Antrenamentul de nuntă al lui Kim Kardashian

Conţinut

• Recenzie pentru

kim Kardashian este renumită pentru aspectul ei superb și curbele ucigașe, incluzând-o la fel de celebră, așa-fotografiată, ca un derriere sculptat.

În timp ce le poate mulțumi în mod clar mamei și tatălui pentru acele gene bune, starleta realității lucrează din greu pentru a-și ține corpul fabulos și corpos sub control pentru nunta viitoare cu jucătorul NBA Kris Humphries în acest weekend.

Cine o poate învinovăți? A lega un nod în fața unui echipaj de filmare cu toată America vizionată (ca parte a unei nunți speciale de patru ore difuzată pe E! în octombrie), împreună cu o mulțime de profesioniști care participă la pornire este suficient pentru a obține chiar și la maximum. viitoarea încrezătoare vrea să se conecteze la o perioadă serioasă de timp la sală.

Cu ajutorul antrenorului său puternic Gunnar Peterson, care a lucrat cu Kardashian pentru a-și păstra silueta fabuloasă în ultimii trei ani, nu există nicio îndoială că uimitoarea stea va arăta uimitoare în Vera Wang, pe 20 august.

„Cred că scopul este să arate cât mai bine ca orice mireasă (și mirele de altfel!) Și să poată rezista stresului unei nunți”, spune Peterson. „În cazul ei o nuntă care va fi pe scena lumii!”

Peterson, care se mândrește cu o listă de clienți celebri de mare profil, inclusiv Sofia Vergara, Jennifer Lopez și Angelina Jolie, a fost inspirat să devină antrenor personal după ce era supraponderal în copilărie.

„Am învățat cum să-l controlez prin mișcare și mai târziu prin dietă”, spune antrenorul talentat. "Când am aflat că aș putea să-l transform într-o„ slujbă ”, a fost o nebunie. Îl iubesc și astăzi, peste 23 de ani mai târziu!"

Deci, cum a reușit antrenorul de celebritate devotat și muncitor să obțină corpul de mireasă al lui Kim K în formă de nuntă de vârf? „Pregătirea lui Kim se bazează pe„ dacă rămâi pregătit nu trebuie să te pregătești niciodată ”, spune Peterson. "Ea mănâncă în sala de gimnastică pe tot parcursul anului și face alegerile corecte în afara sălii de gimnastică, astfel încât recompensa să fie mărită."

Peterson a lucrat cu Kardashian între 3 și 5 zile pe săptămână, în funcție de programul stelei ocupate. În timp ce antrenamentele ei au fost în esență aceleași cu rutinele anterioare, au fost un „ritm puțin mai rapid”.

Cu toată zgomotul din jurul nunții viitoare a lui Kardashian, nu este de mirare de ce viitoarele mirese din întreaga lume găsesc inspirație pentru ziua lor cea mare în antrenamentele lui Peterson.

"Nu te înfometați. Încercați să vă odihniți, astfel încât corpul să se poată recupera după antrenamente și astfel încât sistemul imunitar să tragă pe toți cilindrii", sfătuiește Peterson. „Nu trebuie să fii rătăcit în timp ce mergi pe culoar!”

Vestea bună este că nu trebuie să fii o viitoare mireasă roșie pentru a-ți beneficia corpul cu antrenamentul de nuntă al lui Kim Kardashian. Aici, Peterson ne oferă scoala rutinei sale de fitness!

Veți avea nevoie de: Gantere, o minge medicamentoasă, o sanie ponderată, o bandă de alergat și o rezistență întreagă!

Cum funcționează: Acest antrenament combină cinci mișcări cu intervale cardio de mare intensitate pentru a vă lucra fesieri, umerii, quads, oblici, abdomene, șolduri, miez și multe altele.

PASUL 1: Apăsați ghemuit

Cum să o facă: Începeți cu spatele drept și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă la un unghi de 90 de grade în timp ce țineți spatele drept. Ținând mușchii abdominali strânși, priviți drept înainte și ușor sus cu ochii.

Țineți ganterele în fața dvs. confortabil la aproximativ înălțimea umerilor cu un ușor bicep și piept flexibil pentru a le menține în poziție. Concentrați-vă greutatea pe ceafă, dar nu ridicați degetele de la picioare în timpul mișcării.

Ridicați-vă din ghemuit cu o ușoară explozie, menținând în același timp forma și controlul. Respirați la efort. Apăsați simultan sau împingeți ganterele în sus și peste cap. Încheiați mișcarea aducând ganterele înapoi în poziția umărului. Este o repetare. Faceți 12 până la 20 de repetări.

Lucrări: Fesieri și umeri.

PASUL 2: Rear Lunge cu lovitură frontală

Cum să o facă: Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor. Așezați-vă mâinile pe șolduri sau țineți gantere în mâini de-a lungul părților (ambele vor ajuta la echilibrare; ganterele adaugă rezistență).

Ținându-ți abdomenul strâns, pas înapoi cu piciorul drept și coborâți într-o lovitură inversă. Strângeți-vă glutele în timp ce vă împingeți în jos prin călcâiul stâng și dați piciorul drept în fața dvs. în timp ce vă îndreptați piciorul stâng. Este o repetare. Faceți 12 până la 20 de repetări continue, apoi repetați pe cealaltă parte, lovind cu piciorul stâng.

Lucrări: Glutes, quads și core.

PASUL 3: Rotații Medball

Cum să o facă: Stați cu picioarele îndreptate înainte și lățimea umerilor. Ținând genunchii ușor îndoiți, țineți o minge medicamentoasă în ambele mâini în fața pieptului și extindeți brațele.

Trage-ți buricul, contractează-ți fesierii și intră-n bărbie. Rotiți-vă brațele și trunchiul într-o parte, pivotând pe piciorul din spate într-o mișcare controlată repetată. Folosiți mușchii abdominali și taliei pentru a încetini și a schimba direcția spre cealaltă parte. Este o repetare. Faceți 20 până la 50 de repetări.

Lucrări: Abs și oblici.

PASUL 4: Împingerea saniei

Cum să o facă: Stați direct în spatele unei sănii ponderate, cu ambele mâini pe ghidon. Împingeți înainte sania, cu spatele drept și genunchii mergând în sus și în jos pentru a genera viteză.

Împingeți sania ponderată într-o mișcare constantă de marș timp de 80 de picioare. Pentru intervale cardio de mare intensitate, faceți acest lucru de 3 până la 6 ori între celelalte mișcări.

Lucrări: Glute și miez.

PASUL 5: Alunecare laterală pe banda de alergat

Cum să o facă: Stând lateral pe o bandă de alergare înclinată, ține-ți picioarele depărtate cu puțin peste lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și mențineți spatele drept. Începeți exercițiul amestecând la stânga timp de 30 până la 60 de secunde, apoi întoarceți-vă și repetați pe partea dreaptă.

Lucrări: Șolduri, patrule și miez.

PASUL 6: Flotări către alpiniști

Cum să o facă: După ce ați terminat cinci flotări, rămâneți în poziția de flotări și odihniți-vă pe picioarele în timp ce vă aduceți piciorul stâng înainte la piept și înapoi în poziția inițială.

Repetați această mișcare rapid, alternând un picior înainte și unul picior înapoi. Această mișcare imită „urcarea unui munte”. Finalizați 20 de alpiniști, apoi repetați „flotări pentru alpiniști” de încă 3 până la 5 ori fără a ieși din poziția de flotare.

Lucrări: Totul - Îl vei simți dimineața!

Pentru mai multe informații despre Gunnar Peterson, vizitați site-ul său oficial la www.gunnarpeterson.com.

Despre Kristen Aldridge

Kristen Aldridge împrumută expertiza sa în cultura pop Yahoo! ca gazdă a "omg! ACUM". Primind milioane de accesări pe zi, programul de știri de divertisment zilnic extrem de popular este unul dintre cele mai vizionate de pe web. În calitate de jurnalist de divertisment experimentat, expert în cultură pop, dependent de modă și iubitoare de toate lucrurile creative, ea este fondatorul pozitivcelebrity.com și a lansat recent propria linie de modă și aplicația pentru smartphone-uri inspirată de celebrități. Conectați-vă cu Kristen pentru a vorbi despre toate celebritățile prin Twitter și Facebook sau vizitați site-ul ei oficial la www.kristenaldridge.com.

Recenzie pentru