Dieta poate afecta simptomele polimialgiei reumatice?

Conţinut

• Alimente de mâncat
• Grăsimi sănătoase
• Calciul și vitamina D
• Apă
• Alimente de evitat
• Exercițiu
• Tratamente suplimentare
• Outlook
• Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Prezentare generală

Polimialgia reumatică (PMR) este o afecțiune inflamatorie frecventă care provoacă durere, de obicei în umeri și în partea superioară a corpului. Inflamația este răspunsul natural al corpului tău atunci când încearcă să te protejeze de germeni dăunători. Inflamarea funcționează prin atragerea de sânge și celule albe din sânge în orice parte a corpului dvs. încearcă să apere. Această creștere a lichidului poate provoca umflături, rigiditate și durere.

Dacă aveți o tulburare de inflamație precum PMR, corpul dumneavoastră luptă împotriva propriilor articulații și țesuturi, chiar și atunci când germenii nu sunt prezenți.

Este posibil să puteți trata unele dintre simptomele PMR cu medicamente steroizi. De asemenea, este posibil să vă puteți gestiona simptomele cu modificări ale stilului de viață, inclusiv modificări ale dietei.

O dietă sănătoasă este importantă pentru toată lumea, dar dacă aveți PMR, alimentele pe care le consumați pot avea un impact asupra simptomelor. Acest lucru se datorează faptului că unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca inflamații în corpul dumneavoastră. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumați și tipurile pe care ați putea dori să le evitați.

Alimente de mâncat

Consumul de alimente potrivite vă poate sprijini sistemul imunitar și poate chiar preveni inflamația înainte de a începe. Unele alimente pot combate, de asemenea, potențialele efecte secundare ale medicamentelor pe care le luați pentru PMR. Aceste reacții adverse pot include:

• glicemie ridicată
• creștere în greutate
• insomnie
• osteoporoză
• vânătăi
• cataracta

Nici o dietă nu este dovedită a face PMR semnificativ mai bună sau mai rea pentru majoritatea oamenilor și toată lumea reacționează diferit la alimente. Acordați atenție alimentelor care par să vă ajute să vă simțiți cel mai bine și să le urmăriți. De asemenea, este important să aveți o dietă bine echilibrată și să mâncați din toate grupurile principale de alimente. Următoarele sunt câteva alimente care pot fi benefice persoanelor cu PMR.

Grăsimi sănătoase

Nu toate grăsimile sunt create în mod egal. De fapt, corpul dumneavoastră are nevoie de niște grăsimi pentru a funcționa corect. Atunci când alegeți sursele de grăsime, este important să vă concentrați asupra grăsimilor sănătoase. O sursă de grăsime sănătoasă este omega-3, care poate ajuta la prevenirea inflamației, mai ales atunci când este asociat cu o dietă echilibrată și sănătoasă. O sursă bună de omega-3 este uleiul de pește. Studiile au descoperit că uleiul de pește are efecte antiinflamatorii la persoanele cu poliartrită reumatoidă, boli inflamatorii intestinale și astm. Asta sugerează că omega-3 pot avea efecte antiinflamatorii la persoanele cu o gamă largă de afecțiuni.

Alimentele bogate în omega-3 includ:

• nuci
• semințe de in și ulei de semințe de in
• ouă
• somon
• sardine

Alte alimente antiinflamatoare includ:

• roșii
• ulei de masline
• spanac
• varza
• coliere
• portocale
• fructe de padure

Calciul și vitamina D

Unele medicamente utilizate pentru tratarea simptomelor PMR vă cresc riscul de osteoporoză. Pentru a combate acest lucru, mâncați alimente bogate în calciu și vitamina D. Calciul vă poate întări oasele, iar vitamina D vă ajută oasele să absoarbă calciu.

Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu, inclusiv lapte, iaurt și brânză, dar puteți obține calciu și din alte surse, cum ar fi:

• brocoli
• spanac
• sardine cu oase

Vitamina D poate fi absorbită prin expunerea la soare. Unele alimente sunt, de asemenea, bogate în vitamina D, cum ar fi:

• somon
• ton
• ficat de vita
• gălbenuș de ou
• pâini întărite
• produse lactate fortificate

Apă

A rămâne hidratat este important pentru combaterea inflamației. Adulții ar trebui să bea 2-3 litri de lichid pe zi. Păstrați o sticlă de apă refolosibilă cu dvs. și umpleți-o pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să urmăriți cât de mult beți. Dacă te plictisești cu apă simplă, încearcă să o aromezi strângând o lămâie, tei sau chiar o portocală în apa ta.

Cafea
La unii oameni, cafeaua poate avea efecte antiinflamatorii. A constatat că aceste efecte variază de la o persoană la alta și că la unii oameni cafeaua are efectul opus și poate crește de fapt inflamația.

Dacă sunteți un băutor de cafea, monitorizați cum vă simțiți după ce ați luat o ceașcă. Dacă observați că simptomele se îmbunătățesc, este posibil să puteți continua să beți cafea cu moderare. Dacă simptomele dumneavoastră se înrăutățesc după ce ați luat cafea, poate fi timpul să vă reduceți. Încercați să înlocuiți ceașca de cafea cu o versiune decafeinizată sau ceai de plante.

De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva efectelor secundare potențiale ale medicamentului dvs. PMR.

Alimente de evitat

La fel de important este să țineți evidența oricărui aliment care pare să vă înrăutățească PMR.

Alimentele procesate nu sunt recomandate persoanelor cu PMR, deoarece pot crește inflamația în corpul dumneavoastră. Alimentele procesate pot duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Creșterea greutății exercită o presiune mai mare asupra mușchilor și articulațiilor afectate de PMR, ceea ce vă poate agrava durerea. Unele persoane pot fi intolerante la gluten, proteina care se găsește în grâu, orz și secară. Aportul excesiv de zahăr este, de asemenea, inflamator și poate determina creșterea în greutate.

Iată câteva alimente pe care ar trebui să le evitați și sugestii pentru ceea ce puteți folosi ca înlocuitori:

De exemplu, dacă mâncați la un restaurant și masa dvs. vine cu cartofi prăjiți, întrebați serverul dacă puteți schimba cartofii prăjiți pentru o salată laterală, legume la abur sau un măr. Majoritatea restaurantelor au o opțiune alternativă pe care o puteți alege.

Exercițiu

Dacă aveți PMR, este important să vă faceți timp pentru activitatea fizică. Poate că va trebui să evitați activitățile obositoare, dar exercițiile fizice ușoare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele și sentimentul general de bunăstare. Unele exerciții vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți efectele secundare ale medicamentelor pe care le luați.

Păstrați-vă corpul în mișcare cu o activitate ușoară, cum ar fi o plimbare zilnică, o plimbare cu bicicleta sau un înot. Exercițiul cardio vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, ceea ce înseamnă mai puțin stres asupra oaselor și articulațiilor afectate de PMR. De asemenea, promovează sănătatea inimii.

Ridicarea greutăților ușoare poate reduce, de asemenea, riscul de osteoporoză, deoarece ajută la creșterea densității osoase.

Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de antrenament. Dacă sunteți în căutarea unor idei pentru modalități de a adăuga exerciții la rutina dvs., medicul vă poate recomanda, de asemenea, exerciții sigure pe care să le încercați.

Tratamente suplimentare

O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate pot îmbunătăți simptomele, vă pot sprijini sistemul imunitar și vă pot ajuta sănătatea generală. Cu toate acestea, majoritatea medicilor recomandă medicația cu corticosteroizi pentru a trata pe deplin inflamația și umflarea din PMR. În unele cazuri, pot funcționa și medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve).

Este important să colaborați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a obține un plan de tratament personalizat. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda rutine zilnice și linii directoare care vi se potrivesc cel mai bine.

Outlook

Majoritatea persoanelor cu PMR se trezesc cu dureri în partea superioară a corpului și uneori și șolduri. Durerea ar putea să vină și să treacă în timp. O dietă sănătoasă și un exercițiu fizic ușor pot ajuta la reducerea multor simptome ale PMR, dar poate fi necesar să luați medicamente. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de tratament.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Poate fi dificil să știi de unde să începi atunci când faci modificări în dieta ta. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adoptați o dietă sănătoasă pentru PMR:

1. Luați-o câte o zi. Schimbarea obiceiurilor durează mult. Începeți prin a încerca să faceți o mică schimbare. De exemplu, ai putea începe prin a bea un pahar suplimentar de apă în fiecare zi săptămâna viitoare. Sau înlocuiți gustarea procesată cu morcovi sau fructe proaspete.
2. Recrutează ajutor. Planificarea meselor și gătitul împreună cu familia sau un prieten vă vor face să aveți mai multe șanse să continuați și să vă ajutați să vă simțiți mai puțin izolați în eforturile dvs.
3. Planificați și pregătiți-vă. Va fi mai ușor să vă respectați noua dietă dacă bucătăria dvs. este aprovizionată cu toate alimentele potrivite. Lăsați deoparte câteva ore pentru a vă planifica mesele pentru săptămâna următoare. Faceți o listă de cumpărături și faceți orice lucru de pregătire acum, cum ar fi cubulete de legume, pentru a face mai ușoară pregătirea meselor sănătoase în timpul săptămânii.
4. Experimentați cu aromă. Ești convins că nu-ți place ceva? Încercați să-l gătiți și să-l condimentați în moduri noi. De exemplu, dacă somonul nu este peștele tău preferat, încearcă să împrăștii un strat subțire de miere și muștar peste el înainte de a coace. Somonul este o sursă bună de omega-3, iar toppingul de muștar-miere poate ajuta la mascarea aromei distincte a peștilor.
5. Luați în considerare o dietă de eliminare a uneia sau mai multor alergii și intoleranțe obișnuite, cum ar fi nucile, soia, glutenul, lactatele, ouăle sau crustaceele, pentru a vedea dacă simptomele dumneavoastră se îmbunătățesc.
6. Oferiți recompense nealimentare. Motivați-vă să mâncați bine promițând o delicatese precum o carte nouă, pantofi noi sau o călătorie pe care ați dorit întotdeauna să o faceți.