Anxietatea coapsei

Conţinut

• Recenzie pentru

25 august 20009

Acum că sunt mai subțire, mă trezesc uitându-mă la reflexia mea și concentrându-mă pe anumite regiuni pe care aș dori să le tonific. Ultimele obiecte ale examinării mele: coapsele mele. Din fericire, antrenorul meu, Lauren Kern, m-a asigurat că nu voi fi blocat în Spanx pentru tot restul vieții mele. Ea a spus că, deși nu pot să reduc petele sau să pierd grăsime dintr-o zonă a corpului meu, pot întări mușchii de la bază pentru a-l face să pară mai ferm și mai sculptat. Așa că Lauren mi-a recomandat aceste trei mișcări care îmi vor tonifica mușchii externi ai șoldului (răpitorii):

1. Ghemuit cu ridicarea picioarelor

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri. Coborâți într-o ghemuit. Ridicați-vă în timp ce ridicați piciorul stâng în lateral. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți 15 repetări, apoi comutați laturile pentru a completa setul. Faceți 3 seturi.

2. Inversare inversă cu ridicarea genunchiului

Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri. Îndepărtați-vă cu piciorul drept până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua. Ridicați-vă, deplasând greutatea la piciorul stâng în timp ce aduceți piciorul drept la înălțimea șoldului în fața dvs. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți 15 repetări, apoi comutați laturile pentru a completa setul. Faceți 3 seturi.

3. Amestecare laterală

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri. Coborâți într-o ghemuit și rămâneți acolo când pășiți piciorul drept spre dreapta și aduceți piciorul stâng spre el pentru a finaliza o repetare. Faceți 15 repetări, apoi comutați laturile (pas spre stânga) pentru a finaliza setul. Faceți 5 seturi.

Recenzie pentru