Exerciții de arsuri nervoase pentru a încerca

Conţinut

• Ce așteaptă nervii?
• Pentru sciatica
• Întindere de la genunchi la piept
• Intindere cu ciocan
• Mobilizare întindere
• Extensie spate
• Intindere gluteala
• Pentru sindromul tunelului carpian
• Pentru sindromul de ieșire toracică
• În timp ce stătea în picioare
• În timp ce se culcă
• Există riscuri?
• Linia de jos

Ce așteaptă nervii?

Aparatul nervos este un tip de exercițiu blând care întinde nervii iritați. Acest lucru poate îmbunătăți gama lor de mișcare și reduce durerea. Uneori se numește alunecare nervoasă sau alunecare neurală.

Arsul nervos tinde să funcționeze cel mai bine atunci când este combinat cu alte tratamente. Dacă nu aveți deja un diagnostic, consultați mai întâi medicul. Pe baza cauzei care stă la baza durerii nervoase, acestea vă pot recomanda cea mai bună combinație de tratament.

Înainte de a trece peste exerciții specifice de arsuri nervoase, iată câteva recomandări de bază:

• Aruncarea nervilor nu ar trebui să fie dureroasă. Dacă începeți să simțiți durere, opriți-vă.
• În timp ce efectuați exerciții de arsuri nervoase, încercați să vă mențineți mușchii relaxați.
• Asigurați-vă că continuați să respirați în timp ce faceți exercițiile. Încercați să inspirați lung, adânc.
• Începeți încet și faceți doar câteva repetări simultan până când corpul vă va regla.

Pentru sciatica

Nervul tău sciatic este principalul nerv care curge de la nivelul coloanei vertebrale inferioare și de jos în fiecare picior. Sciatica se întâmplă când rădăcinile nervului sciatic sunt comprimate. Sciatica poate provoca:

• amorţeală
• furnicături
• slăbiciune
• radiație de durere în partea inferioară a spatelui, feselor, picioarelor și picioarelor

Cercetările arată că combinarea ațelor nervoase cu terapia fizică tradițională poate reduce eficient durerea sciatică. De asemenea, poate îmbunătăți gama de mișcare în șolduri.

Întindere de la genunchi la piept

1. Întindeți-vă pe spate cu o pernă plată sub cap.
2. Îndoaie genunchii, menținând picioarele în linie cu șoldurile.
3. Țineți un genunchi cu ambele mâini și aplecați-vă spre piept. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Faceți același lucru cu celălalt picior.
6. Repetați încă trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Intindere cu ciocan

1. Ridicați-vă drept și ridicați un picior pe o treaptă sau pe o altă suprafață stabilă. Țineți piciorul drept și degetele de la picioare orientate în sus.
2. Înclinați-vă înainte, ținându-vă spatele drept. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Faceți la fel și cu celălalt picior.
5. Repetați încă trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Mobilizare întindere

1. Întindeți-vă pe spate cu o pernă plată sub cap.
2. Îndoaie genunchii, menținând picioarele în linie cu șoldurile. Ține-ți bărbia legată.
3. Înclinați un genunchi spre piept. Sprijini spatele piciorului îndoit cu ambele mâini.
4. Îndreptați încet piciorul, ținând timp de 20 până la 30 de secunde. Încercați să nu apăsați spatele inferior pe podea.
5. Reveniți la poziția de pornire.
6. Faceți la fel și cu celălalt picior.
7. Repetați încă trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Extensie spate

1. Întindeți-vă pe piept cu coatele îndoite și cu palmele plate pe podea.
2. Împingeți-vă cu mâinile pentru a vă arca spatele. Țineți-vă șoldurile pe podea și gâtul drept. Vă simțiți întinzându-vă în mușchii abdominali. Țineți timp de 5 până la 10 secunde.
3. Reveniți la poziția de pornire.
4. Repetați de 8 până la 10 ori.

Intindere gluteala

1. Întindeți-vă pe spate cu o pernă plată sub cap.
2. Îndoaie piciorul stâng la genunchi și sprijină-ți piciorul drept pe coapsa stângă.
3. Folosind mâinile, trageți coapsa stângă spre tine. Păstrați coloana vertebrală și șoldurile drepte. Vă veți simți întins în fesa dreaptă.
4. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
5. Repetați cu piciorul drept.
6. Repetați încă trei ori, alternând între piciorul stâng și cel drept.

Pentru sindromul tunelului carpian

Sindromul de tunel carpian se întâmplă atunci când nervul median de la încheietura mâinii este iritat sau comprimat. Are tendința să apară la persoanele care fac multe mișcări repetitive ale mâinii sau ale degetelor. Arsurile nervoase ar putea funcționa cel mai bine atunci când sunt efectuate alături de tratamente tradiționale.

Pentru a începe, găsește un scaun ferm. Stai cu spatele și gâtul drept. Cu brațele în lateral, îndoiți cotul într-un unghi drept. Degetul mare ar trebui să fie orientat în sus. Apoi, țineți fiecare din aceste șase poziții cu fiecare mână timp de 5 până la 10 secunde:

1. Faceți un pumn folosind toate degetele.
2. Țineți-vă încheietura dreaptă. Extindeți degetele, ținându-le împreună cu degetul mare în partea laterală a degetului arătător.
3. Îndoaie-ți încheietura și degetele înapoi.
4. Întoarce mâna astfel încât palma să fie orientată în sus. Îndoiți încheietura mâinii, permițând spațiu între degetul arătător și degetul mare.
5. Dacă poți, întinde-ți încheietura un pic mai departe.
6. Țineți această poziție în timp ce folosiți ușor cealaltă mână pentru a împinge degetul mare mai puțin.

Pentru sindromul de ieșire toracică

Sindromul de ieșire toracică este o afecțiune care rezultă din compresia sau iritarea nervilor plexului brahial din brațul superior și umăr. Printre simptome se numără:

• amorţeală
• slăbiciune
• durere în brațe, piept sau gât

În timp ce stătea în picioare

1. Cu brațele în laturi, ridică din umeri umerii înapoi și în sus. Relaxa. Ridică umerii în sus. Relaxa.
2. Extindeți-vă brațele direct în lateral, la nivelul umerilor. Ținând coatele drepte și palmele în jos, ridică brațele până când spatele mâinilor se întâlnește peste cap.
3. Fa fata unui colt al camerei tale. Cu coatele aplecate la aproximativ un unghi de 90 de grade, așezați palmele plane pe fiecare perete la nivelul umerilor. Strângeți-vă mușchii abdominali și aduceți pieptul către perete în timp ce inspirați. Apoi, împingeți-vă înapoi și reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați.
4. Cu brațele în laturi și bărbia legată, aplecați capul spre dreapta. Încercați să atingeți urechea la umărul drept, fără să vă mișcați umerii. Repetați cu umărul stâng. Repetați încă 10 ori, alternând între umărul drept și cel stâng.

În timp ce se culcă

1. Întindeți-vă cu fața în jos. Închideți mâinile în spatele spatelui. În timp ce inspirați, ridicați capul și pieptul cât mai sus, în timp ce strângeți omoplatele și mențineți-vă bărbia legată. Țineți timp de 3 secunde. Puteți face acest exercițiu în timp ce stați în picioare.
2. Reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați.
3. Întindeți-vă pe spate cu un prosop înălțat între omoplați. Începeți cu brațele în lateral. Apoi, ridicați-le și îndreptați-vă peste cap în timp ce inspirați. Reveniți la poziția inițială în timp ce respirați.
4. Repetați încă 10 ori.

Există riscuri?

Aparatul nervos are puține riscuri, atâta timp cât nu vă împingeți corpul prea departe.

Asigurați-vă că începeți lent. Nu uitați, aceste exerciții nu ar trebui să doară.

Dacă nu ai făcut-o deja, ar trebui să colaborezi și cu medicul tău pentru a afla ce îți provoacă durerea nervoasă înainte de a încerca așteptarea nervului. Dacă aveți leziuni nervoase mai severe, așteptarea nervilor vă poate înrăutăți simptomele.

Linia de jos

Aparatul nervos este o modalitate blândă de a calma nervii comprimate și de a-ți redobândi gama de mișcare, mai ales atunci când este combinată cu terapia fizică tradițională. Doar asigurați-vă că aveți un diagnostic de la medic pentru a vă asigura că nu veți ajunge să vă agravați simptomele.