Nutrisystem Review: funcționează pentru pierderea în greutate?

Conţinut

• Scor dietă sănătoasă: 2,3 din 5
• Ce este Nutrisystem?
• Cum să urmați Nutrisystem
• Programe specializate
• Ajută la scăderea în greutate?
• Alte beneficii posibile
• Poate îmbunătăți controlul glicemiei
• Confort
• Posibile dezavantaje
• Ce să mănânce
• Alimente de mâncat
• Alimente de evitat
• Meniu eșantion de 3 zile
• Ziua 1
• Ziua 2
• Ziua 3
• Linia de jos

Scor dietă sănătoasă: 2,3 din 5

Nutrisystem este un program popular de slăbire care oferă mese special formulate, preambalate, cu conținut scăzut de calorii.

Deși mulți oameni raportează succesul pierderii în greutate din program, Nutrisystem poate fi costisitor, restrictiv și nesustenabil pe termen lung.

Acest articol trece în revistă Nutrisystem, cum să îl urmăriți, beneficiile și dezavantajele sale și alimentele pe care le puteți sau nu puteți mânca în dietă.

• Scor general: 2.3
• Pierdere în greutate: 3.0
• Mâncat sănătos: 2.0
• Durabilitate: 1.75
• Sănătatea întregului corp: 2.5
• Calitatea nutriției: 2.25
• Bazat pe dovezi: 2.5

LINIA DE FOND: Nutrisystem vă va ajuta probabil să pierdeți în greutate pe termen scurt, dar este costisitor și restrictiv. De asemenea, încurajează consumul regulat de alimente foarte procesate. În plus, există puține cercetări privind succesul său pe termen lung.

Ce este Nutrisystem?

Nutrisystem este un program popular de slăbire care există încă din anii 1970.

Premisa dietei este simplă: mâncați șase mese mici pe zi pentru a ajuta la prevenirea foametei - facilitând teoretic pierderea în greutate. Limitând caloriile din mese, puteți pierde în greutate prin restricție de calorii.

Pentru a face acest proces mai ușor, Nutrisystem vă oferă mai multe mese. Aceste mese sunt fie congelate, fie stabile la raft, dar gătite complet și necesită doar reîncălzire. Nutrisystem oferă, de asemenea, shake-uri pe care le puteți folosi pentru gustări.

Programul se mândrește cu faptul că vă poate ajuta să slăbiți până la 18 kilograme (8 kg) în 2 luni, iar unele persoane au raportat succesul pierderii în greutate din dietă.

Nutrisystem este un program de dietă care oferă mese și gustări premade pentru a facilita pierderea în greutate cu un deficit caloric.

Cum să urmați Nutrisystem

Nutrisystem este un program de 4 săptămâni. Cu toate acestea, puteți repeta programul de 4 săptămâni de câte ori doriți.

Pe Nutrisystem, ar trebui să vă propuneți să mâncați șase mese mici pe zi - mic dejun, prânz, cină și trei gustări. Mai multe dintre acestea vor fi mese congelate sau shake-uri furnizate de Nutrisystem.

Săptămâna 1 este puțin diferită de restul programului. În această săptămână, mâncați trei mese, o gustare și un shake Nutrisystem special formulat pe zi. Se presupune că acest lucru vă pregătește corpul pentru succesul în slăbire.

Cu toate acestea, pe parcursul celor 3 săptămâni rămase, ar trebui să vă propuneți să mâncați de șase ori pe zi. Pentru mese și gustări care nu sunt furnizate de Nutrisystem, compania recomandă alegerea opțiunilor slabe, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de sodiu.

În fiecare săptămână, vi se permite, de asemenea, un total de până la opt „mese flexibile” - două micuri dejun, două prânzuri, două cine și două gustări - pentru a lua în considerare mesele care nu pot fi ideale pentru pierderea în greutate, dar care pot face parte sărbătoare sau ocazie specială.

De asemenea, puteți utiliza aplicația gratuită NuMi furnizată de Nutrisystem pentru îndrumarea planificării meselor.

Programe specializate

Nutrisystem oferă mai multe planuri de masă pentru a satisface nevoile dietetice diferite. În plus, fiecare plan de masă are următoarele niveluri de prețuri:

• De bază: cel mai puțin costisitor, oferă 5 zile de mâncare în fiecare săptămână
• Al tău unic: cel mai popular, oferă 5 zile de mâncare în fiecare săptămână, împreună cu opțiuni de personalizare
• Final: cel mai scump, oferă 7 zile de mâncare în fiecare săptămână, împreună cu opțiuni de personalizare

De asemenea, puteți selecta propriul plan de masă. Planurile de masă oferite de Nutrisystem includ:

• Standard. Planul standard Nutrisystem este destinat femeilor și conține o varietate de mese și gustări populare.
• A bărbaților. Nutrisystem Men’s conține gustări suplimentare în fiecare săptămână și include mese care sunt mai atrăgătoare pentru majoritatea bărbaților.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D este destinat persoanelor care au diabet de tip 2. Aceste mese sunt bogate în proteine ​​și fibre, cu accent pe alimentele care nu vor provoca creșteri rapide ale zahărului din sânge.
• Vegetarian. Acest plan de masă nu conține carne, dar include produse lactate - deci nu este potrivit pentru vegani.

Nutrisystem este un program de dietă hipocalorică de 4 săptămâni. Există opțiuni de meniu speciale pentru femei, bărbați, vegetarieni și persoanele cu diabet.

Ajută la scăderea în greutate?

Nutrisystem - la fel ca majoritatea planurilor de dietă - poate ajuta la scăderea în greutate pe termen scurt.

Dacă dieta este urmată îndeaproape, aportul zilnic de calorii va avea în medie 1.200-1.500 de calorii - ceea ce, pentru majoritatea oamenilor, este un deficit caloric care va duce la pierderea în greutate.

Site-ul web Nutrisystem afirmă că vă puteți aștepta să slăbiți 0,5-1 kg pe săptămână dacă urmați dieta, dar că puteți pierde până la 18 kg (8 kg) „repede”.

Această constatare s-a bazat pe rezultatele unui studiu finanțat de Nutrisystem și care nu a fost publicat într-o revistă științifică evaluată de colegi.

În acest studiu efectuat la 84 de adulți, cei cu Nutrisystem au pierdut de două ori mai mult în greutate decât persoanele care au urmat dieta cu Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) după 4 săptămâni (1).

Același studiu a constatat că pierderea medie în greutate după 12 săptămâni pe Nutrisystem a fost de 8 lire sterline (8 kg) (1).

Un studiu efectuat pe 69 de adulți cu diabet de tip 2 a constatat că cei care au urmat Nutrisystem au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate în 3 luni decât cei dintr-un grup de control care au primit educație pentru diabet, dar nu au avut un program de dietă specializat

Cu toate acestea, cercetările privind menținerea greutății pe termen lung după efectuarea Nutrisystem lipsesc.

Nutrisystem pare a fi eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, s-au efectuat puține cercetări asupra efectelor sale pe termen lung.

Alte beneficii posibile

Alte beneficii potențiale ale programului Nutrisystem includ comoditatea și potențialul său de a îmbunătăți controlul glicemiei, în special la persoanele cu diabet de tip 2.

Poate îmbunătăți controlul glicemiei

Alimentele Nutrisystem sunt fabricate cu ingrediente cu indice glicemic scăzut (IG), ceea ce înseamnă că vă afectează glicemia mai puțin semnificativ decât alte alimente.

IG este o scară de la 0 la 100 care clasifică alimentele în funcție de cât de repede cresc nivelul zahărului din sânge. De exemplu, glucoza - zahărul pe care corpul îl folosește pentru energie - are un IG de 100, în timp ce căpșunile, care conțin un pic de zahăr natural, au un IG de 40 ().

Mesele Nutrisystem sunt făcute cu ingrediente bogate în fibre și proteine, ceea ce ajută la scăderea IG a acestor alimente. Cu toate acestea, nu există informații online cu privire la scorurile GI exacte ale alimentelor Nutrisystem.

Mai mult, există unele dezbateri cu privire la faptul dacă IG este un sistem valid. Clasifică unele alegeri mai slabe ca IG scăzut și unele alegeri mai sănătoase ca IG ridicate. De exemplu, înghețata are un scor GI mai scăzut decât ananasul (,).

Cât de repede un aliment vă crește nivelul de zahăr din sânge poate fi afectat și de celelalte alimente pe care le consumați cu el. Deși GI poate fi un instrument valoros, are unele limitări ().

Totuși, sa demonstrat că Nutrisystem D - planul cu conținut ridicat de proteine ​​și IG scăzut pentru persoanele cu diabet zaharat - îmbunătățește controlul glicemiei mult mai mult decât un program de educație pentru diabet, fără a însoți mesele de peste 3 luni ().

Confort

Deoarece oferă cele mai multe mese, programul Nutrisystem poate fi o modalitate convenabilă de a pierde în greutate. În timp ce majoritatea programelor de slăbire vă pot necesita să gătiți mai mult acasă, necesitând mai mult timp, Nutrisystem vă poate economisi timp.

Din acest motiv, persoanele care sunt ocupate sau celor cărora le place să gătească pot prefera Nutrisystem. Este nevoie de mai puțină planificare a mesei, gătit și cumpărături alimentare decât alte programe de slăbire.

Nutrisystem este un program de dietă convenabil, deoarece majoritatea meselor dvs. sunt oferite pentru dvs., necesitând doar reîncălzirea. Programul poate ajuta, de asemenea, cu gestionarea pe termen scurt a zahărului din sânge.

Posibile dezavantaje

În ciuda unor beneficii, Nutrisystem are o serie de potențiale dezavantaje.

Primul este prețul. Programul costă aproximativ 10 USD pe zi, ceea ce înseamnă aproape 300 USD pentru un plan de 4 săptămâni. Planurile „Ultimate” costă chiar mai mult de atât. Pentru mulți oameni, acest lucru este prohibitiv din punct de vedere al costurilor - mai ales dacă ar trebui să facă mai mult de o rundă de 4 săptămâni a programului.

În plus, programul nu este durabil. Majoritatea oamenilor nu doresc să ia o dietă constând în principal din mese congelate pe termen lung. În plus, aportul mediu de calorii pe Nutrisystem este de aproximativ 1.200-1.500 de calorii pe zi, ceea ce poate fi excesiv de restrictiv.

Datorită modificărilor hormonale care apar atunci când restricționați caloriile, în special pe termen lung, dietele restrictive pot duce la creșterea poftei alimentare, la mai multă foame și la creșterea în greutate a revenirii (, 6).

Din acest motiv, este mai bine să restricționați ușor doar caloriile pentru a promova pierderea lentă și treptată în greutate pe care o puteți menține pe termen lung.

Mai mult, Nutrisystem nu este fezabil pentru persoanele care urmează diete specializate. Deși există un plan vegetarian, nu există opțiuni vegane, fără lactate sau fără gluten.

În cele din urmă, deși mesele Nutrisystem sunt sărace în calorii, acestea sunt foarte procesate. Dietele care conțin cantități mari de alimente foarte procesate sunt legate de rate mai mari de obezitate și boli cronice. Pentru o sănătate optimă, este mai bine să alegeți alimente întregi, minim procesate (,).

Nutrisystem poate fi costisitor și excesiv de restrictiv. Mesele incluse în program sunt, de asemenea, foarte procesate și nepotrivite pentru vegani sau pentru cei care urmează o dietă fără lactate sau fără gluten.

Ce să mănânce

Mai jos sunt câteva instrucțiuni cu privire la alimentele pe care ar trebui să le consumați (pe lângă mesele și gustările oferite de Nutrisystem) și pe care să le evitați în dietă.

Alimente de mâncat

În timp ce folosiți Nutrisystem, majoritatea meselor și gustărilor dvs. sunt oferite pentru dvs.

În planurile de bază, veți primi patru mese - mic dejun, prânz, cină și o gustare - timp de 5 zile în fiecare săptămână. Ca atare, ar trebui să adăugați două gustări în fiecare zi timp de 5 zile, precum și toate cele șase mese pentru restul de 2 zile din fiecare săptămână.

În planurile „Ultimate”, veți primi patru mese pentru fiecare zi a săptămânii, deci trebuie să furnizați doar două gustări suplimentare în fiecare zi.

În plus față de mesele oferite, iată alimentele pe care le puteți mânca pe Nutrisystem:

• Proteine: carne slabă, leguminoase, nuci, semințe, tofu, înlocuitori de carne
• Fructe: mere, portocale, banane, căpșuni, afine, mure, roșii, avocado
• Legume: salata verde, spanac, kale, broccoli, conopida, morcovi, varza, sparanghel, ciuperci, napi, ridichi, ceapa
• Grăsimi: spray de gătit, tartine sau uleiuri pe bază de plante (cu un conținut scăzut de calorii)
• Lactat: lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
• Carbohidrați: pâine integrală, paste integrale, cartofi dulci, orez brun, ovăz

Alimente de evitat

Pe Nutrisystem, trebuie să evitați alimentele bogate în calorii și bogate în grăsimi, cum ar fi:

• Proteine: proteine ​​bătute și / sau prăjite, bucăți de carne grase
• Fructe: deserturi pe bază de fructe, cum ar fi plăcinte, pietruși etc.
• Legume: legume prajite
• Grăsimi: uleiuri lichide, unt, untură
• Lactat: înghețată, lapte plin de grăsimi, iaurt sau brânzeturi
• Carbohidrați: produse de patiserie, prăjituri, prăjituri, cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi, pâine rafinată și paste (făcute cu făină albă)

Nutrisystem încurajează alegerile slabe, cu conținut scăzut de calorii și fibre bogate. Alimentele bogate în calorii, grăsimi sau ambele trebuie evitate în această dietă.

Meniu eșantion de 3 zile

Acest eșantion de meniu de 3 zile prezintă cum poate fi planul „de bază” Nutrisystem. Nutrisystem oferă de obicei 4 mese, 5 zile pe săptămână, astfel încât acest meniu include 2 zile cu mese Nutrisystem și 1 zi fără mese Nutrisystem.

Ziua 1

• Mic dejun: Nutrisystem Cranberry și Orange Muffin
• Gustare 1: căpșuni și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Masa de pranz: Hambrisger Nutrisystem
• Gustare 2: telina si untul de migdale
• Masa de seara: Nutrisystem Chicken Pot Pie
• Gustare 3: Nutrisystem S’mores Pie

Ziua 2

• Mic dejun: Nutrisystem Biscotti Bites
• Gustare 1: shake de proteine ​​realizat cu lapte degresat
• Masa de pranz: Topitura de covrig de spanac și brânză Nutrisystem
• Gustare 2: morcovi și hummus
• Masa de seara: Pizza Nutrisystem Cheesesteak
• Gustare 3: Sandwich de înghețată Nutrisystem

Ziua 3

• Mic dejun: cereale multigrain cu lapte degresat, banane
• Gustare 1: unt de mere și arahide
• Masa de pranz: sandviș de curcan și brânză pe pâine integrală
• Gustare 2: biscuiți de cereale integrale și brânză
• Masa de seara: somon copt, orez brun, salată cu sos de vină
• Gustare 3: 2–4 pătrate de ciocolată neagră

Acest plan de masă de 3 zile poate fi folosit pentru a vă ajuta cu planificarea meselor în dieta dvs. Nutrisystem.

Linia de jos

Nutrisystem este un program de dietă de lungă durată care oferă mese premade. Este convenabil și poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, împreună cu îmbunătățiri în controlul glicemiei.

Cu toate acestea, poate fi costisitor și excesiv de restrictiv. Mesele și gustările Nutrisystem sunt, de asemenea, extrem de procesate și nepotrivite dacă urmați o dietă vegană, fără lactate sau fără gluten.

Deși unii oameni găsesc succes în scăderea în greutate cu Nutrisystem, există alte modalități mai durabile de a pierde în greutate și de a-l menține.