Cum mi-am revenit după ce mi-am rupt ACL de cinci ori - fără intervenție chirurgicală

Conţinut

• Chirurgiile mele ACL nereușite
• Cum mi-am reabilitat ACL fără intervenție chirurgicală
• Componenta mentală a recuperării
• Recenzie pentru

A fost primul sfert al meciului de baschet. Driblam pe teren într-o pauză rapidă, când un fundaș s-a izbit de partea mea și mi-a propulsat corpul în afara limitelor. Greutatea mi-a căzut pe piciorul drept și atunci am auzit acest lucru de neuitat "POP!„Mi s-a părut că totul din genunchiul meu s-a sfărâmat, ca sticla, iar durerea ascuțită, palpitantă, a bătut, ca o bătaie a inimii.

Pe atunci aveam doar 14 ani și îmi amintesc că m-am gândit „Ce naiba tocmai s-a întâmplat?” Mingea a fost inbound spre mine, iar când m-am dus să trag un crossover, aproape că am căzut. Genunchiul meu s-a legănat lateral, ca un pendul pentru restul jocului. Un moment mă răpise stabilitatea.

Din păcate, nu ar fi ultima dată când aș experimenta acel sentiment de vulnerabilitate: mi-am rupt ACL-ul în total de cinci ori; de patru ori în dreapta și o dată în stânga.

Ei îl numesc coșmarul unui atlet. Ruptura ligamentului încrucișat anterior (ACL) - unul dintre cele patru ligamente principale ale genunchiului - este o leziune comună, în special pentru cei care fac sporturi precum baschet, fotbal, schi și fotbal cu pivotare bruscă fără contact.

„LCA este unul dintre cele mai importante ligamente ale genunchiului care este responsabil pentru stabilitate”, explică chirurgul ortoped Leon Popovitz, MD, de la New York Bone and Joint Specialists.

"În special, previne instabilitatea înainte a tibiei (osul inferior al genunchiului) în raport cu femurul (osul superior al genunchiului). De asemenea, ajută la prevenirea instabilității de rotație", explică el. „De obicei, o persoană care își rupe ACL poate simți un pop, o durere care este adâncă în genunchi și, adesea, umflare bruscă. Suportul greutății este dificil la început și genunchiul se simte instabil.” (Verificați, verificați și verificați.)

Și ICYMI, femeile sunt mai predispuse să-și rupă ACL, din cauza diferiților factori care includ biomecanica aterizării din cauza diferențelor de anatomie, forță musculară și influențe hormonale, spune dr. Popovitz.

Chirurgiile mele ACL nereușite

Ca tânăr atlet, a merge sub cuțit a fost răspunsul pentru a continua să concurez. Dr. Popovitz explică faptul că o lacrimă ACL nu se va „vindeca” niciodată singură și pentru pacienții mai tineri și mai activi, intervenția chirurgicală este aproape întotdeauna cea mai bună opțiune pentru a restabili stabilitatea - și pentru a preveni deteriorarea cartilajului care poate provoca dureri severe și degenerarea prematură potențială a articulară și eventual artrită.

Pentru prima procedură, o bucată din coșul meu hamster a fost folosită ca grefă pentru a repara ACL rupt. Nu a mers. Nici următorul. Sau cadavrul lui Ahile care a urmat. Fiecare lacrimă a fost mai descurajantă decât ultima. (În legătură cu: Vătămarea mea nu definește cât de potrivit sunt)

În cele din urmă, a patra oară când începusem de la primul pătrat, am decis că, din moment ce am terminat de jucat baschet competitiv (ceea ce cu siguranță îți afectează corpul), nu aveam de gând să intru sub cuțit și să-mi mai trec corpul trauma. Am decis să îmi reabilitez corpul într-un mod mai natural și - ca bonus suplimentar - nu aș fi niciodată nevoit să-mi fac griji că îl voi rupe,vreodatădin nou.

În septembrie, am experimentat a cincea lacrimă (în piciorul opus) și am tratat leziunea cu același proces natural, neinvaziv, fără a intra sub cuțit. Rezultatul? De fapt, mă simt mai puternic ca niciodată.

Cum mi-am reabilitat ACL fără intervenție chirurgicală

Există trei grade de leziuni ale LCA: gradul I (o entorsă care poate provoca întinderea ligamentului, cum ar fi taffy, dar rămâne intactă), gradul II (o ruptură parțială în care unele dintre fibrele din ligament sunt rupte) și gradul. III (când fibrele sunt complet rupte).

Pentru leziunile ACL de gradul I și II, după perioada inițială de odihnă, gheață și creștere, terapia fizică ar putea fi tot ceea ce trebuie să vă recuperați. Pentru gradul III, intervenția chirurgicală este adesea cel mai bun curs de tratament. (Pentru pacienții mai în vârstă, care nu pun la fel de multă tensiune pe genunchi, tratamentul cu kinetoterapie, purtarea unui aparat dentar și modificarea anumitor activități este probabil cea mai bună cale de a merge, spune dr. Popovitz.)

Din fericire, am putut merge pe calea non-chirurgicală pentru a cincea lacrimă. Primul pas a fost scăderea inflamației și recâștigarea deplină a mișcării; acest lucru a fost esențial pentru a-mi reduce durerea.

Tratamentele de acupunctură au fost cheia acestui lucru. Înainte de a încerca, trebuie să recunosc, am fost un sceptic. Din fericire, am avut ajutorul lui Kat MacKenzie – proprietarul Acupuncture Nirvana, din Glens Falls, New York – care este un maestru manipulator al acelor fine. (Legat: De ce ar trebui să încercați acupunctura – chiar dacă nu aveți nevoie de ameliorarea durerii)

„Se știe că acupunctura promovează fluxul sanguin, reduce inflamația, stimulează endorfinele (scăzând astfel durerea) și mișcă în mod inerent țesutul blocat, permițând organismului să se vindece mai bine în mod natural”, spune MacKenzie. „În esență, dă corpului o mică împingere pentru a se vindeca mai repede”.

Chiar dacă genunchii mei nu se vor vindeca niciodată complet (la urma urmei, LCA nu poate reapărea în mod magic), această metodă de vindecare holistică a fost tot ce nu știam că am nevoie. „Îmbunătățește circulația în articulație și îmbunătățește raza de mișcare”, spune MacKenzie. „Acupunctura poate îmbunătăți stabilitatea în sensul de a funcționa mai bine [la fel].”

Metodele ei au venit, de asemenea, în salvarea genunchiului meu drept (cel care a avut toată operația) prin ruperea țesutului cicatricial. „Ori de câte ori corpul are o intervenție chirurgicală, se creează țesut cicatricial și, din perspectiva acupuncturii, este greu pentru organism”, explică MacKenzie. „Astfel, încercăm să ajutăm pacienții să o evite atunci când este posibil. Dar recunoaștem, de asemenea, că, dacă leziunea este suficient de gravă, trebuie să apară o intervenție chirurgicală și apoi încercăm să ajutăm articulația genunchiului să se recupereze mai repede. Acupunctura funcționează și preventiv prin îmbunătățirea funcționalitatea articulației.” (În legătură cu: Cum m-am recuperat de la două lacrimi ACL și am revenit mai puternic ca niciodată)

Al doilea pas a fost kinetoterapie. Importanța întăririi mușchilor din jurul genunchilor mei (cvadriceps, hamstrings, gambe și chiar glutei) nu poate fi suficient de stresată. Aceasta a fost cea mai grea parte, deoarece, ca un bebeluș, a trebuit să încep cu un târâtor. Am început cu elementele fundamentale, care constau în exerciții precum strângerea quad-ului (fără a-mi ridica piciorul), relaxarea acestuia și apoi repetarea pentru 15 repetări. Odată cu trecerea timpului, am adăugat ridicarea picioarelor. Apoi mă ridicam și mișcam tot piciorul spre dreapta și spre stânga. Nu pare prea mult, dar aceasta a fost linia de plecare.

După câteva săptămâni, trupele de rezistență au devenit cele mai bune mele. De fiecare dată când am putut adăuga un element nou regimului meu de antrenament de forță, m-am simțit revigorat. După aproximativ trei luni, am început să încorporez genuflexiuni, greutăți corporale; mișcări care m-au făcut să simt că mă întorc la vechiul meu eu. (Legat: Cele mai bune exerciții cu bandă de rezistență pentru picioare și fesieri puternici)

În cele din urmă, după aproximativ patru până la cinci luni, am putut să mă întorc pe o bandă de alergare și să plec la alergat. Cel mai bun. Sentiment. Vreodată. Dacă veți experimenta vreodată asta, veți avea chef să recreați alergarea lui Rocky pe scări, așa că faceți-o"O sa zbor acum" în coadă pe lista dvs. de redare. (Atenție: lovirea aerului este un efect secundar.)

Chiar dacă antrenamentul de forță a fost integral, câștigarea flexibilității mele a fost la fel de necesară. M-am asigurat întotdeauna să mă întind înainte și după fiecare sesiune. Și în fiecare seară s-a încheiat cu legarea plăcuței de încălzire la genunchi.

Componenta mentală a recuperării

Gândirea pozitivă a fost crucială pentru mine pentru că au fost zile în care am vrut să renunț. „Nu lăsați o rănire să vă descurajeze, dar puteți face asta!” MacKenzie încurajează. "Mulți pacienți simt că o lacrimă ACL îi împiedică cu adevărat să trăiască bine. Am avut propria mea lacrimă mediană de menisc în timpul școlii de acupunctură și îmi amintesc că am urcat și coborât treptele metroului din New York pe cârje pentru a ajunge la locul de muncă de zi cu zi. pe Wall Street, și apoi urcând și coborând treptele metroului pentru a ajunge la cursurile mele de acupunctură noaptea. A fost epuizant, dar am continuat. Îmi amintesc de această dificultate când mă ocup de pacienți și încerc să-i încurajez. "

Nu există un sfârșit pentru PT-ul meu, nu voi fi niciodată terminat. Pentru a rămâne mobil și agil, eu - ca oricine vrea să se simtă bine și să rămână în formă - trebuie să continui asta pentru totdeauna. Dar îngrijirea corpului meu este un angajament pe care sunt mai mult decât dispus să-l iau. (În legătură cu: Cum să rămâi în formă (și sănătos) când ești rănit)

Aleg să trăiesc fără ACL-urile mele nu este o bucată de tort fără gluten (și nu protocolul pentru majoritatea oamenilor), dar cu siguranță a fost cea mai bună decizie pentru mine, personal. Am evitat sala de operație, imobilizatorul post-chirurgical masiv, negru și incredibil de mâncărime, complet cu cârje, taxe de spital și, cel mai important, am putut încă să am grijă de băieții mei gemeni care aveau să fie în curând de doi ani.

Sigur, a fost plin de urcușuri și coborâșuri provocatoare, dar cu o muncă grea, metode holistice de vindecare, tampoane de încălzire și un indiciu de speranță, sunt de fapt fără ACL și fericit.

În plus, pot prezice precipitațiile mai bine decât majoritatea meteorologilor. Nu prea ponosit, nu?

Recenzie pentru