cincizeci de adulți cu supraponderalitate au urmat una dintre cele cinci diete cu conținut scăzut de grăsimi și cu indice glicemic scăzut timp de 6 luni. Dietele au fost fie vegane, vegetariene, pesco-vegetariene, semi-vegetariene, fie omnivore.

Un dietetician înregistrat i-a sfătuit pe participanți cu privire la dieta lor și i-a încurajat să limiteze mâncarea procesată și cea rapidă.

Toți participanții, cu excepția celor din grupul dietetic omnivor, au participat la întâlnirile săptămânale de grup. Grupul omnivor a participat la sesiuni lunare și a primit în schimb aceleași informații despre dietă prin e-mailuri săptămânale.

Toți participanții au consumat zilnic un supliment de vitamina B12 și au avut acces la grupuri private de asistență pe Facebook.

Rezultate: Participanții la grupul vegan au pierdut în medie 7,5% din greutatea corporală, ceea ce a reprezentat cel mai mult dintre toate grupurile. În comparație, cei din grupul omnivor au pierdut doar 3,1%.

În comparație cu grupul omnivor, grupul vegan a consumat mai multe carbohidrați, mai puține calorii și mai puține grăsimi, în ciuda faptului că nu a avut obiective de restricție a caloriilor sau a grăsimilor.

Aporturile de proteine ​​nu au fost semnificativ diferite între grupuri.

Dietele vegane pot fi mai eficiente pentru slăbit decât o dietă vegetariană, pesco-vegetariană, semi-vegetariană sau omnivoră.

11. Lee, Y-M. și colab. Efectele unei diete vegane pe bază de orez brun și ale unei diete diabetice convenționale asupra controlului glicemic al pacienților cu diabet de tip 2: un studiu clinic randomizat de 12 săptămâni.Plus unu, 2016.

Detalii: În acest studiu, 106 persoane cu diabet de tip 2 au urmat fie o dietă vegană, fie o dietă convențională recomandată de Asociația Coreeană a Diabetului (KDA) timp de 12 săptămâni.

Nu a existat nicio restricție privind aportul de calorii pentru niciunul dintre grupuri.

Rezultate: Participanții la grupul vegan au consumat în medie cu 60 de calorii mai puține pe zi, comparativ cu grupul de dietă convențională.

Nivelurile de HbA1c au scăzut în ambele grupuri. Cu toate acestea, cei din grupul vegan și-au redus nivelurile cu 0,3-0,6% mai mult decât grupul de dietă convențională.

Interesant este că IMC și circumferința taliei au scăzut doar în grupul vegan.

Nu au existat modificări semnificative ale tensiunii arteriale sau ale nivelului colesterolului din sânge între grupuri.

Ambele diete au ajutat la gestionarea glicemiei, dar dieta vegană a avut un impact mai mare decât dieta convențională. O dietă vegană a fost, de asemenea, mai eficientă în reducerea IMC și circumferința taliei.

12. Belinova, L. și colab. Efecte postprandiale acute diferențiate ale cărnii procesate și meselor vegane isocalorice asupra răspunsului hormonal gastrointestinal la subiecții care suferă de diabet de tip 2 și controale sănătoase: un studiu încrucișat randomizat.Plus unu, 2014.

Detalii: Cincizeci de persoane cu diabet de tip 2 și 50 fără diabet au consumat fie un burger de porc bogat în proteine ​​și grăsimi saturate, fie un burger cuscus vegan bogat în carbohidrați.

Cercetătorii au măsurat concentrațiile sanguine de zahăr, insulină, trigliceride, acizi grași liberi, hormoni ai apetitului gastric și markeri de stres oxidativ înainte de masă și până la 180 de minute după masă.

Rezultate: Ambele mese au produs răspunsuri similare ale zahărului din sânge în ambele grupuri pe parcursul perioadei de studiu de 180 de minute.

Nivelurile de insulină au rămas ridicate mai mult timp după masa de carne decât masa vegetariană, indiferent de starea de diabet.

Nivelurile de trigliceride au crescut, iar acizii grași liberi au scăzut mai mult după masa de carne. Acest lucru s-a întâmplat la ambele grupuri, dar diferența a fost mai mare la cei cu diabet.

Masa din carne a produs o scădere mai mare a hormonului foamei grelină decât masa vegană, dar numai la participanții sănătoși. La cei cu diabet zaharat, nivelurile de grelină au fost similare după ambele tipuri de mese.

La cei cu diabet zaharat, markerii stresului oxidativ care dăunează celulelor au crescut mai mult după masa de carne decât după masa vegană.

Cei fără diabet au experimentat o creștere a activității antioxidante după masa vegană.

La persoanele sănătoase, mesele vegane pot fi mai puțin eficiente pentru a reduce mai puțin foamea, dar mai bine pentru a crește activitatea antioxidantă. Mesele din carne sunt mai susceptibile să declanșeze mai mult stres oxidativ la persoanele cu diabet. Acest lucru poate duce la o nevoie mai mare de insulină.

13. Neacsu, M. și colab. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 2014.

Detalii: Douăzeci de bărbați cu obezitate au urmat o dietă vegetariană sau pe bază de carne, cu o scădere în greutate bogată în proteine, timp de 14 zile.

După primele 14 zile, participanții au schimbat dietele, astfel încât grupul vegetarian a primit dieta pe bază de carne pentru următoarele 14 zile și invers.

Dietele au fost potrivite cu caloriile și au furnizat 30% din calorii din proteine, 30% din grăsimi și 40% din carbohidrați. Dieta vegetariană a furnizat proteine ​​din soia.

Personalul de cercetare dietetică a furnizat toate alimentele.

Rezultate: Ambele grupuri au pierdut în jur de 2 kg și 1% din greutatea corporală, indiferent de dieta pe care au consumat-o.

Nu a existat nicio diferență în privința foamei sau a dorinței de a mânca între grupuri.

Plăcerea dietelor a fost apreciată ridicată pentru toate mesele, dar participanții au evaluat în general mesele care conțin carne mai mare decât cele vegane pe bază de soia.

Ambele diete au redus colesterolul total, LDL (rău) și HDL (bun), trigliceridele și glucoza. Cu toate acestea, scăderea colesterolului total a fost semnificativ mai mare pentru dieta vegană pe bază de soia.

Nivelurile de grelină au fost ușor mai mici în dieta pe bază de carne, dar diferența nu a fost suficient de mare pentru a fi semnificativă.

Ambele diete au avut efecte similare asupra pierderii în greutate, apetitului și nivelului de hormoni intestinali.

14. Clinton, C. M. și colab. Dieta alimentară integrală, vegetală, ameliorează simptomele osteoartritei.Artrită, 2015.

Detalii: Patruzeci de persoane cu osteoartrita au urmat fie o dietă vegană pe bază de alimente întregi, fie o dietă omnivoră obișnuită timp de 6 săptămâni.

Toți participanții au primit instrucțiuni să mănânce liber și să nu numere caloriile. Ambele grupuri și-au pregătit propriile mese în timpul studiului.

Rezultate: Participanții la grupul vegan au raportat îmbunătățiri mai mari în nivelurile de energie, vitalitate și funcționare fizică, în comparație cu grupul de dietă obișnuită.

Dieta vegană a dus, de asemenea, la scoruri mai mari la evaluările de funcționare auto-evaluate în rândul participanților cu osteoartrită.

O dietă vegană alimentară integrală, bazată pe plante, a îmbunătățit simptomele la participanții cu osteoartrita.

15. Peltonen, R. și colab. British Journal of Rheumatology, 1997.

Detalii: Acest studiu a implicat 43 de persoane cu poliartrită reumatoidă. Participanții au consumat fie o dietă crudă, vegană bogată în lactobacili, fie dieta lor obișnuită omnivoră timp de 1 lună.

Participanții la grupul vegan au primit mese crude preambalate, bogate în probiotice, pe tot parcursul studiului.

Cercetătorii au folosit probe de scaun pentru a măsura flora intestinală și chestionare pentru a evalua activitatea bolii.

Rezultate: Cercetătorii au descoperit modificări semnificative în flora fecală a participanților care au consumat dieta vegană crudă bogată în probiotice, dar nu s-au modificat cei care au urmat dieta obișnuită.

Participanții la grupul vegan au experimentat, de asemenea, semnificativ mai multe îmbunătățiri ale simptomelor bolii, cum ar fi articulațiile umflate și sensibile.

O dietă vegană bogată în probiotice pare să schimbe flora intestinală și să scadă simptomele artritei reumatoide, comparativ cu o dietă omnivoră standard.

16. Nenonen, M.T. și colab. British Journal of Rheumatology, 1998.

Detalii: Acest studiu a urmărit aceleași 43 de participanți ca studiul de mai sus, dar pentru încă 2-3 luni.

Rezultate: Participanții la grupul raw vegan și-au pierdut 9% din greutatea corporală, în timp ce grupul de control a câștigat 1% din greutatea corporală, în medie.

La sfârșitul studiului, nivelurile de proteine ​​din sânge și vitamina B12 au scăzut ușor, dar numai în grupul vegan.

Participanții la grupul vegan au raportat semnificativ mai puține dureri, umflături articulare și rigiditate dimineața decât cei care continuă cu dieta lor existentă. Revenirea la dieta lor omnivoră le-a agravat simptomele.

Cu toate acestea, atunci când oamenii de știință au folosit indicatori mai obiectivi pentru a măsura simptomele artritei reumatoide, nu au găsit nicio diferență între grupuri.

Unii dintre participanții la dieta vegană au raportat simptome de greață și diaree, care i-au determinat să se retragă din studiu.

O dietă vegană bogată în probiotice, a crescut pierderea în greutate și a îmbunătățit simptomele subiective ale bolii la cei cu artrită reumatoidă.

Pierdere în greutate

Zece dintre studiile de mai sus au analizat efectele unei diete vegane asupra pierderii în greutate. În 7 dintre aceste 10 studii, o dietă vegană pare să fie mai eficientă decât dieta de control pentru a ajuta participanții să piardă în greutate.

Într-un studiu, participanții la dieta vegană au slăbit cu 9,3 kg mai mult (4,2 kg) în 18 săptămâni decât cei care urmau dieta de control ().

Acest lucru a fost adevărat chiar și atunci când participanților vegani li s-a permis să mănânce până la plinătate, în timp ce grupurile de control au trebuit să-și restrângă caloriile (,).

Tendința de a consuma mai puține calorii pe o dietă vegană s-ar putea datora consumului mai mare de fibre dietetice, care poate ajuta oamenii să se simtă plini (,,,).

Conținutul mai scăzut de grăsimi din majoritatea dietelor vegane utilizate în aceste studii ar fi putut contribui, de asemenea ((,,,,)).

Cu toate acestea, atunci când dietele au fost potrivite pentru calorii, dieta vegană nu a fost mai eficientă decât dieta de control pentru pierderea în greutate ().

Nu multe studii au explicat dacă pierderea în greutate provine din pierderea de grăsime corporală sau pierderea mușchilor corpului.

Nivelurile de zahăr din sânge și sensibilitatea la insulină

Deși, în general, au un conținut mai mare de carbohidrați, dietele vegane au fost de până la 2,4 ori mai eficiente în îmbunătățirea managementului glicemiei la persoanele cu diabet, comparativ cu dietele de control.

În 7 din 8 studii, cercetările au arătat că o dietă vegană a îmbunătățit gestionarea glucozei mai eficient decât o dietă convențională, inclusiv cele recomandate de ADA, AHA și NCEP.

În cel de-al optulea studiu, cercetătorii au raportat că dieta vegană a fost la fel de eficientă ca și dieta de control ().

Acest lucru se poate datora aportului mai mare de fibre, care ar putea reduce răspunsul zahărului din sânge (,,,).

Scăderea mai mare în greutate a dietei vegane poate ajuta, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

LDL, HDL și colesterol total

În total, 14 studii au examinat impactul dietelor vegane asupra nivelului de colesterol din sânge.

Dietele vegane par a fi mai eficiente în reducerea colesterolului total și LDL (rău), comparativ cu dietele omnivore de control (,,,).

Cu toate acestea, efectele asupra nivelului HDL (bun) al colesterolului și al trigliceridelor sunt mixte. Unele studii au raportat creșteri, altele scad, iar altele nu au afectat deloc.

Pofta de mâncare și sațietate

Doar două studii au analizat efectele dietelor vegane asupra apetitului și sațietății.

Primul a raportat că o masă vegană a redus hormonul foamei grelina mai puțin decât o masă care conține carne la participanții sănătoși. Al doilea nu a raportat nicio diferență între o masă vegană și o masă care conține carne la persoanele cu diabet zaharat (,).

Simptomele artritei

Trei dintre studii au analizat modul în care o dietă vegană ar putea afecta osteoartrita sau artrita reumatoidă.

În toate cele trei studii, participanții au spus că dieta vegană și-a îmbunătățit simptomele mai eficient decât dieta lor omnivoră obișnuită (,,).

Linia de jos

O dietă vegană poate contribui la pierderea în greutate și poate ajuta oamenii să-și gestioneze nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

De asemenea, poate ajuta la reducerea simptomelor artritei.

O dietă vegană bine planificată poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate.