Dieta Keto poate ajuta la menopauză?

Conţinut

• Beneficii posibile
• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină
• Poate preveni creșterea în greutate
• Ar putea ajuta la combaterea poftelor
• Efecte secundare potențiale
• Linia de jos

Menopauza este un proces biologic marcat de încetarea menstruației și de un declin natural al hormonilor reproductivi la femei. Poate fi însoțit de simptome precum bufeuri, probleme de somn și schimbări de dispoziție (1).

Modificarea dietei sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății este o strategie simplă care vă poate ajuta să vă echilibrați nivelul hormonilor și să atenuați anumite simptome ale menopauzei.

În special, dieta ketogenă este o dietă bogată în glucide, foarte scăzută în carbohidrați, care este adesea recomandată pentru a asigura ameliorarea simptomelor menopauzei.

Cu toate acestea, poate fi asociată și cu mai multe efecte secundare și nu este o potrivire excelentă pentru toată lumea.

Acest articol analizează modul în care dieta ketogenă poate afecta femeile cu menopauză.

Beneficii posibile

Dieta ketogenă poate fi asociată cu mai multe beneficii, în special pentru menopauză.

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

Menopauza poate provoca mai multe modificări ale nivelului hormonal.

Pe lângă modificarea nivelului de hormoni sexuali precum estrogenul și progesteronul, menopauza poate scădea sensibilitatea la insulină, ceea ce poate afecta capacitatea corpului de a folosi insulina în mod eficient (2).

Insulina este un hormon care este responsabil pentru transportul zahărului din fluxul sanguin către celulele tale, unde poate fi folosit ca combustibil (3).

Unele cercetări sugerează că dieta ketogenă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină pentru a promova un control mai bun al zahărului din sânge (4).

Un studiu a descoperit că, urmând o dietă ketogenă timp de 12 săptămâni, a îmbunătățit nivelul insulinei și sensibilitatea la insulină la femeile cu cancer endometrial sau ovarian (5, 6, 7).

Cu toate acestea, nu este clar dacă dieta ar putea oferi beneficii similare pentru sănătate pentru femeile aflate la menopauză fără aceste tipuri de cancer.

O altă recenzie a raportat că reducerea consumului de carbohidrați poate scădea nivelul insulinei și poate îmbunătăți dezechilibrele hormonale, ceea ce ar putea fi deosebit de benefic pentru menopauză (8).

Nu numai că, dar studiile sugerează, de asemenea, că rezistența la insulină poate fi legată de un risc mai mare de bufeuri, care sunt un efect secundar comun al menopauzei (9, 10).

Poate preveni creșterea în greutate

Creșterea în greutate este un simptom al menopauzei, care este adesea atribuit modificărilor nivelului hormonal și unui metabolism mai lent.

În plus față de o scădere a nevoilor de calorii în timpul menopauzei, unele femei pot suferi pierderi de înălțime, ceea ce ar putea contribui la o creștere a indicelui de masă corporală (IMC) (11).

Deși cercetările privind dieta ketogenă sunt limitate în mod specific, unele studii au descoperit că scăderea aportului de carbohidrați poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate asociate cu menopauză.

De exemplu, un studiu la peste 88.000 de femei a descoperit că, în urma unei diete scăzute de carbohidrați, a fost legat un risc scăzut de creștere în greutate postmenopauză.

În schimb, urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi a fost legată de un risc crescut de creștere în greutate în rândul participanților (12).

Cu toate acestea, este important de reținut că dieta scăzută de carbohidrați din acest studiu nu a fost la fel de restrictivă ca dieta ketogenă în ceea ce privește limitarea aportului de carbohidrați.

Ar putea ajuta la combaterea poftelor

Multe femei experimentează foamea și poftele crescute în timpul tranziției la menopauză (13).

Mai multe studii au descoperit că dieta ketogenă poate scădea foamea și pofta de mâncare, ceea ce ar putea fi deosebit de benefic în timpul menopauzei (14).

Potrivit unui studiu efectuat la 95 de persoane, după dieta ketogenă timp de 9 săptămâni, nivelul crescut de peptidă 1 asemănătoare glucagonului (GLP-1), care este un hormon care reglează apetitul, la femei (15).

În mod similar, un alt studiu mic a menționat că o dietă ketogenă cu conținut scăzut de calorii a scăzut pofta de mâncare și nivelurile de ghrelină, hormonul foamei (16).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a evalua modul în care dieta ketogenă poate afecta poftele și apetitul în special la femeile aflate la menopauză.

Unele cercetări sugerează că dieta ketogenă poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, poate preveni creșterea în greutate și scade pofta de mâncare și poftele.

Efecte secundare potențiale

În timp ce dieta ketogenă poate oferi mai multe beneficii pentru femeile care trec prin menopauză, există anumite reacții adverse de luat în considerare.

În primul rând, cercetările sugerează că dieta ketogenă poate crește nivelul de cortizol, care este un hormon al stresului (17).

Nivelurile ridicate de cortizol pot provoca reacții adverse precum slăbiciunea, creșterea în greutate, tensiunea arterială ridicată și pierderea osoasă (18).

Nivelurile crescute de cortizol pot, de asemenea, să crească nivelul de estrogen, un hormon sexual care începe încet să scadă în timpul menopauzei (19, 20).

Aceasta poate provoca o afecțiune numită dominanța estrogenului, ceea ce înseamnă că corpul tău are prea mult estrogen și nu este suficient progesteron (un alt hormon sexual) pentru a ajuta la echilibrarea acestuia (21).

Deși este nevoie de mai multe cercetări la om, un studiu la șoareci a constatat că administrarea unei diete bogate în grăsimi a crescut nivelul de estrogen și creșterea în greutate, comparativ cu un grup de control (22).

Nivelurile excesive de estrogen pot reduce producția de hormoni tiroidieni, ceea ce poate provoca reacții adverse, cum ar fi nivelul scăzut de energie, constipația și creșterea în greutate (23, 24).

Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care multe femei au dificultăți în a menține pierderea în greutate pe termen lung în dieta ketogenă.

Dieta ketogenă poate provoca, de asemenea, gripa ceto, care este un termen folosit pentru a descrie setul de simptome care apar pe măsură ce corpul tău trece în cetoză, o stare metabolică în care corpul tău începe să ardă grăsime pentru combustibil în loc de zahăr.

Mai mult, gripa keto ar putea agrava anumite simptome ale menopauzei, inclusiv oboseală, căderea părului, probleme de somn și modificări de dispoziție (25, 26).

Totuși, simptomele gripei ceto se rezolvă de obicei în câteva zile până la câteva săptămâni și pot fi reduse la minimum prin a rămâne hidratate și a obține o mulțime de electroliți (25).

Rețineți că dieta ketogenă este destinată a fi un plan de dietă pe termen scurt și nu trebuie respectată pentru perioade îndelungate.

În plus, deși dieta poate duce la scăderea temporară în greutate, multe persoane își recapătă deseori o greutate înapoi odată ce reiau o dietă normală (27).

Asigurați-vă că consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face modificări la dieta dvs. pentru a preveni orice efecte adverse asupra sănătății dvs. și asigurați-vă că vă îndepliniți nevoile nutriționale.

Dieta ketogenă poate crește nivelul de cortizol și estrogen, ceea ce poate modifica funcția tiroidiană și poate contribui la creșterea în greutate. De asemenea, gripa ceto poate agrava temporar anumite simptome ale menopauzei, inclusiv oboseală, căderea părului și modificări ale dispoziției.

Linia de jos

Dieta ketogenă poate oferi beneficii pentru femeile care trec prin menopauză, inclusiv sensibilitatea crescută la insulină, scăderea creșterii în greutate și poftele reduse.

Cu toate acestea, poate modifica și nivelul hormonilor, ceea ce ar putea afecta funcția tiroidiană și poate provoca mai multe efecte adverse. Mai mult decât atât, gripa ceto poate agrava temporar simptomele menopauzei în timpul tranziției corpului în ketoză.

Deși dieta ketogenă poate funcționa pentru unele femei care trec prin menopauză, rețineți că nu este o soluție unică pentru toată lumea.

Asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală, stabiliți așteptări realiste, ascultați-vă corpul și experimentați pentru a găsi ce funcționează pentru dvs.