Cum să preveniți bolile de inimă

Conţinut

• rezumat
• Care sunt factorii de risc ai bolilor de inimă pe care nu le pot schimba?
• Ce pot face pentru a reduce riscul bolilor de inimă?

rezumat

Bolile de inimă sunt principala cauză a decesului în Statele Unite. Este, de asemenea, o cauză majoră a dizabilității. Există multe lucruri care vă pot crește riscul de boli de inimă. Se numesc factori de risc. Unele dintre ele nu le poți controla, dar sunt multe pe care le poți controla. Aflați despre ele vă poate reduce riscul de boli de inimă.

Care sunt factorii de risc ai bolilor de inimă pe care nu le pot schimba?

• Vârstă. Riscul de boli de inimă crește pe măsură ce îmbătrânești. Bărbații de 45 de ani și peste și femeile de 55 de ani și peste au un risc mai mare.


• Sex. Unii factori de risc pot afecta riscul bolilor de inimă diferit la femei decât la bărbați. De exemplu, estrogenul oferă femeilor o anumită protecție împotriva bolilor de inimă, dar diabetul crește riscul bolilor de inimă mai mult la femei decât la bărbați.


• Rasa sau etnia. Anumite grupuri prezintă riscuri mai mari decât altele. Afro-americanii sunt mai predispuși decât albii să aibă boli de inimă, în timp ce americanii hispanici sunt mai puțin susceptibili să o aibă. Unele grupuri asiatice, cum ar fi asiaticii de est, au rate mai mici, dar asiaticii de sud au rate mai mari.


• Istorie de familie. Aveți un risc mai mare dacă aveți un membru apropiat al familiei care a avut boli de inimă la o vârstă fragedă.

Ce pot face pentru a reduce riscul bolilor de inimă?

Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce șansele de a suferi de boli de inimă:

• Controlează-ți tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială este un factor major de risc pentru bolile de inimă. Este important să vă verificați tensiunea arterială în mod regulat - cel puțin o dată pe an pentru majoritatea adulților și mai des dacă aveți tensiune arterială crescută. Luați măsuri, inclusiv modificări ale stilului de viață, pentru a preveni sau controla hipertensiunea arterială.


• Păstrați nivelul de colesterol și trigliceride sub control. Nivelurile ridicate de colesterol vă pot înfunda arterele și vă pot crește riscul de boli coronariene și atac de cord. Modificările stilului de viață și medicamentele (dacă este necesar) vă pot reduce colesterolul. Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime din sânge. Nivelurile ridicate de trigliceride pot crește, de asemenea, riscul bolilor coronariene, în special la femei.


• Stai la o greutate sănătoasă. A fi supraponderal sau a avea obezitate poate crește riscul de boli de inimă. Acest lucru se datorează în principal faptului că acestea sunt legate de alți factori de risc ai bolilor de inimă, inclusiv niveluri ridicate de colesterol din sânge și trigliceride, hipertensiune arterială și diabet. Controlul greutății poate reduce aceste riscuri.


• Mâncați o dietă sănătoasă. Încercați să limitați grăsimile saturate, alimentele bogate în sodiu și zaharurile adăugate. Mănâncă multe fructe proaspete, legume și cereale integrale. Dieta DASH este un exemplu de plan alimentar care vă poate ajuta să scădeați tensiunea arterială și colesterolul, două lucruri care vă pot reduce riscul de boli de inimă.


• Fă mișcare regulată. Exercițiul fizic are multe beneficii, inclusiv întărirea inimii și îmbunătățirea circulației. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să reduceți colesterolul și tensiunea arterială. Toate acestea vă pot reduce riscul de boli de inimă.


• Limitați alcoolul. Consumul de alcool prea mare poate crește tensiunea arterială. De asemenea, adaugă calorii suplimentare, ceea ce poate determina creșterea în greutate. Ambii vă cresc riscul de boli de inimă. Bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de două băuturi alcoolice pe zi, iar femeile să nu aibă mai mult de una.


• Nu fumați. Fumatul țigării vă crește tensiunea arterială și vă pune un risc mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral. Dacă nu fumați, nu începeți. Dacă fumați, renunțarea vă va reduce riscul de boli de inimă. Puteți discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru ajutor în găsirea celui mai bun mod de a renunța.


• Gestionați stresul. Stresul este legat de bolile de inimă în multe feluri. Vă poate crește tensiunea arterială. Stresul extrem poate fi un „declanșator” pentru un atac de cord. De asemenea, unele modalități obișnuite de a face față stresului, cum ar fi consumul excesiv de alcool, consumul excesiv de alcool și fumatul, sunt dăunătoare pentru inima ta. Unele modalități de a vă ajuta să vă gestionați stresul includ exercițiile fizice, ascultarea de muzică, concentrarea pe ceva calm sau pașnic și meditarea.


• Gestionați diabetul. A avea diabet dublează riscul de boli cardiace diabetice.Acest lucru se datorează faptului că, în timp, creșterea zahărului din sânge cauzată de diabet poate afecta vasele de sânge și nervii care vă controlează inima și vasele de sânge. Deci, este important să fii testat pentru diabet și, dacă îl ai, să-l ții sub control.


• Asigurați-vă că dormiți suficient. Dacă nu dormiți suficient, vă creșteți riscul de hipertensiune arterială, obezitate și diabet. Aceste trei lucruri vă pot crește riscul de boli de inimă. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Asigurați-vă că aveți obiceiuri bune de somn. Dacă aveți probleme de somn frecvente, contactați furnizorul de servicii medicale. O problemă, apneea de somn, determină oamenii să înceteze să respire scurt de multe ori în timpul somnului. Acest lucru interferează cu capacitatea dumneavoastră de a vă odihni bine și vă poate crește riscul de boli de inimă. Dacă credeți că ați putea avea, adresați-vă medicului dumneavoastră despre efectuarea unui studiu de somn. Și dacă aveți apnee în somn, asigurați-vă că primiți tratament pentru aceasta.

• Modele de somn prost ar putea crește riscul de boli de inimă la adulții în vârstă
• Studiul NIH urmărește exercițiile cu aplicații mobile pentru a îmbunătăți sănătatea inimii