Pompoirism: ce este, beneficii și cum să o faci

Conţinut

• Beneficiile pompoarismului
• Cum se fac exerciții pompoir
• Exerciții simple de contractare a perineului
• Exerciții cu bile thailandeze

Pompoirismul este o tehnică care servește la îmbunătățirea și creșterea plăcerii sexuale în timpul contactului intim, prin contracția și relaxarea mușchilor podelei pelvine, la bărbați sau femei.

La fel ca în cazul exercițiilor Kegel, aceste exerciții întăresc mușchii pelvisului, prevenind și combătând incontinența urinară sau fecală și, de asemenea, hemoroizii. Această tehnică face posibilă masarea și apăsarea organului sexual masculin cu mușchii vaginului în timpul contactului intim, în timp ce la bărbați îmbunătățește rezistența și performanța sexuală.

Beneficiile pompoarismului

Unele beneficii pe care le are pompoarismul includ:

1. O mai mare plăcere sexuală, deoarece contracțiile făcute în timpul actului sexual sporesc stimularea sexuală;
2. Îmbunătățirea rezultatelor sexuale, atât la bărbați, cât și la femei, deoarece tehnica întărește mușchii planseului pelvian;
3. La bărbați, tensiunea arterială crește în interiorul penisului, îmbunătățind erecția;
4. La femei, ajută la tratamentul și prevenirea incontinenței urinare, îmbunătățește funcția sexuală și ajută la tratamentul și prevenirea continenței fecale.

În plus, la femei, practicarea acestor exerciții îmbunătățește nu numai viața sexuală, ci și sarcina și nașterea, deoarece ajută la întărirea mușchilor care susțin uterul și greutatea burții, precum și controlează musculatura pentru naștere și facilitează plecarea bebelușului. Aflați mai multe la Exercițiile Kegel în timpul sarcinii pentru a combate incontinența urinară.

Cum se fac exerciții pompoir

Pentru a practica exerciții Pompoir este posibil să efectuați exerciții simple de contracție și relaxare fără accesorii sau să recurgeți la utilizarea unor accesorii precum ben wa, cunoscute și sub denumirea de bile thailandeze.

La bărbați, această tehnică poate fi practicată prin ridicarea unor greutăți mici prin contractarea mușchilor penisului, ceea ce face erecția mai fermă și mai lungă și mai ușor de inhibat orgasmul.

Exerciții simple de contractare a perineului

Aceste exerciții sunt foarte simple de practicat, trebuie doar să urmați acești pași:

1. Întindeți-vă sau stați într-un loc calm și confortabil și respirați încet și profund câteva secunde;
2. Contractă puternic musculatura planșeului pelvian, menținând contracția timp de 2 secunde. Contracția poate fi resimțită prin închiderea anusului și a vaginului sau prin tragerea întregii regiuni spre interior;
3. După 2 secunde, relaxați-vă mușchii și odihniți-vă 8 secunde.
4. Pașii 2 și 3 trebuie repetați de până la 8 până la 10 ori consecutive și, în cele din urmă, se recomandă efectuarea unei ultime contracții care durează între 8 și 10 secunde consecutive.

Consultați pașii acestor exerciții în acest videoclip:

Aceste exerciții trebuie efectuate zilnic pentru a întări toți mușchii pelvisului și ar trebui să fie efectuate uneori cu picioarele împreună și alteori cu picioarele separate.

În timpul efectuării exercițiilor, este foarte important ca femeia să fie capabilă să se asigure că nu contractă mușchii abdominali, lucru obișnuit la femeile cu mușchi slabi ai podelei pelvine.

Exerciții cu bile thailandeze

Pentru a efectua exercițiile de întărire folosind mingi ben-wa, este necesar să urmați următorii pași:

1. Introduceți o bilă în vagin și încercați să sugeți celelalte bile folosind de câte ori este posibil doar forța contracției musculaturii vaginului;
2. După introducerea bilelor, trebuie să începeți procesul de expulzare, expulzând bilele din vagin una câte una folosind în special relaxarea mușchilor pelvieni.

Dacă este posibil, aceste exerciții trebuie efectuate zilnic, astfel încât bilele să poată fi introduse și expulzate numai cu mișcările mușchilor planșeului pelvian. În plus, aceste bile pot ajuta, de asemenea, la dezvoltarea sensibilității vaginale, mai ales dacă sunt utilizate în timpul zilei sau chiar pe o plimbare, de exemplu, deoarece sunt compuse din mici bile de plumb care vibrează cu mișcarea corpului.