Cum să salvăm o relație deteriorată

Conţinut

• Când a existat o încălcare a încrederii
• 1. Asumați-vă întreaga responsabilitate dacă aveți vina
• 2. Oferă-i partenerului tău oportunitatea de a-ți câștiga încrederea
• 3. Practicați transparența radicală
• 4. Caută ajutor profesional
• 5. Extindeți compasiunea și grija față de persoana pe care o răniți
• Când vă aflați într-o relație de lungă distanță
• 6. Gestionează așteptările
• 7. Au vizite regulate programate
• 8. Rezervați ora pentru datele online
• 9. Nu lăsați lumea să se învârtă în jurul partenerului
• Când trăiești împreună
• 10. Planificați o „întâlnire de cupluri” săptămânal
• 11. Învață să faci compromisuri
• 12. Petreceți-vă timp cu prietenii în afara relației voastre
• 13. Implică-te în contact fizic afectiv
• 14. Nu te lăsa legat de romantism
• Când tocmai ai avut o mare luptă
• 15. Folosiți o comunicare calificată
• 16. Vorbește din inima ta
• 17. Ascultă activ
• 18. Rupeți modelul
• Când nu simți asta
• 19. Uită-te la evoluția relației tale
• 20. Spune „mulțumesc” pentru lucrurile mici
• 21. Distrează-te împreună
• 22. Mențineți intimitatea și comunicarea
• Merita?

L-ai auzit de un milion de ori, dar se repetă: chiar și cele mai puternice relații se confruntă cu provocări.

Construirea unui parteneriat fericit și sănătos necesită muncă și poate nu este întotdeauna ușor, mai ales atunci când a existat o încălcare a încrederii. „Problemele sunt o parte a vieții și o parte a unei relații”, spune psihologul clinician Stone Kraushaar. „Și scopul este să nu ne fixăm asupra trecutului, ci să lucrăm pentru a crea împreună într-un mod semnificativ.”

Deci, te ocupi de asta? Iată câteva sfaturi pentru a vă începe, dacă aveți de-a face cu căderea de la o trădare sau dacă încercați să mențineți o relație pe distanțe lungi.

Când a existat o încălcare a încrederii

Oricând încrederea este ruptă, va exista o ruptură în relație. Ar putea fi dureros să te confrunți, dar lăsarea acestor probleme neadresate nu va ajuta pe nimeni pe termen lung.

1. Asumați-vă întreaga responsabilitate dacă aveți vina

Dacă a existat o infidelitate sau s-a rupt încrederea, este important să vă asumați întreaga responsabilitate pentru ceea ce s-a întâmplat și să înțelegeți modul în care comportamentul dvs. v-a rănit partenerul.

Evitați să deveniți defensivi sau să evitați greșeala, dar nici să nu vă cădeți în autotestare. „Ar trebui să-l dețineți într-un mod iubitor, care să creeze spațiul pentru a începe să reconstruiți încrederea”, spune Kraushaar.

Pe scurt: asumați-vă responsabilitatea, dar nu încercați să vă justificați acțiunile sau să le învinovățiți pe cineva sau altceva.

2. Oferă-i partenerului tău oportunitatea de a-ți câștiga încrederea

În timp ce aveți toate drepturile de a vă simți rănit și supărat, ar trebui să existe o dorință de a lucra la relație.

„Încrederea nu poate fi restabilită până când persoana a cărei încredere a fost ruptă permite partenerului său o șansă de a o câștiga înapoi”, afirmă Kraushaar.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru reconstruirea încrederii poate fi de ajutor.

3. Practicați transparența radicală

În loc să îmbutelieze emoțiile, Kraushaar încurajează cuplurile să fie „radical transparent” între ele despre ceea ce le-a rănit. Acest lucru implică să-l scoți cu adevărat pe toate, chiar dacă te simți un pic prost sau conștient de sine admitând anumite lucruri.

Dacă tu ești cel care a rupt încrederea, asta implică, de asemenea, să fii radical transparent cu tine însuți cu privire la ce te-a motivat să faci acest lucru. A fost pur și simplu o scurgere în judecată? Sau a fost o încercare de a sabota o situație din care nu știai cum să ieși?

Pentru a fi sincer unul cu celălalt, va trebui să începi prin a fi extrem de sinceri cu tine însuți.

4. Caută ajutor profesional

Încrederea ruptă poate influența toți cei din relație.

Dacă a existat o încălcare semnificativă, luați în considerare să lucrați împreună cu un terapeut calificat, specializat în relații și care poate oferi îndrumări pentru vindecare.

5. Extindeți compasiunea și grija față de persoana pe care o răniți

Dacă ți-ai rănit partenerul, este ușor să cazi într-o spirală de rușine și dezamăgire în tine. Dar niciuna dintre voi nu vă va ajuta.

În loc să-ți petreci tot timpul bătându-te de ceea ce ai făcut greșit, încearcă să schimbi acea energie către a-ți arăta grijă și compasiune partenerului tău.

Când vă aflați într-o relație de lungă distanță

Faptul de a fi fizic separat de cele mai multe ori poate fi dur pentru o relație. Menținerea vieții romantice necesită un efort suplimentar din partea tuturor.

6. Gestionează așteptările

Puneți o discuție cu partenerul dvs. și stabiliți reguli de bază care să țină cont de exclusivitatea și angajamentul dvs. unul față de celălalt.

Să fii sincer și avansat cu privire la așteptările tale de la început poate împiedica lucrurile să meargă greșit pe drum.

7. Au vizite regulate programate

„Este atât de important că cuplurile știu și au vizite programate și pot aștepta cu nerăbdare acele vremuri și intenționează să le facă speciale”, remarcă Kraushaar. De fapt, cercetările au arătat că relațiile pe distanțe lungi în care partenerii au o reuniune planificată sunt mai puțin stresante și mai satisfăcătoare.

8. Rezervați ora pentru datele online

Dacă nu puteți organiza timpul programat împreună datorită distanței sau finanțelor semnificative, Kraushaar vă recomandă să setați date online regulate cu o temă sau un accent specific.

Nu mergeți doar pentru subiectele dvs. obișnuite de conversație. Gătiti împreună o masă, urmăriți un film în timp ce țineți videochatul deschis, jucați un joc virtual sau chiar citiți o poveste scurtă cu voce tare, luând rândul.

9. Nu lăsați lumea să se învârtă în jurul partenerului

Deși este important să acordăm atenție promovării apropierii într-o relație la distanță lungă, acel aspect nu ar trebui să vă consume.

Oricât de mult îți este dor de cealaltă persoană, nu uita de alte domenii importante din viața ta. Ține pasul cu hobby-urile și interesele tale - o relație fericită și sănătoasă implică în parte să fii fiecare partener să fii propria persoană.

Când trăiești împreună

Oricât ai zice, trecerea printr-un plasture dur când trăiești împreună este stresant.

10. Planificați o „întâlnire de cupluri” săptămânal

Kraushaar vă recomandă să setați o oră specifică în fiecare săptămână, care vă permite să discutați atât despre subiecte mai dificile, cum ar fi bani, sex și încredere, astfel încât acestea să nu scape în toate interacțiunile voastre.

11. Învață să faci compromisuri

Toate relațiile necesită dăruire și luare. Atunci când locuiești în sferturi apropiate, acomodarea cu nevoile și preferințele altei persoane fără a-ți sacrifica propriul te poate ajuta să sporești mai multă fericire și împlinire.

Luați în considerare un fel de acord temporar care vă permite fiecăruia dintre voi să vă relaxați singur acasă. De exemplu, poate rămâi puțin mai târziu sala de sport marți și joi, în timp ce ei stau cu un prieten în zilele de luni și miercuri.

12. Petreceți-vă timp cu prietenii în afara relației voastre

Petrecerea timpului cu prietenii poate avea un efect puternic asupra sănătății emoționale personale și vă poate ajuta să vă consolidați identitatea personală.

Nu uitați, să rămâneți conectat la partenerul dvs. înseamnă să aveți o viață în afara relației voastre.

13. Implică-te în contact fizic afectiv

Kraushaar încurajează cuplurile să se îmbrățișeze regulat între ele într-un mod complet prezent și conectat. Ținerea mâinilor sau îmbrățișarea eliberează oxitocină care vă poate reduce stresul și vă poate stimula starea de spirit.

Dacă nu sunteți în termeni minunați în acest moment, acest lucru ar putea fi mai ușor spus decât făcut. Încercați să începeți lent - pur și simplu punând mâna pe a lor vă poate ajuta să demonstrați că vă mai pasă.

14. Nu te lăsa legat de romantism

Intimitatea la nivel profund se referă la crearea unei relații satisfăcătoare și semnificative, care nu se bazează întotdeauna pe expresia romantică.

Sigur, toată lumea vrea să fie măturată din când în când, dar este important să respectăm cu adevărat și să vă bucurăm de partenerul dvs. pentru cine se află în afara a ceea ce vă pot oferi.

Când tocmai ai avut o mare luptă

A ridica piesele după o mare luptă poate simți ca o sarcină imposibilă. Încercați aceste tehnici pentru a vă ajuta să mergeți mai departe.

15. Folosiți o comunicare calificată

După ce temperaturile s-au calmat, este important să vă asigurați că aveți șansa de a vă răspunde. Încercați să oferiți fiecărei persoane spațiu pentru a-și comunica punctul de vedere.

„A fi deschis și sincer cu privire la gândurile și intențiile unuia cu privire la relația în sine și viitorul poate reface - sau crea recent - un sentiment de siguranță” în relație, spune psihologul Montreal și specialist în relații, Zofia Czajkowska, doctor.

16. Vorbește din inima ta

Pentru ca partenerul să te audă cu adevărat, este important să comunici ceea ce simți cu adevărat sub toată tensiunea.

De exemplu, evitați fraze acuzatoare, cum ar fi „Mi-ai făcut asta!” În schimb, urmărește ceva după cum urmează: „Când se întâmplă X, simt Y și cred că ar fi util dacă ai putea face Z pentru a mă liniști sau a preveni acest lucru în viitor.”

17. Ascultă activ

Dacă te surprinzi formând o respingere în cap după cum vorbește celălalt semnificativ, nu prea asculți. „Vă pregătiți să vă apărați sau să mergeți la luptă”, spune Czajkowska.

„Câștigarea” unui argument nu este niciodată cu adevărat câștigător, adaugă ea. „Dacă partenerul dvs. simte că au pierdut, probabil că va contribui la mai multă distanță, tensiune și resentimente, așa că pe termen lung pierdeți și voi.”

18. Rupeți modelul

Atunci când reconstruiești relația, Czajkowska sfătuiește să o considere una nouă, în loc să o salvezi pe una veche.

„Văzând-o astfel creează o oportunitate pentru definirea regulilor și a limitelor de la început.” Acest lucru înseamnă să te străduiești să înțelegi și să lucrezi prin problemele de bază, precum și să dai drumul la resentimentele anterioare de care ții.

Când nu simți asta

Lipsa pasiunii sau a cazului „mehs” nu înseamnă automat că relația dvs. este în afara reparației.

19. Uită-te la evoluția relației tale

Petreceți o săptămână observând sau notând toate lucrurile pe care partenerul dvs. le face „corect”.

Cercetătorii au descoperit că avem tendința de a vedea ce căutăm. Dacă sunteți în căutarea motivelor pentru a fi supărat sau supărat pe partenerul dvs., le veți găsi probabil. Dar și acest lucru funcționează invers. Ține-ți ochii decojiți pentru lucrurile bune. ”

20. Spune „mulțumesc” pentru lucrurile mici

În mod similar, nu respectați în mod silențios faptele partenerului. Atunci când fac ceva care să fie de ajutor, chiar dacă doar faceți din nou bucătăria după masă, mulțumiți-i verbal.

21. Distrează-te împreună

Uneori, doar căzi într-o rutină. S-ar putea să sune clișeu, dar a lăsa deoparte ceva timp, chiar și câteva ore, pentru a merge să faci ceva ieșit din comun poate face o mare diferență.

Cercetările psihologice arată că partenerii care joacă împreună experimentează mai multe emoții pozitive și raportează fericire mai mare.

Încercați să faceți o pauză din aceeași rutină veche și petreceți timp participând la experiențe inedite, înălțătoare.

Iată câteva idei pentru a vă începe:

• Luați o clasă o singură dată împreună.
• Prinde un pachet de cărți sau un joc de masă pe care-l plăceați amândoi și îndreptați-vă în parc.
• Scanează-ți hârtia săptămânală locală pentru evenimente neobișnuite. Chiar dacă nu sunteți absolut sigur de ceea ce presupune evenimentul, faceți o fabrică pentru a merge să o verificați împreună, fie că este un târg de artizanat sau un spectacol auto.

22. Mențineți intimitatea și comunicarea

Stabiliți cum să aveți grijă unul de celălalt emoțional, recomandă Czajkowska.

Ce înseamnă de fapt asta? Pentru început, angajați-vă să vă dați unii altora atunci când simțiți că vă derivați. Așezați-vă împreună și uitați-vă la ce ar putea cauza asta. Amândoi ați fost înfășurat în muncă? A trecut prea mult timp de când ți-ai petrecut ziua doar bucurându-te de compania celuilalt?

„Angajamentul de a lucra la relație este la fel de important ca angajamentul față de partener”, subliniază ea.

Merita?

Nu există niciun răspuns ușor aici. În cele din urmă, va trebui să evaluați dacă relația merită munca necesară pentru salvarea ei dintr-un punct scăzut.

De asemenea, este înțelept să vă asigurați că toți cei implicați se angajează să salveze relația. Dacă sunteți singurul dispus să lucreze, probabil că împăcarea nu este probabilă.

Acestea fiind spuse, abuzul de orice fel, indiferent dacă este fizic, verbal sau emoțional, este un steag roșu. Rețineți că semnele de toxicitate pot fi destul de subtile. Mergi pe coji de ouă în jurul partenerului tău? Ți-ai pierdut încrederea sau sentimentul de sine?

Dacă aveți vreo idee că s-ar putea să vă confruntați cu abuzuri de orice fel, având în vedere accesarea liniei telefonice naționale pentru violența domestică la 800-799-SAFE (7233).

Puteți contacta, de asemenea, linia de text pentru criză, trimițând un mesaj text la:

• 741741 în Statele Unite
• 686868 în Canada
• 85258 în Regatul Unit