6 obiceiuri pentru menținerea sănătății mintale în carantină

Conţinut

• 1. Creați rutine
• 2. Puneți planurile pe hârtie
• 3. Încercați activități noi
• 4. Mențineți o dietă sănătoasă
• 5. Practicați zilnic exerciții fizice
• 6. Faceți activități relaxante

În timpul unei carantine, este normal ca o persoană să se simtă izolată, anxioasă și frustrată, mai ales dacă nu are prieteni sau familie în jur, ceea ce afectează în cele din urmă sănătatea lor mentală.

Crearea rutinelor, încercarea de activități noi, o dietă sănătoasă sau practicarea regulată a activităților fizice sunt câteva dintre obiceiurile care pot fi efectuate zilnic pentru a asigura o sănătate mintală mai bună. În plus, desfășurarea acestor activități dă senzația că timpul trece mai repede, ceea ce ajută și la scăderea sentimentelor negative comune ale carantinei.

1. Creați rutine

Este esențial să creezi o rutină similară cu ceea ce se făcea înainte, mai ales când în carantină este încă necesar să studiezi sau să lucrezi. Acest lucru se datorează faptului că, datorită faptului de a fi constant acasă, este obișnuit ca persoana să ajungă să nu aibă atât de multă dorință de a efectua aceste activități.

Astfel, este interesant să setați ceasul deșteptător pentru momentul în care obișnuiați să vă treziți și să vă îmbrăcați ca și cum ați merge la serviciu sau la studiu. De asemenea, este important ca mediul în care se desfășoară această activitate să fie organizat și să nu aibă prea multe distrageri, deoarece acest lucru facilitează concentrarea asupra sarcinii.

În plus, dacă în rutina anterioară a existat timp dedicat practicării activității fizice sau odihnei, de exemplu, este de asemenea interesant să continuați cu această rutină acasă. Prin urmare, atunci când „părăsiți” munca sau studiul, vă puteți îmbrăca haine de antrenament și puteți face activitate fizică, de preferință într-un mediu diferit de cel în care a fost efectuat munca sau studiul.

2. Puneți planurile pe hârtie

Este obișnuit să existe planuri și idei care nu au ieșit din minte și, prin urmare, carantina poate fi un moment bun pentru ca aceste planuri să fie puse pe hârtie și, dacă este posibil, să fie puse în practică. Acest lucru se datorează faptului că, chiar dacă persoana trebuie să lucreze în timpul zilei, nu există timp petrecut călătorind, de exemplu, și acest timp „suplimentar” poate fi folosit pentru a începe un proiect nou sau pentru a relua unul care este oprit.

Acest lucru menține persoana ocupată și distrată cu proiecte noi, pe lângă stimularea creativității și aducerea unui sentiment de bunăstare.

3. Încercați activități noi

Carantina este, de asemenea, un moment bun pentru a încerca activități pe care ați dorit întotdeauna să le faceți, dar care nu au avut niciodată disponibilitate, cum ar fi învățarea unei noi limbi, cursul online, învățarea unui instrument, scrierea, pictura și grădinăritul, de exemplu.

În plus, încercarea de rețete noi în bucătărie este o oportunitate de a, pe lângă stimularea creativității, a uni familia, făcând bucătăria și distractivă. Pe de altă parte, dacă în carantină persoana este singură, puteți efectua un apel video cu familia sau prietenii și le puteți sugera să facă aceeași rețetă, astfel încât să fie posibilă menținerea comunicării și relației și bucuria să fie și distractivă .

4. Mențineți o dietă sănătoasă

Alimentația sănătoasă și echilibrată este esențială în carantină, deoarece ajută să fii mai dispus să desfășori activități zilnice și să întărești sistemul imunitar. Deci, deși poate părea mai ușor, este important să evitați alimentele gata preparate și excesul de dulciuri în această perioadă, investind în alimente integrale care ajută la întărirea imunității, cum ar fi somonul, sardinele, castanele, carnea de vită și pui, semințele, spanacul și morcovii de exemplu. Consultați alte alimente care ajută sistemul imunitar.

În plus, deoarece recomandarea din carantină este de a evita ieșirea din casă cât mai mult posibil, este important să aveți alimente care pot fi păstrate mult timp acasă, cum ar fi conserve, paste, orez, naut, fasole, arahide, nuci, lapte UHT, legume congelate și fructe deshidratate, de exemplu. De asemenea, se recomandă ca înainte de a pleca de acasă, să se facă o listă cu ceea ce va fi de fapt necesar pentru a evita risipa de alimente și pentru a vă asigura că toată lumea are acces la alimente.

Consultați mai multe sfaturi despre hrănirea în carantină:

5. Practicați zilnic exerciții fizice

Practica activității fizice este foarte importantă în timpul carantinei, deoarece stimulează producția de serotonină, care este hormonul responsabil de sentimentul de bunăstare, pe lângă faptul că ajută la combaterea gândurilor negative despre perioada în care trăim, păstrând corpul activ, crește starea de spirit, scade stresul și întărește sistemul imunitar.

Deși există restricții în carantină cu privire la practicarea exercițiilor fizice în sala de gimnastică, este posibil să efectuați activitate fizică acasă și să aveți aceleași beneficii. O opțiune de antrenament la domiciliu este:

• Rularea la fața locului a se încălzi: în acest exercițiu persoana trebuie să simuleze o alergare, dar în același loc și ridicând genunchii. Puteți face acest lucru de 3 ori timp de aproximativ 30 de secunde, încercând întotdeauna să țineți pasul;
• Ghemuit cu salt: faceți 3 seturi de 10 până la 12 genuflexiuni cu salt. Diferența dintre această ghemuit și ghemuit simplu este că la întoarcerea în poziția de plecare, în picioare, persoana efectuează un mic salt și imediat după aceea ghemuit din nou;
• Alungare alternativă: faceți 3 seturi de 10 până la 12 repetări. În acest exercițiu, persoana ar trebui să facă un pas înainte și să flexeze genunchii astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua și genunchiul să fie îndoit la un unghi de 90 °. Apoi, reveniți la poziția inițială cu picioarele unite și mergeți înainte cu celălalt picior;
• Flexie: faceți 3 seturi de 10 până la 12 flotări;
• Burpee: faceți 3 seturi de 10 până la 12 repetări sau efectuați mișcarea timp de aproximativ 30 de secunde. Acest exercițiu corespunde mișcării de culcare și ridicare rapidă și, pentru a fi făcut, persoana trebuie mai întâi să se ridice și apoi să se așeze, sprijinindu-și mâinile pe podea și aruncându-și picioarele înapoi. Pentru a te ridica, trebuie să faci mișcarea inversă, trecând prin tablă înainte de a coborî de pe podea.
• Așezați-vă și scândurați: faceți 3 seturi de 10 până la 12 repetări abdominale și apoi rămâneți pe tablă timp de 15 până la 30 de secunde.

În plus, puteți alege, de asemenea, să luați cursuri de dans, pilates și zumba, de exemplu. În cazul persoanelor în vârstă, este de asemenea interesant să efectuați exerciții de întindere pentru a menține mobilitatea articulațiilor și, de asemenea, pentru a promova sănătatea. Consultați mai multe sfaturi despre îngrijirea corpului în carantină.

6. Faceți activități relaxante

Deși carantina este considerată un moment de izolare și introspecție, este de asemenea necesar să includeți activități care vă ajută să vă relaxați în viața de zi cu zi, mai ales dacă munca pe care o faceți este direct legată de informații. Deci, este interesant la sfârșitul zilei să practici meditația sau yoga, de exemplu, pentru a te ajuta să te relaxezi și să calmezi mintea. Consultați un pas cu pas pentru a efectua meditația.

Alte opțiuni pentru activități relaxante sunt vizionarea unui film sau serial, ascultarea de muzică, efectuarea unui ritual de înfrumusețare, luarea unei băi relaxante, citirea, completarea unui puzzle, realizarea de jocuri de masă sau pur și simplu dormitul, care este, de asemenea, esențial pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți starea ta de spirit, reîncarcă-ți bateriile și asigură-te că ești pregătit să faci activitățile de a doua zi.

Vedeți alte sfaturi pentru menținerea sănătății mintale vizionând următorul videoclip: