Sindromul de sevraj Nix fitness

Conţinut

• Recenzie pentru

Ai ratat câteva cursuri de kickboxing. Sau nu ai mai fost la pistă de o lună. Oricare ar fi vinovatul din spatele pauzei antrenamentului, lipsa activității fizice te poate lăsa să te simți vinovat, conștient de sine și scăpat de sub control. Pe scurt, ai un caz prost de FWS: sindromul de retragere la fitness.

Înainte ca auto-înfrângerea să vă determine să vă stabiliți reședința permanentă pe canapea, rețineți acest lucru: păstrarea adidașilor la distanță timp de câteva săptămâni nu vă va transforma mușchii în ciuperci. „Avem tendința de a intra în mentalitatea asta totul sau nimic,„ nu am făcut-o azi, așa că totul se va destrăma mâine ”, spune Linda Shelton, editorul de fitness Shape. „Dar acesta nu este neapărat adevărul”.

Pentru a ieși din FWS:

1. Acceptați că vor apărea întreruperi ale antrenamentului. Da, a te trata corect înseamnă a face suficient exercițiu (minim, un fel de activitate de 30 de minute în majoritatea zilelor). Dar înseamnă și să înțelegi că viața va continua dacă nu ajungi la cursul de Spinning pentru că ești blocat în trafic. Data viitoare când ceva împiedică un antrenament, evaluați cât de important este acest lucru în viața dvs. pe o scară de la 1 la 10. Șansele sunt ca o clasă de pas ratată să nu înscrie. Acceptarea faptului că viața nu merge întotdeauna așa cum este planificat este primul pas în depășirea FWS.

2. Fii inventiv când ești apăsat pe timp. Gândește-te la surprize ca la oportunități și nu la obstacole și vei putea gestiona întreruperile programului. Nu poți merge la yoga mâine? Dacă păstrați o masă suplimentară de haine de antrenament în mașină, ați putea face o clasă în seara asta. Ai doar 20 de minute pentru un antrenament în loc de cele 60 obișnuite? Luați 20 și fugiți cu el, spune Shelton.

3. Condimentează-ți viața cu varietate. Nu numai că schimbarea rutinei de antrenament te scutește de burnout blues, dar din punct de vedere fiziologic, este mai bine pentru corpul tău. În loc să mergi la a treia alergare săptămâna aceasta, încearcă un sport pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l faci, dar nu ți-ai făcut niciodată timp. De asemenea, variați intensitatea antrenamentelor, spune Shelton. Creștindu-vă cardio într-o zi și concentrându-vă pe antrenamentul de forță în următoarea, veți simți mai puțină presiune pentru a efectua zi de zi.

4. Pune-te pe primul loc. Timpul dvs. de antrenament este la fel de important ca să dormiți opt ore pe noapte; ai nevoie de ea. Și când nu o înțelegi, te simți ușor dezamăgit. Shelton recomandă să vă scrieți programul de antrenament în calendar. Simpla vizualizare a „mersului după muncă” zgârcit pe data de astăzi cu cerneală vă poate oferi stimulentul de a vă angaja.

Statistici de slăbire

Ce se întâmplă cu corpul tău când faci un hiatus? Pentru cei care mențin niveluri de fitness moderate, editorul de fitness Shape contribuind la Dan Kosich, Ph.D., spune, după ce a sărit:

1 săptămână, nu veți vedea modificări ale capacității sau puterii cardiovasculare. Adesea, atunci când concediezi o săptămână după ce ai participat la mai multe sesiuni de antrenament, de fapt, te ajută să-ți revii mușchii și te întorci mai puternic ca niciodată.

1 lună, așteptați să mai pufniți și să pufniți un pic mai mult în timpul jogging-ului de dimineață. Ați pierdut o ușoară capacitate și rezistență aerobă, dar nimic drastic.

3 luni, fii atent la corpul tău când începi recalificarea; ia-o încet. Capacitatea și forța ta aerobică au scăzut moderat și ești susceptibil la răni, mai ales dacă treci înapoi în clasa ta avansată.

6 luni, veți avea aceeași formă cardiovasculară pe care o aveați înainte de a pune vreodată piciorul pe mașina eliptică și orice mușchi realizat anterior.

Aveți nevoie de motivație sau de sfaturi? Găsiți-l în comunitatea Shape!

Recenzie pentru