Cum să vă reglementați perioadele: 20 de sfaturi și trucuri

Conţinut

• Examinați-vă dieta
• Treceți peste dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
• Spuneți nu dietelor bogate în fibre
• Asigurați-vă că primiți suficiente grăsimi
• Asigurați-vă că obțineți suficient folat
• Bucurați-vă de ananas și papaya
• Luați în considerare suplimentele alimentare
• Inozitol
• Scorţişoară
• Curcumă
• Ulei de primăvară
• Ulei de ricin
• Avertizare
• Încercați suplimente pe bază de plante
• Cohosh negru
• Chasteberry
• Mugwort
• Mențineți o greutate sănătoasă
• Fă mișcare regulată
• Practicați obiceiuri bune de somn
• Reduce stresul
• Încercați acupunctura
• Luați contraceptiv hormonal
• Perioadele neregulate vă pot afecta fertilitatea?
• Când să consultați un medic sau un alt furnizor de asistență medicală

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Perioada unei femei (menstruația) este o parte naturală a ciclului ei lunar. Numărul de zile petrecute la menstruație poate varia foarte mult de la persoană la persoană. Majoritatea oamenilor sângerează timp de două până la șapte zile. Simptomele premenstruale (PMS) încep de obicei cu 5 până la 11 zile înainte de începerea perioadei.

Fluctuațiile ocazionale ale simptomelor, fluxul menstrual și durata generală nu sunt de obicei îngrijorătoare. Dieta, exercițiile fizice și stresul pot afecta glandele care reglează echilibrul hormonal al corpului, care, la rândul lor, vă afectează perioadele lunare.

Citiți mai departe pentru a afla cum puteți obține o perioadă fluctuantă înapoi pe drumul cel bun cu modificări ale stilului de viață, suplimente și alte terapii.

Examinați-vă dieta

A mânca prea puțină mâncare sau a nu obține un amestec adecvat de substanțe nutritive vă poate stresa hipotalamusul, hipofiza și glandele suprarenale. Aceste glande reglează echilibrul hormonal al corpului, care vă poate afecta perioadele. Continuați să citiți pentru a afla ce să evitați și ce să includeți în dieta dumneavoastră.

Treceți peste dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Nu primiți suficienți carbohidrați poate duce la cicluri neregulate sau chiar ratate (amenoree). Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot perturba funcția tiroidiană și pot reduce nivelurile de leptină din organism. Leptina este produsă de celulele adipoase și ajută la reglarea hormonilor de reproducere.

Experții recomandă să obțineți între 225 și 325 grame de carbohidrați pe zi dacă consumați o dietă de 2.000 de calorii. Aceasta înseamnă că ar trebui să obțineți aproximativ 45-65% din aportul zilnic total de calorii din carbohidrați.

Spuneți nu dietelor bogate în fibre

Fibrele pot reduce concentrațiile de:

• progesteron
• estrogen
• hormon luteinizant (LH)
• hormonul foliculostimulant (FSH)

Cercetătorii suspectează că acesta este motivul pentru care femeile care iau o dietă bogată în fibre au un risc mai mic de a dezvolta cancer de sân.

Acești hormoni joacă, de asemenea, roluri importante în procesul de reproducere al corpului. Drept urmare, consumul prea multor fibre poate afecta ovulația, întârzierea perioadelor sau determinarea omiterii acestora.

Dar nu toate cercetările susțin această idee. Unele studii nu au găsit niciun efect al fibrelor asupra ovulației și a perioadelor menstruale.

Experții recomandă obținerea a 25-30 de grame de fibre pe zi.

Asigurați-vă că primiți suficiente grăsimi

Consumul de grăsimi suficiente poate susține nivelul hormonilor și ovulația. Acizii grași polinesaturați (PUFA) par să facă cea mai mare diferență.

Sursele comune includ:

• somon
• uleiuri vegetale
• nuci
• seminte de in

Clinica Cleveland recomandă ca 20 până la 35% din caloriile zilnice să provină din grăsimi. Aproximativ 5-10 la sută din aceste calorii ar trebui să provină în mod specific din PUFA.

Asigurați-vă că obțineți suficient folat

Se spune că folatul promovează ovulația regulată și crește nivelul progesteronului în a doua jumătate a ciclului menstrual. Acest lucru poate susține fertilitatea.

Recomandările actuale sunt de 400 micrograme (mcg) zilnic. Medicul dumneavoastră vă poate sugera 800 mcg sau mai mult, în funcție de istoricul sănătății dumneavoastră.

Bucurați-vă de ananas și papaya

Se vorbește despre faptul că ananasul și papaya pot ajuta la reglarea perioadelor.

• Papaya conține caroten, un nutrient care susține nivelul de estrogen. Acest fruct tropical poate ajuta, de asemenea, la contracția uterului.
• Ananasul conține enzima bromelaină, care poate ajuta la fluxul sanguin și la generarea de celule roșii și albe din sânge.

Ambele sunt alimente întregi sănătoase, care merită incluse în dieta dvs., indiferent de efectele lor.

Luați în considerare suplimentele alimentare

Anumite suplimente pot promova regularitatea menstruală prin susținerea nivelului hormonal sau prin remedierea deficiențelor nutriționale.

Ar trebui să discutați întotdeauna cu un furnizor de asistență medicală înainte de a lua orice supliment.

Deși suplimentele sunt disponibile fără prescripție medicală de la medicul dumneavoastră, acestea nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA). Aceasta înseamnă că nu trebuie să se dovedească sigure și eficiente înainte de a fi vândute în magazine.

Unele suplimente pot interacționa, de asemenea, cu condițiile de sănătate subiacente, precum și cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală. În plus, este posibil să nu luați anumite suplimente dacă sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă.

Inozitol

Inozitolul este o substanță asemănătoare vitaminei B care apare în mod natural în corpul dumneavoastră. Este, de asemenea, într-o varietate de alimente, inclusiv carne, citrice și fasole.

Inozitolul este implicat în modul în care corpul dumneavoastră folosește hormonul insulinei. Poate afecta și alți hormoni, inclusiv FSH, și este important pentru funcția ovariană, deci poate îmbunătăți și perioadele neregulate.

Administrarea suplimentelor de inozitol poate îmbunătăți, de asemenea, ratele de ovulație și sarcină la femeile care primesc tratament medical pentru infertilitate.

Cumpărați suplimente de inozitol.

Scorţişoară

Scorțișoara poate ajuta la reglarea nivelului de insulină din corpul dumneavoastră, care poate avea un efect asupra altor hormoni și a ciclului menstrual.

La femeile cu sindromul ovarului polichistic (SOP) care au adesea niveluri ridicate de insulină și perioade neregulate, scorțișoara poate provoca un ciclu menstrual mai regulat.

Suplimentele de scorțișoară pot reduce, de asemenea, durerea la femeile care au perioade menstruale dureroase.

Când scorțișoara este utilizată ca supliment, se utilizează în mod obișnuit doze de 500 de miligrame (mg) luate de trei ori pe zi.

Cumpărați suplimente de scorțișoară.

Curcumă

Rădăcina de curcumă conține curcumină, care s-a dovedit a avea multe efecte benefice asupra sănătății, inclusiv reducerea inflamației și îmbunătățirea dispoziției. Din cauza acestor efecte, administrarea de suplimente care conțin curcumină poate reduce simptomele sindromului premenstrual.

Curcuma poate avea, de asemenea, efecte similare cu hormonul estrogen. Aceasta înseamnă că, de asemenea, ar putea ajuta la reglarea ciclului menstrual.

Dozele tipice de curcumină sunt de la 100 mg la 500 mg administrate de două ori pe zi.

Cumpărați suplimente de curcuma.

Ulei de primăvară

Uleiul de primăvară conține acid gamma-linolenic (GLA), un acid gras omega-6 care reduce inflamația.

Uleiul de primăvară este utilizat pentru problemele de sănătate ale multor femei, inclusiv bufeuri, dureri de sân și simptome ale sindromului premenstrual. Unele studii mai vechi arată că uleiul de primăvară poate diminua simptomele sindromului premenstrual, dar nu au găsit niciun beneficiu.

Se folosesc de obicei doze de 3 până la 6 grame zilnic de ulei de primăvară.

Cumpărați ulei de primăvară.

Ulei de ricin

Uleiul de ricin este clasificat în mod tradițional ca „emmenagog”, ceea ce înseamnă că se crede că stimulează fluxul menstrual.

Cercetările efectuate pe animale arată că uleiul de ricin poate afecta ciclul menstrual. De asemenea, poate reduce inflamația, care ar putea îmbunătăți durerile menstruale și crampele.

Pentru a utiliza ulei de ricin, încercați să pregătiți un pachet de ulei de ricin:

• Înmuiați o cârpă de flanelă în ulei de ricin, apoi stoarceți excesul de ulei.
• Puneți cârpa de flanelă umedă de ulei de ricin peste abdomen.
• Acoperiți flanela cu folie de plastic.
• Puneți un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte peste flanela acoperită cu plastic. Relaxați-vă și lăsați-l la loc 45-60 de minute. Încercați acest lucru o dată pe zi timp de trei zile sau mai mult dacă este necesar.

Cumpărați ulei de ricin, un tampon de încălzire și o sticlă de apă fierbinte.

Avertizare

Nu utilizați ulei de ricin dacă sunteți gravidă. Poate fi dăunător sarcinii dumneavoastră.

Încercați suplimente pe bază de plante

Nu uitați, suplimentele - indiferent dacă sunt dietetice sau pe bază de plante - nu sunt reglementate de FDA. Ar trebui să discutați întotdeauna cu un furnizor de servicii medicale înainte de utilizare.

Unele suplimente pot interacționa cu condițiile de sănătate subiacente, precum și cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală.

Cohosh negru

Cohosh negru este o plantă cu flori originară din America de Nord.

Este uneori folosit pentru a ușura simptomele menopauzei - cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală - și pentru a regla menstruația.

Unii cercetători cred că această plantă funcționează prin creșterea nivelului de hormoni estrogen, LH și FSH.

În mod obișnuit se utilizează doze de 20 până la 40 mg pe zi.

Cumpărați cohosh negru.

Chasteberry

Chasteberry este una dintre cele mai utilizate plante medicinale pentru sănătatea femeilor, în special pentru reducerea simptomelor sindromului premenstrual. S-ar putea să auziți și alte nume pentru această plantă, precum Vitex agnus-castus și copacul cast.

Chasteberry poate ajuta la scăderea prolactinei și la creșterea nivelului de progesteron în organism. Ciclurile pot fi mai regulate atunci când acești doi hormoni sunt în echilibru. Studiile arată, de asemenea, că reduce simptomele sindromului premenstrual, inclusiv starea de spirit deprimată, durerea de sân și retenția de lichide.

Dacă încercați chasteberry, asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele produselor și urmați recomandările de dozare a produsului. Cea mai bună doză depinde de modul de preparare a produsului.

Cumpărați pentru arbuști.

Mugwort

Mugwort a fost una dintre primele plante cultivate de oameni. Textele antice îl descriu ca un tonic menstrual, susținând că stimulează perioadele care sunt fie tardive, fie ratate. Utilizarea sa continuă și astăzi.

Dacă există șanse să rămâneți gravidă, consultați un medic înainte de utilizare.

Mugwort este adesea consumat ca un ceai sau în capsule suplimentare, dar nu există cercetări la oameni și doza ideală nu este clară.

Cumpărați artă.

Mențineți o greutate sănătoasă

Greutatea corporală vă poate afecta ciclul menstrual, dar exact modul în care greutatea afectează menstruația nu este complet clar.

Potrivit unora, dacă sunteți supraponderal, este mai probabil să aveți menstruație dureroasă. Cu toate acestea, alte cercetări nu au găsit acest link.

Un studiu din 2017 a constatat că este posibil să aveți perioade neregulate și infertilitate dacă sunteți supraponderal. Oamenii de știință cred că supraponderalitatea poate afecta axa HPA, care reglează hormonii corpului.

Schimbările de greutate pot provoca, de asemenea, menstruația neregulată. În timpul pierderii în greutate sau al creșterii în greutate, este posibil să aveți mai multe modificări menstruale.

Cel mai bun pariu pentru a menține perioadele regulate este de a viza o greutate constantă și sănătoasă.

Fă mișcare regulată

Exercițiul fizic regulat are multe beneficii, inclusiv scăderea simptomelor sindromului premenstrual și menstruația dureroasă.

Pentru a reduce simptomele, urmărește să faci aproximativ 30 de minute de exerciții aerobice pe zi, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul.

Rețineți că acest lucru vă poate afecta ciclul, eliminând sau întârzând menstruația.

Practicați obiceiuri bune de somn

Problemele menstruale, în special sindromul premenstrual, pot duce la probleme de somn pentru multe femei, ceea ce poate agrava și mai mult simptomele.

Puteți ajuta la combaterea problemelor de somn practicând obiceiuri bune de somn. Luați acești pași pentru a îmbunătăți somnul:

• Du-te la culcare și ridică-te la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.
• Nu luați pui de somn.
• Nu citiți și nu vă uitați la televizor în pat.
• Evitați consumul de cofeină după prânz.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar încercați să faceți acest lucru înainte de ora 14:00.

Iată încă 17 sfaturi despre cum să dormi mai bine noaptea.

Reduce stresul

Oamenii de știință au descoperit că glandele suprarenale secretă atât cortizol, cât și progesteron ca răspuns la stres. În timp ce eliberarea de progesteron poate reduce temporar tensiunea sau anxietatea, poate de asemenea să-ți arunce ciclul menstrual obișnuit.

Reducerea stresului cronic prin meditație, respirație profundă și alte metode vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă recuperați ciclul.

Într-un studiu, persoanele care au practicat yoga timp de 35 de minute în fiecare zi, 5 zile pe săptămână, au văzut îmbunătățiri în regularitatea ciclului, durere și simptome gastro-intestinale asociate cu perioadele lor.

Încercați acupunctura

Acupunctura presupune plasarea unor ace foarte subțiri în diferite puncte de energie ale corpului. Conform medicinei tradiționale chineze, acupunctura poate echilibra fluxul de energie din organism. Acest lucru poate ajuta la reglarea perioadelor și la îmbunătățirea simptomelor sindromului premenstrual sau a menstruației dureroase.

Unele cercetări arată că acupunctura poate reduce nivelul FSH și poate relua menstruația la femeile care au încetat să aibă menstruații. Unele studii arată, de asemenea, că acupunctura poate reduce menstruația dureroasă, dar rezultatele au fost mixte.

Luați contraceptiv hormonal

Controlul nașterii hormonale este adesea prescris pentru a ajuta la perioadele neregulate.

Există diferite tipuri de produse, dar toate funcționează pentru a menține nivelul hormonilor mai stabil. De asemenea, pot regla ciclurile și pot oferi ameliorare de simptome, cum ar fi crampe severe sau acnee. Unele produse vă pot elimina cu totul ciclul.

Un medic vă poate ajuta să selectați un contraceptiv hormonal care poate funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră. Este posibil să prezentați unele reacții adverse, inclusiv greață, creștere în greutate sau dureri de cap.

Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă fumați. Vă poate crește riscul de formare a cheagurilor de sânge.

Perioadele neregulate vă pot afecta fertilitatea?

Deși o perioadă neregulată ocazională este frecventă, o perioadă constant neregulată poate îngreuna rămânerea gravidă.

Cheia pentru a rămâne gravidă este să faci sex înainte și în timpul ovulației, care este cea mai fertilă fereastră. Un ciclu lunar neregulat face dificilă determinarea când ovulați sau veți fi.

În unele cazuri, o perioadă neregulată poate fi cauzată de o altă afecțiune care afectează fertilitatea, cum ar fi SOP sau pierderea funcției ovariene.

Dacă menstruațiile sunt neregulate și doriți să concepeți, luați în considerare stabilirea unei întâlniri preconcepționale cu un medic.

Când să consultați un medic sau un alt furnizor de asistență medicală

În timp ce modificările ocazionale ale ciclului menstrual se pot datora stresului sau altor factori de stil de viață, neregularitatea consecventă ar putea fi un semn al unei stări de sănătate de bază. Consultați un medic sau alt furnizor de asistență medicală dacă:

• nu ai avut o perioadă de trei luni
• aveți o perioadă de mai multe ori la fiecare 21 de zile
• aveți o perioadă mai puțin de o dată la 35 de zile
• perioadele dvs. durează mai mult de o săptămână la rând
• vă îmbibați cu unul sau mai multe produse menstruale pe oră
• treceți cheaguri de sânge de dimensiunea sau mai mare de un sfert

Medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a determina cauza de bază și pentru a elabora un plan care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Acest lucru poate necesita un pic de încercare și eroare, așa că fiți deschis cu medicul dumneavoastră și acordați-i timp.