Cum să fii fericit: 25 de obiceiuri de adăugat la rutina ta

Conţinut

• Da este posibil
• Obiceiuri zilnice
• 1. Zambeste
• 2. Exercițiu
• 3. Dormi mult
• 4. Mănâncă cu dispoziție în minte
• 5. Fii recunoscător
• 6. Dă un compliment
• 7. Respirați adânc
• 8. Recunoaște momentele nefericite
• 9. Păstrați un jurnal
• 10. Stresul feței cu capul înainte
• Obiceiuri săptămânale
• 11. Declutter
• 12. Vezi prietenii
• 13. Planifică-ți săptămâna
• 14. Dă-ți telefonul
• 15. Intrați în natură
• 16. Explorați meditația
• 17. Luați în considerare terapia
• 18. Găsiți un ritual de îngrijire de sine
• Obiceiuri lunare
• 19. Dă înapoi
• 20. Scoate-te afară
• 21. Creați o listă de gândire
• Obiceiuri anuale
• 22. Faceți timp pentru a reflecta
• 23. Reevaluați-vă obiectivele
• 24. Ai grijă de corpul tău
• 25. Dă drumul la ranchiună

Da este posibil

Fericirea arată altfel pentru toată lumea. Pentru tine, poate este în pace cu cine ești. Sau să ai o rețea sigură de prieteni care te acceptă necondiționat. Sau libertatea de a-ți urmări visele cele mai profunde.

Indiferent de versiunea dvs. despre adevărata fericire, trăirea unei vieți mai fericite și mai mulțumite este la îndemână. Câteva modificări la obiceiurile dvs. obișnuite vă pot ajuta să ajungeți acolo.

Obiceiurile contează. Dacă ați încercat vreodată să încălcați un obicei rău, știți prea bine cât de gravate sunt acestea.

Ei bine, obiceiurile bune sunt adânc înrădăcinate. De ce nu lucrați pentru a face ca obiceiurile pozitive să facă parte din rutina dvs.?

Iată câteva obiceiuri zilnice, lunare și anuale pentru a vă ajuta să începeți misiunea. Amintiți-vă doar că versiunea fericirii fiecăruia este puțin diferită, la fel și calea lor spre realizarea ei.

Dacă unele dintre aceste obiceiuri creează un plus de stres sau doar nu se potrivesc stilului tău de viață, abandonează-le. Cu puțin timp și practică, veți da seama ce face și nu funcționează pentru dvs.

Obiceiuri zilnice

1. Zambeste

Ai tendința să zâmbești atunci când ești fericit. Dar este de fapt o stradă cu două sensuri.

Zâmbim pentru că suntem fericiți, iar zâmbetul determină creierul să elibereze dopamina, ceea ce ne face mai fericiți.

Asta nu înseamnă că trebuie să ocoliți tot timpul cu un zâmbet fals plictisit pe față. Dar data viitoare când te vei simți scăzut, zâmbește un zâmbet și vezi ce se întâmplă. Sau încercați să începeți în fiecare dimineață zâmbind la voi în oglindă.

2. Exercițiu

Exercitiul nu este doar pentru corpul tau. Exercitarea periodică poate ajuta la reducerea stresului, a sentimentelor de anxietate și a simptomelor depresiei, în timp ce stimulează stima de sine și fericirea.

Chiar și o cantitate mică de activitate fizică poate face diferența. Nu trebuie să vă antrenați pentru un triatlon sau pentru a scala o faleză - decât dacă asta vă face fericit, desigur.

Trucul este să nu exagerezi. Dacă dintr-o dată te arunci într-o rutină intensă, probabil că vei ajunge doar frustrat (și dureros).

Luați în considerare acești început de exercițiu

• Faceți o plimbare în jurul blocului în fiecare seară după cină.
• Înscrieți-vă la o clasă de începători în yoga sau tai chi.
• Începeți-vă ziua cu 5 minute de întindere. Iată un set de întinderi pentru a vă începe.

Reamintiți-vă de orice activități distractive de care v-ați bucurat cândva, dar care au căzut pe marginea drumului. Sau activități pe care ți-ai dorit întotdeauna să le încerci, cum ar fi golf, bowling sau dans.

3. Dormi mult

Oricât de mult ne conduce societatea modernă către un somn mai puțin, știm că un somn adecvat este vital pentru o sănătate bună, funcția creierului și bunăstarea emoțională.

Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 sau 8 ore de somn în fiecare seară. Dacă te simți înfruntând nevoia de a face pui de somn în timpul zilei sau, în general, simți că ești într-o ceață, este posibil ca corpul tău să-ți spună că are nevoie de mai multă odihnă.

Iată câteva sfaturi care vă ajută să vă construiți o rutină de somn mai bună:

• Scrieți câte ore de somn obțineți în fiecare noapte și cât de liniștită vă simțiți. După o săptămână, ar trebui să aveți o idee mai bună despre ce faceți.
• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Rezervați cu o oră înainte de culcare ca timp liniștit. Faceți o baie, citiți sau faceți ceva relaxant. Evitați mâncarea grea și băutul.
• Păstrați-vă dormitorul întunecat, rece și liniștit.
• Investește în niște așternuturi bune.
• Dacă trebuie să faceți un pui de somn, încercați să-l limitați la 20 de minute.

Dacă aveți probleme în mod constant la somn, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de somn care necesită tratament.

4. Mănâncă cu dispoziție în minte

Știți deja că alegerile alimentare au un impact asupra sănătății fizice generale. Dar unele alimente pot afecta, de asemenea, starea ta de spirit.

De exemplu:

• Carbohidrați eliberați serotonină, un hormon „simțiți-vă bine”. Păstrați carbohidrații simpli - alimentele cu conținut ridicat de zahăr și amidon - la un nivel minim, pentru că această creștere a energiei este scurtă și vă veți prăbuși. Carburile complexe, cum ar fi legumele, fasolea și cerealele integrale, sunt mai bune.
• Carne slabă, păsări de curte, leguminoase și lactate sunt bogate în proteine. Aceste alimente eliberează dopamină și norepinefrină, care stimulează energia și concentrarea.
• Alimente puternic procesate sau prăjite tind să te lase simțit. La fel vor sări peste mese.

Începeți să faceți o alegere alimentară mai bună în fiecare zi.

De exemplu, schimbă o mâncare mare, dulce, de patiserie pentru niște iaurturi grecești cu fructe. Vă veți satisface în continuare dinții dulci, iar proteina vă va ajuta să evitați un accident energetic la mijlocul dimineții. Încercați să adăugați un nou schimb de produse alimentare în fiecare săptămână.

5. Fii recunoscător

Pur și simplu să fii recunoscător îți poate oferi starea de spirit un impuls mare, printre alte beneficii. De exemplu, un studiu recent în două părți a descoperit că practicarea recunoștinței poate avea un impact semnificativ asupra sentimentelor de speranță și fericire.

Începeți fiecare zi recunoscând un lucru pentru care sunteți recunoscător. Puteți face acest lucru în timp ce vă spălați pe dinți sau abia așteptați ca acea alarmă amânată să se stingă.

Pe măsură ce îți parcurgi ziua, încearcă să fii cu ochii pe lucruri plăcute din viața ta. Ele pot fi lucruri mari, cum ar fi să știi că cineva te iubește sau să obții o promovare bine meritată.

Dar pot fi și lucruri mărunte, cum ar fi un coleg de serviciu care ți-a oferit o ceașcă de cafea sau vecinul care te-a fluturat. Poate chiar și căldura soarelui de pe pielea ta.

Cu puțină practică, puteți deveni chiar mai conștient de toate lucrurile pozitive din jurul vostru.

6. Dă un compliment

Cercetările arată că efectuarea unor acte de bunătate te poate ajuta să te simți mai mulțumit.

A oferi un compliment sincer este o modalitate rapidă și ușoară de a lumina ziua cuiva, oferind în același timp impulsului fericirii tale.

Atrage ochii persoanei și spune-o cu un zâmbet, astfel încât să știe că vrei să spui asta. S-ar putea să fii surprins de cât de bine te face să te simți.

Dacă doriți să oferiți cuiva un compliment cu aspectul fizic, asigurați-vă că o faceți într-un mod respectuos. Iată câteva sfaturi pentru a vă începe.

7. Respirați adânc

Ești încordat, umerii sunt strânși și te simți ca și cum ai putea „pierde”. Știm cu toții acest sentiment.

Instinctul poate să vă spună să respirați lung și adânc pentru a vă calma.

S-a dovedit că instinctul este unul bun
unu. Potrivit Harvard Health, exercițiile de respirație profundă pot fi de ajutor
reduce stresul.

Data viitoare când vă simțiți stresați sau la sfârșitul dvs., lucrați în acești pași:

1. Inchide ochii. Încercați să imaginați o amintire fericită sau un loc frumos.
2. Respirați lent și adânc prin nas.
3. Respiră încet prin gură sau nas.
4. Repetați acest proces de mai multe ori, până când începeți să vă simțiți calmat.

Dacă îți este greu să iei respirații lente și deliberate, încearcă să numeri până la 5 în cap cu fiecare inhalare și expirare.

8. Recunoaște momentele nefericite

O atitudine pozitivă este, în general, un lucru bun, dar lucruri rele se întâmplă tuturor. Este doar o parte din viață.

Dacă primiți o veste proastă, faceți o greșeală sau pur și simplu simțiți că sunteți într-un funk, nu încercați să prefaceți că sunteți fericiți.

Recunoașteți sentimentul de nefericire, lăsați-vă să experimentați o clipă. Apoi, orientează-ți atenția către ceea ce te-a făcut să te simți în acest fel și ce ar putea fi nevoie pentru a recupera.

Te-ar ajuta un exercițiu de respirație profundă? O plimbare lungă afară? Să vorbești cu cineva?

Lasă momentul să treacă și ai grijă de tine. Nu uitați, nimeni nu este fericit tot timpul.

9. Păstrați un jurnal

Un jurnal este o modalitate bună de a vă organiza gândurile, de a vă analiza sentimentele și de a vă face planuri. Și nu trebuie să fiți un geniu literar sau să scrieți volume pentru a beneficia.

Poate fi la fel de simplu ca să dai câteva gânduri înainte de a te culca. Dacă a scrie anumite lucruri în scris te face să fii nervos, poți oricând să îl mărunțești după ce ai terminat. Este procesul care contează.

Nu știi ce să faci cu toate sentimentele care sfârșesc pe pagină? Ghidul nostru pentru organizarea sentimentelor dvs. vă poate ajuta.

10. Stresul feței cu capul înainte

Viața este plină de stresori și este imposibil să le evităm pe toate.

Nu este nevoie să.Psihologul de la Stanford, Kelly McGonigal, spune că stresul nu este întotdeauna dăunător și chiar ne putem schimba atitudinile față de stres. Aflați mai multe despre criza stresului.

Pentru acei stresori pe care nu îi poți evita, reamintește-ți că toată lumea are stres - nu există niciun motiv să crezi că totul este pe tine. Și șansele sunt, ești mai puternic decât crezi.

În loc să vă lăsați copleșit, încercați să abordați stresul. Acest lucru poate însemna inițierea unei conversații incomode sau introducerea unor lucrări suplimentare, dar cu cât o abordați mai devreme, cu atât mai curând groapa din stomac va începe să se micșoreze.

Obiceiuri săptămânale

11. Declutter

Declutarea sună ca un proiect mare, dar rezervele de doar 20 de minute pe săptămână pot avea un impact mare.

Ce poți face în 20 de minute? Multe.

Setează-ți un cronometru pe telefon și durează 15 minute pentru a-ți aranja o anumită zonă dintr-o cameră - să zicem, dulapul tău sau acel sertar necomandat. Pune totul la locul lui și aruncă sau dăruiește orice aglomerație suplimentară care nu te mai servește.

Păstrați o casetă desemnată pentru cadouri pentru a face lucrurile puțin mai ușoare (și evitați crearea mai multor dezordini).

Folosiți restul de 5 minute pentru a face o plimbare rapidă prin spațiul dvs. de locuit, îndepărtând orice obiecte rătăcite sfârșesc în calea dvs.

Puteți face acest truc o dată pe săptămână, o dată pe zi sau oricând simțiți că spațiul dvs. scapă de sub control.

12. Vezi prietenii

Oamenii sunt ființe sociale și faptul că avem prieteni apropiați ne pot face mai fericiți.

De cine ti-e dor? Ajungeți la ei. Faceți o întâlnire pentru a vă reuni sau pur și simplu aveți un chat lung de telefon.

La vârsta adultă, se poate simți aproape imposibil să-ți faci prieteni noi. Dar nu este vorba despre câți prieteni aveți. Este vorba despre relații semnificative - chiar dacă este doar cu unul sau cu unul
doi oameni.

Încercați să vă implicați într-un grup local de voluntari sau să luați o clasă. Ambele vă pot ajuta să vă conectați cu oameni cu gânduri similare din zona dvs. Și șansele sunt, căută și ei prieteni.

Compania nu trebuie să se limiteze la alți oameni. Animalele de companie pot oferi beneficii similare, conform mai multor studii.

Iubesc animalele, dar nu pot avea un animal de companie? Luați în considerare voluntariatul la un adăpost local de animale pentru a-și face niște prieteni noi, atât umani cât și animale.

13. Planifică-ți săptămâna

Simțiți că vă dezamăgiți? Încercați să stați la sfârșitul fiecărei săptămâni și să faceți o listă de bază pentru săptămâna următoare.

Chiar dacă nu vă respectați planul, blocarea timpului în care puteți face rufe, mergeți la cumpărături alimentare sau abordați proiecte la locul de muncă vă poate ajuta să vă liniștiți mintea.

Puteți obține un planificator fantezist, dar chiar și o notă lipicioasă pe computer sau o bucată de hârtie de casă în buzunar poate face treaba.

14. Dă-ți telefonul

Scoateți din priză. Într-adevăr.

Opriți toate echipamentele electronice și îndepărtați mugurii pentru urechi timp de cel puțin o oră o dată pe săptămână. Vor mai fi acolo pentru tine mai târziu. Dacă totuși le doriți, acesta este.

Dacă nu v-ați deconectat într-o perioadă, puteți fi surprins de diferența pe care o face. Lasă-ți mintea să rătăcească pentru o schimbare. Citit. Medita. Faceți o plimbare și acordați atenție împrejurimilor voastre. Fii sociabil. Sau fii singur. Doar fi.

Sună prea descurajant? Încercați să faceți o perioadă mai scurtă de timp de mai multe ori pe săptămână.

15. Intrați în natură

Petrecerea a 30 de minute sau mai mult pe săptămână în spațiile verzi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a depresiei, potrivit unui studiu din 2016.

Spațiul tău verde ar putea fi orice, din parcul tău de cartier, curtea ta sau o grădină pe acoperiș - oriunde poți aprecia ceva natură și aer curat.

Mai bine, adăugați unele în aer liber
exercitați în amestec pentru un beneficiu suplimentar.

16. Explorați meditația

Există multe metode de meditație pentru a explora. Ele pot implica mișcare, focalizare, spiritualitate sau o combinație a tuturor celor trei.

Meditația nu trebuie să fie complicată. Poate fi la fel de simplu ca să stai liniștit cu propriile gânduri timp de 5 minute. Chiar și exercițiile de respirație profundă menționate anterior pot servi ca formă de meditație.

17. Luați în considerare terapia

Cu siguranță suntem mai fericiți când aflăm cum să facem față obstacolelor. Când vă confruntați cu o problemă, gândiți-vă la ce v-a trecut prin ceva similar în trecut. Ar funcționa aici? Ce mai poți încerca?

Dacă simțiți că ați lovit un zid de cărămidă, luați în considerare să vorbiți săptămânal cu un terapeut. Nu trebuie să aveți o afecțiune de sănătate mintală diagnosticată sau o criză copleșitoare pentru a solicita terapie.

Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să îmbunătățească abilitățile de a face față. În plus, nu există nicio obligație de a continua odată ce începeți.

Chiar și doar câteva sesiuni vă pot ajuta să adăugați câteva bunătăți noi în setul dvs. de instrumente emoționale.

Ești îngrijorat de costuri? Iată cum să vă permiteți terapia pe orice buget.

18. Găsiți un ritual de îngrijire de sine

Este ușor să neglijezi îngrijirea de sine într-o lume cu ritm rapid. Dar corpul tău îți poartă gândurile, pasiunile și spiritul prin această lume, nu merită un pic TLC?

Poate că îți desfășoară săptămâna de lucru cu o baie lungă și caldă. Sau adoptarea unei rutine de îngrijire a pielii care te face să te simți îngăduitor. Sau pur și simplu lăsând la o parte o noapte pentru a-ți pune cele mai moale gemuri și a privi un film de la început până la sfârșit.

Oricare ar fi, fă-ți timp pentru asta. Pune-l în planificator dacă trebuie, dar fă-o.

Obiceiuri lunare

19. Dă înapoi

Dacă descoperiți că oferirea de complimente zilnice oferă un impuls necesar stării de spirit, având în vedere realizarea unei rutine lunare de a da înapoi la o scară mai mare.

Poate asta vă ajută la o bancă de produse alimentare în al treilea week-end al fiecărei luni sau vă oferă să vizionați copiii prietenului dvs. o noapte pe lună.

20. Scoate-te afară

Cu nimeni cu care să ieși? Ei bine, ce regulă spune că nu poți ieși singur?

Du-te la restaurantul tău preferat, fă un film sau pleacă în excursia la care ai visat întotdeauna.

Chiar dacă sunteți un fluture social, petrecerea timpului deliberat singur vă poate ajuta să vă reconectați cu activitățile care vă fac cu adevărat fericiți.

21. Creați o listă de gândire

Ajungeți la o programare cu 10 minute pentru a face liber. Ce faci cu acel moment? Ridicați telefonul mobil pentru a parcurge rețelele de socializare? Îți faci griji pentru săptămâna aglomerată pe care o ai înainte?

Preia controlul gândurilor tale în aceste scurte ferestre de timp.

La începutul fiecărei luni, faceți o listă scurtă de amintiri fericite sau lucruri pe care le așteptați cu nerăbdare pe o bucată mică de hârtie sau pe telefon.

Când te găsești așteptând o plimbare, stând la coadă la magazinul alimentar sau doar cu câteva minute pentru a ucide, desparte lista. Îl puteți folosi chiar și atunci când simțiți în general și trebuie să vă schimbați gândurile.

Obiceiuri anuale

22. Faceți timp pentru a reflecta

Începutul unui nou an este un moment bun pentru a vă opri și a face un inventar al vieții voastre. Puneți deoparte ceva timp pentru a vă lăsa cu voi înșivă așa cum ați face cu un vechi prieten:

• Ce mai faci?
• Ce ai mai făcut între timp?
• Ești mai fericit decât erai acum un an?

Încercați însă să evitați capătul de a vă judeca prea aspru pentru răspunsurile voastre. Ați făcut-o încă un an și asta este o mulțime.

Dacă descoperiți că starea de spirit nu s-a îmbunătățit mult în ultimul an, luați în considerare să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau să discutați cu un terapeut. S-ar putea să te confrunți cu depresia sau chiar cu o condiție fizică care îți afectează starea de spirit.

23. Reevaluați-vă obiectivele

Oamenii se schimbă, așa că gândiți-vă către locul în care vă îndreptați și luați în considerare dacă acesta este încă unde doriți să mergeți. Nu vă este rușine să vă schimbați jocul.

Dă drumul la orice obiective care nu te mai servesc, chiar dacă sună frumos pe hârtie.

24. Ai grijă de corpul tău

O auziți tot timpul, inclusiv de mai multe ori în acest articol, dar sănătatea dvs. fizică și psihică sunt strâns legate între ele.

Pe măsură ce îți construiești obiceiuri care să-ți îmbunătățească fericirea, asigurați-vă că urmați programările de rutină pentru a vă îngriji corpul:

• consultați medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru un medic anual
• aveți grijă de orice afecțiuni cronice de sănătate și vedeți specialiștii cum ar fi recomandat
• consultați medicul stomatolog pentru un examen oral și urmăriți așa cum este recomandat
• faceți-vă viziunea verificată

25. Dă drumul la ranchiună

Acest lucru este adesea mai ușor spus decât făcut. Dar nu trebuie să o faci pentru cealaltă persoană.

Uneori, oferirea de iertare sau renunțarea la râs se referă mai mult la grija de sine decât la compasiune pentru ceilalți.

Faceți cont de relațiile dvs. cu ceilalți. Purtezi vreun resentiment sau o rea rea ​​față de cineva? Dacă da, luați în considerare să ajungeți la ei în efortul de a îngropa hașa.

Aceasta nu trebuie să fie o reconciliere. Este posibil să aveți nevoie doar să încheiați relația și să continuați.

Dacă nu ajungeți la o opțiune, nu încercați să vă extrageți sentimentele într-o scrisoare. Nici nu trebuie să le trimiteți. Doar scoaterea sentimentelor din minte și din lume poate fi eliberată.