Descoperiți beneficiile pilates și cât timp pierdeți în greutate

Conţinut

• Beneficii Pilates
• Cât de repede pierde Pilates în greutate?

Pilates este un tip excelent de exerciții pentru a crește flexibilitatea și tonifierea mușchilor, pe lângă combaterea durerii, îmbunătățirea posturii, creșterea forței și, atunci când este combinat cu dieta și practicarea altor activități fizice cu cheltuieli calorice ridicate, cum ar fi alergarea sau Muay Thay de exemplu, te ajută să slăbești.

Pilates se bazează pe 6 principii:

1. Centrul de forță, numit și nucleu, care sunt mușchii abdominali, care ar trebui să fie considerați punctul central al tuturor exercițiilor, deoarece promovează stabilizarea trunchiului;
2. Concentraţie, deoarece este necesar să aveți o concentrare totală în efectuarea mișcărilor pentru a avea beneficii;
3. Controlul miscarii, pentru a îmbunătăți coordonarea motorie;
4. Fluiditatea mișcării, astfel încât să nu existe impacturi majore;
5. Precizie, care se referă la calitatea mișcării;
6. Respiraţie, care trebuie sincronizat cu fiecare mișcare efectuată.

Toate aceste principii sunt fundamentale pentru ca pilates să poată fi practicat în cel mai bun mod și, astfel, pot avea mai multe beneficii. Pilates tonifică mușchii și face mai ușor să rămâi zilnic în postura corectă, pe lângă disimularea burții și alungirea corpului, făcând silueta mai elegantă, deoarece unul dintre principalele grupuri lucrate în acest exercițiu este nucleul, adică , mușchii abdominali.

Cursurile de Pilates durează aproximativ 1 oră și au o cheltuială calorică cuprinsă între 200 și 400 de calorii, în funcție de exercițiile efectuate. Cei mai buni profesioniști pentru a preda cursuri de Pilates sunt educatorul fizic și kinetoterapeutul cu cunoștințe adecvate despre metodă. Aflați care sunt cele mai potrivite exerciții de pilates.

Beneficii Pilates

Pilates are nenumărate beneficii și poate fi practicat de vârstnici, adulți, copii, adolescenți și femei însărcinate. Unele dintre principalele beneficii ale pilates sunt:

• Concentrație crescută;
• Eliberare de stres;
• Întărirea musculară, prevenirea leziunilor;
• Ajută la recuperarea leziunilor;
• Promovează tonifierea musculară;
• Îmbunătățirea echilibrului și a posturii;
• Respirație îmbunătățită;
• Scade durerile de spate și previne incontinența urinară, în cazul femeilor însărcinate;
• Crește flexibilitatea;
• Îmbunătățește mobilitatea și coordonarea motorie;
• Ajută la pierderea în greutate;
• În cazul sportivilor, pilates poate favoriza creșterea performanței în alte activități fizice;
• Permite copiilor și adolescenților să cunoască limitele corpului lor.

Pilates cere ca mintea și corpul să fie în ton, necesitând multă concentrare și control al respirației, astfel încât mișcările să fie efectuate în mod corect și să poată avea mai multe beneficii. Metoda pilates vă permite să lucrați întregul corp, cei mai activi mușchi fiind cei ai abdomenului, fesierilor și spatelui. Aflați mai multe despre metoda pilates.

Cât de repede pierde Pilates în greutate?

Un articol științific publicat în 2011 afirmă că practica exercițiilor de rezistență, cum ar fi Pilates, pentru o perioadă aproximativă de 8 săptămâni este capabilă să scadă grăsimea ficatului cu 13%.

Chiar dacă aceste cifre nu reflectă direct cântarul, exercițiile fizice regulate, cum ar fi Pilates, te ajută să slăbești, deoarece îți accelerează metabolismul și favorizează formarea mușchilor, care măresc cheltuielile calorice chiar și atunci când este oprit. Rezultatele pot fi văzute la sfârșitul primei luni de cursuri, iar ceilalți își vor putea observa noile curbe în aproximativ 6 luni.

Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală și să creșteți mușchii, ar trebui să urmăriți următorul videoclip:

Alte activități fizice sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru a pierde în greutate. Introduceți datele de mai jos și aflați câte calorii ardeți când faceți exerciții: