Descoperirile noastre sănătoase preferate: instrumente de gestionare ADHD

Conţinut

• 1. Planificator de sarcini și calendar
• 2. Recipient pentru pastile cu lanț
• 3. Centrul de comandă
• 4. Stație de încărcare
• 5. „Tehnica Pomodoro”
• 6. Borcanul de Succesuri

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Jurnalist premiat și autor al lucrării „Is You, Me, or Adult A.D.D.?”, Gina Pera este o avocată înflăcărată a celor afectați de ADHD. Ea lucrează pentru a educa oamenii cu privire la această afecțiune și implicațiile acesteia, în timp ce eradică miturile și stigmatul care o înconjoară. Un lucru pe care dorește cu adevărat să-l știe toată lumea: nu există cu adevărat un „creier ADHD”.

Cu alte cuvinte, aproape toată lumea poate folosi o mână suplimentară atunci când își gestionează timpul, banii și chiar relațiile în agitația lumii de astăzi. Pur și simplu sunt persoanele cu ADHD mai ales beneficiați de aceste instrumente.

A rămâne organizat este adesea o provocare și un domeniu în care cei care trăiesc cu ADHD ar putea avea nevoie de mai mult ajutor decât alții. Pera împărtășește instrumentele sale preferate pentru a face exact asta.

1. Planificator de sarcini și calendar

Dincolo de evident - amintirea programărilor și angajamentelor - utilizarea acestui instrument zilnic vă ajută să faceți două lucruri:

• Vizualizați trecerea timpului, făcând timpul „real” - o sarcină nu mică pentru mulți oameni cu ADHD
• Contracarați „copleșirea proiectului mare”, permițându-vă să împărțiți sarcinile mai mari în cele mai mici, programând lucrurile în timp

Scrierea lucrurilor vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți împliniți, deoarece vă permite să verificați fizic lucrurile și să știți că faceți lucrurile. Moleskin are o serie de planificatori frumos proiectați din care să aleagă.

2. Recipient pentru pastile cu lanț

Amintirea de a lua medicamente poate fi o adevărată corvoadă pentru oricine, dar se poate simți aproape imposibil pentru cineva cu ADHD.

Deși puteți seta un memento și vă puteți stoca pastilele în același loc pentru a încuraja rutina, nu știți niciodată ce evenimente neașteptate vă vor deraia ziua. Păstrați gata de urgență medicamente!

Suportul pentru pilule Cielo este elegant, discret și minunat de portabil. Deci, oriunde ai merge, pastilele tale merg și ele.

3. Centrul de comandă

Fiecare casă are nevoie de un sediu logistic. Consultați Pinterest pentru inspirație care se potrivește circumstanțelor dvs.

Dedicați un loc, de preferință lângă ușă, pentru:

• Tablă albă - pentru a comunica mesaje importante
• Calendarul familiei
• Punct de predare și preluare pentru cheile, hârtiile, geanta de mână, rucsacurile pentru copii, cărțile bibliotecii, curățarea chimică de ieșire și alte articole esențiale.

4. Stație de încărcare

Vorbind despre centrele de comandă, iată o componentă vitală. De ce să petreci 30 de minute în fiecare dimineață conducându-te nebun pe tine și pe toți ceilalți din casă căutându-ți telefonul sau laptopul - sau riscă să fii prins cu o baterie moartă?

Soțul meu, cel cu ADHD în casa noastră, iubește acest model compact din bambus.

5. „Tehnica Pomodoro”

„Pomodoro” este italian pentru tomate, dar nu aveți nevoie în mod specific de un cronometru rotund roșu pentru a utiliza această tehnică. Orice temporizator va funcționa.

Ideea este să te scapi de amânare și să faci o sarcină prin stabilirea unei limite de timp (de exemplu, 10 minute pentru a te elibera de pe birou). Ridicați o copie a cărții și citiți totul despre această tehnică de economisire a timpului perfectă pentru oricine cu ADHD.

6. Borcanul de Succesuri

Mai ales în primele zile de diagnostic și tratament, este ușor să te descurajezi. Progresul se poate simți ca doi pași înainte și un pas înapoi - sau chiar trei pași înapoi.

Fără o strategie activă la locul lor, o retragere vă poate scădea starea de spirit și stima de sine și poate deschide calea către o atitudine de „de ce să încercați?” Enter: o strategie activă pentru scurtcircuitarea unei spirale descendente negative.

Notați succese mari sau mici, cum ar fi: „Un student mi-a mulțumit că am înțeles-o” sau „Am completat un raport într-un timp record!” Apoi puneți-le într-un borcan. Acesta este borcanul tău de succes. Mai târziu, scufundați-vă și citiți după cum este necesar!

Încercați unul dintre aceste borcane din Fresh Preserving Store pentru a începe.

Gina Pera este autor, șef de atelier, consultant privat și vorbitor internațional despre ADHD pentru adulți, mai ales că afectează relațiile. Ea este co-dezvoltatorul primului ghid profesionist pentru tratarea cuplurilor provocate de ADHD: „Terapia de cuplu orientată către ADHD pentru adulți: intervenții clinice. ” Ea a mai scris „Ești tu, eu sau adultul A.D.D.?Oprirea Roller Coaster-ului atunci când cineva pe care îl iubești are tulburare de deficit de atenție. ” Verificați premiatul ei blog pe ADHD pentru adulți.