Cât de mult te poate ajuta alergarea cu atenție să treci peste obstacolele mentale

Conţinut

• Cum funcționează Mindful Running
• Ce este alergarea atentă pentru prima dată ~ Cu adevărat ~ Ca.
• Cât de alergător mi-a învățat că sunt mai puternic decât cred
• Recenzie pentru

Am fost la un eveniment recent pentru lansarea Lasă-ți mintea să alerge, o nouă carte a medaliatului olimpic de maraton Deena Kastor, când a menționat că partea ei preferată din alergarea 26.2 vine în momentul în care începe să se lupte. „Când ajung acolo, primul meu gând este„ Oh, nu ”, spune ea. „Dar îmi amintesc că aici îmi fac cea mai bună treabă. Aici ajung să strălucesc și să fiu mai bună decât persoana care sunt în acest moment. Îmi depășesc limitele fizice și limitele mentale, așa că Chiar mă distrez în acele momente.”

Cu siguranță nu este mentalitatea de alergare a tuturor. Aș merge atât de departe încât să spun că nu sunt mulți oameni de fapt bucură-te partea unei perioade lungi de timp când îți dai seama cât de greu este și începi să te întrebi de ce chiar faci asta. Dar, având în vedere lista de victorii a maratonului Kastor și împărțirile nebunește (ea are o medie de un ritm de sub 6 minute), trebuie să existe ceva în acest concept de a aduce atenție și gândire pozitivă atunci când sunteți în mișcare, nu?

Personal, am fost întotdeauna un caz de cap în timp ce alerg. Am terminat un maraton și cea mai mare teamă a mea pe parcursul antrenamentului și în timpul cursei a fost că mă voi lovi de un obstacol mental și mă tem de fiecare milă care a urmat. (Din fericire, asta nu s-a întâmplat în ziua cursei.) Am devenit mai puternic în acele luni care au precedat asta, totuși, am învățat să nu mai număr milele și să mă bucur de timpul petrecut pe drum.

Dar încă de la acea cursă din 2016, m-am întors să trec la fiecare pas în efortul de a face doar kilometrajul. Apoi am auzit despre oameni care încearcă să mediteze în timp ce aleargă - sau aleargă atent, dacă vrei. Ar putea funcționa de fapt? Este chiar posibil? Nu există nicio modalitate de a ști fără să încerc asta, așa că am preluat provocarea. * Cue panica. *

Problema este că nu-mi place întotdeauna să fiu prezent mental într-o fugă. De fapt, ideea de a fi total în acest moment m-a cam îngrozit. M-am gândit că asta ar însemna multe gânduri despre cât de mult mă dureau picioarele sau cât de greu era să respir sau despre cum trebuie să lucrez la forma mea. Anterior, se părea că cele mai bune alergări ale mele erau în zilele în care aveam multe lucruri în afara adidaților mei: o listă mentală lungă de sarcini de făcut, povestiri de scris, prieteni de sunat, facturi de plătit. Acestea au fost gândurile care m-au condus prin distanțe de două cifre - nu ceea ce se întâmpla de fapt cu corpul meu sau cu împrejurimile mele. Dar acum acesta a fost tocmai noul meu scop: să mă concentrez exact asupra a ceea ce se întâmpla ~ în acest moment ~.

Cum funcționează Mindful Running

Kastor predică puterea de a comuta gândirea negativă pe fugă (și în viață, într-adevăr) la gânduri pozitive. Este o modalitate de a continua să împingem înainte și de a găsi un nou sens în fiecare pas. Andy Puddicombe, cofondatorul Headspace, care a făcut echipă recent cu Nike+ Running pentru a lansa alergări ghidate cu atenție, susține, de asemenea, mindfulness ca un mijloc de a lăsa gândurile neconstructive să plutească în capul tău și apoi să plutească imediat, fără să te doboare. (Aflați mai multe despre modul în care Deena Kastor își antrenează jocul mental.)

„Această idee de a putea observa gândurile, să le acorde atenție, dar să nu te implici în povestea lor este de neprețuit”, spune Puddicombe. De exemplu, „s-ar putea să apară un gând pe care ar trebui să-l încetinești. Puteți accepta acel gând sau îl puteți recunoaște doar ca pe un gând și puteți continua să alergați repede. Sau când apare un gând de genul „Nu am chef să alerg”. astăzi, îl recunoști ca pe un gând și oricum ieși afară.”

Puddicombe menționează, de asemenea, importanța de a începe o alergare încet și de a lăsa corpul să se ușureze în ea, în loc să vă împingeți ritmul chiar de la început și să încercați să o faceți. A face acest lucru necesită concentrarea asupra modului în care se simte corpul printr-o alergare (din nou, partea de care mă temeam). „Oamenii încearcă mereu să scape de prezent, dar dacă poți fi mai prezent cu fiecare pas, atunci începi să uiți de cât de mult mai este de alergat”, spune el. „Pentru majoritatea alergătorilor, acesta este un sentiment eliberator pentru că găsești acel flux.”

Cu ajutorul aplicației de meditație Buddhify și alergărilor ghidate Headspace / Nike, exact asta mi-am propus să-mi găsesc fluxul. Și, speram, unul mai rapid.

Ce este alergarea atentă pentru prima dată ~ Cu adevărat ~ Ca.

Prima dată când am încercat o meditație ghidată în timp ce fugeam, a fost într-o zi deosebit de vântoasă, prea rece pentru aprilie, în New York. (A fost și ziua în care am aflat cât de mult nu-mi place să alerg în vânt.) Pentru că eram atât de nenorocit, dar aveam cu adevărat nevoie să intru într-o cursă de 10 mile înainte de un semimaraton, am decis să joc joc pe un opt -meditație de mers pe jos și o meditație de liniște de 12 minute de la Buddhify.

Ghizii păreau să ajute la început. Mi-a plăcut să mă gândesc la picioarele mele care lovesc pământul și cum aș putea face această mișcare mai bună pentru corpul meu și mai eficientă pentru ritmul meu. Apoi am început să observ priveliști (Turnul Libertății; râul Hudson) și mirosurile (apă sărată; gunoi) în jurul meu. Dar, în cele din urmă, am fost prea nefericit pentru a mă concentra pe discuția despre fericire, așa că a trebuit să o opresc. Știi când încerci să adormi, dar ești super nerăbdător și crezi că o meditație te va duce la REM, dar într-adevăr te enervează pentru că îți spune să te relaxezi și nu poți fizic? Asta rezumă experiența mea din acea zi.

Totuși, nu am renunțat la visele mele alergătoare. Câteva zile mai târziu, m-am conectat la o cursă de recuperare Nike/Headspace, în care Puddicombe și antrenorul de alergare Nike Chris Bennett (împreună cu o apariție a olimpicului Colleen Quigley) vă vorbesc de-a lungul milelor, spunându-vă la ce ar trebui să vă conectați în timpul dvs. corp și încurajându-vă să vă păstrați mintea în fiecare milă. De asemenea, ei discută despre experiențele lor cu alergarea și despre modul în care gândirea în momentul de față i-a ajutat să reușească în alergare. (În legătură: 6 alergători de maraton din Boston își împărtășesc sfaturile pentru a face plăcerile lungi mai plăcute)

Desigur, unele gânduri despre sarcini și sarcini necontrolate au intrat în creierul meu. Dar acest experiment îmi amintea că alergarea nu necesită întotdeauna un obiectiv stabilit. Poate doar să îmi ofere un moment, o modalitate de a lucra la starea mea fizică (mentală și fizică) fără să-mi fac griji pentru toate lucrurile pe care trebuie să le realizez. Pot să încep încet și să uit de ritmul meu, pur și simplu delectându-mă cu ideea de a pune un picior în fața celuilalt.

Ceea ce a ajutat și mai mult a fost să vorbești cu Puddicombe despre puterea de a acorda atenție corpului tău și despre ceea ce aduce fiecare pas. De la el, am aflat cât de util este să recunoaștem disconfortul unei alergări lungi și dure, dar să nu lăsăm asta să distrugă întregul antrenament. Asta include să las gândul la picioarele obosite sau la umerii strânși să-mi treacă prin minte - și chiar pe cealaltă parte, astfel încât să pot păstra o vedere de pasăre asupra tuturor lucrurilor bune despre alergare.

Cât de alergător mi-a învățat că sunt mai puternic decât cred

Chiar am pus la încercare această mentalitate negativă, devenită pozitivă, când mi-am propus să ajung la un PR 5K chiar săptămâna trecută. (Un obiectiv al meu din 2018 este să bat câteva recorduri în curse.) Am mers la linia de start cu un ritm de sub 9 minute în minte. Am ajuns în medie la 7:59 și am terminat la 24:46. Ceea ce este atât de grozav, însă, este că îmi amintesc de fapt un moment special în timpul milei a treia, în care am scos un gând „nu poți face acest lucru”. „Simt că voi muri și cred că trebuie să încetinesc”, mi-am spus, dar am răspuns imediat cu „dar nu sunt, pentru că alerg confortabil, tare și puternic”. Acest lucru m-a făcut să zâmbesc la mijlocul cursei, pentru că, anterior, aș fi lăsat acel gând negativ să spiraleze în „de ce ai decis să faci asta?” sau „poate ar trebui să faci o pauză de la alergare după ce se termină acest lucru”.

Acest nou proces de gândire pozitivă m-a făcut să-mi doresc să revin pe drum nu doar pentru mai multe curse (și timpi mai rapizi), ci și pentru kilometri mai casual, unde mă pot concentra doar asupra mea și a corpului meu. Nu aș spune că mă uit redirecţiona la tipul de luptă de la jumătatea perioadei despre care vorbește Kastor, dar sunt încântat să văd cum pot continua să-mi întăresc mintea chiar lângă picioare.

Recenzie pentru