Jillian Michaels spune că „nu înțelege logica” din spatele antrenamentului CrossFit

Conţinut

• Recenzie pentru

Jillian Michaels nu se ferește să vorbească despre îngrijorările ei cu CrossFit. În trecut, ea a avertizat despre pericolele kipping-ului (o mișcare de bază CrossFit) și și-a împărtășit gândurile despre ceea ce simte că este o lipsă de varietate în antrenamentele CrossFit.

Acum, primul Cel mai mare pierzător trainerul pune în discuție întreaga abordare a formării CrossFit. După ce a primit câteva întrebări pe Instagram și pe forumurile ei de aplicații de fitness despre siguranța CrossFit, Michaels a adâncit subiectul într-un nou videoclip IGTV. (Legat: Ce a avut de spus acest chiropractician și antrenor de CrossFit despre interpretarea lui Jillian Michaels despre Kipping)

„Nu încerc să bat pe nimeni, dar când mi se pune o întrebare, o să răspund cu părerea mea personală”, a împărtășit ea la începutul videoclipului, remarcându-și anii de experiență în fitness și antrenament personal. „Părerea mea nu este doar un „nu-mi place asta” aleatoriu”, a continuat ea. "Se bazează pe lucruri despre care am aflat de-a lungul deceniilor despre ceea ce funcționează, ce nu și de ce."

După cum s-ar putea să știți deja, CrossFit combină în esență elemente de gimnastică, antrenament cu greutăți, haltere olimpică și condiționare metabolică, cu accent pe intensitate. Dar în videoclipul ei, Michaels a spus că simte că, în cea mai mare parte, aceste modalități de fitness tind să fie mai potrivite pentru „sportivii de elită” decât o persoană obișnuită. În acel moment, Michaels a spus că nu există cu adevărat un „plan” în timpul antrenamentelor CrossFit, ceea ce ar putea face mai dificil pentru începători progresul și construirea acestor exerciții provocatoare. (Iată un antrenament CrossFit pentru începători, pe care îl puteți face acasă.)

„Pentru mine, Crossfit face exerciții fizice, dar nu este vorba de a avea un plan - un program specific antrenamentului - și de a avansa acel plan”, a explicat ea. „Mie mi se pare că bătaie după bătaie după bătaie după bătaie”.

Împărtășind un exemplu, Michaels și-a amintit de o perioadă în care a făcut un antrenament CrossFit cu o prietenă, care a implicat 10 sărituri cu box și un burpee, urmate de nouă sărituri cu box și două burpee și așa mai departe - ceea ce a afectat într-adevăr articulațiile ei, a spus ea. . „Până când am terminat, umerii mei mă omorau, mi-am smuls dracul de la degetele de la picioare de la toate burpeele, iar forma mea era o mizerie”, a recunoscut ea. „Mi-am spus:„ Care este logica aici, în afară de faptul că sunt epuizat? ” Niciun răspuns. Nu există nicio logică în acest sens. " (În legătură cu: Remediați formularul de exerciții pentru rezultate mai bune)

Michaels și-a pus problema, de asemenea, să facă AMRAP-uri (cât mai multe repetări posibil), în CrossFit. În videoclipul ei, ea a spus că simte că metodologia AMRAP se compromite inerent atunci când o aplicați exercițiilor intense și complexe implicate în CrossFit. „Când ai exerciții atât de tehnice precum ascensoare olimpice sau gimnastică, de ce le faci pentru timp?” ea a spus. "Acestea sunt lucruri cu adevărat periculoase pe care trebuie să le faceți pentru timp."

TBH, Michaels are un punct. Un lucru este dacă ești un atlet care își dedică în mod constant luni, chiar și ani de antrenament pentru a stăpâni tehnica și forma necesare pentru exerciții precum curățarea puterii și smulgerile. „Dar când sunteți nou la aceste mișcări ca începător sau cineva cu antrenor de bază, probabil că nu aveți formularul în jos” suficient pentru a face acest lucru cu intensitatea pe care o solicită majoritatea antrenamentelor CrossFit, spune Beau Burgau, care are o putere și condiționare certificate specialist și fondator al GRIT Training. „Este nevoie de mult timp și de mult antrenament unu-la-unu pentru a învăța corect aceste modalități”, continuă Burgau. „Halterofilia olimpică și gimnastica nu sunt mișcări instinctuale și, atunci când te împingi în pragul epuizării în timpul unui AMRAP, riscul de rănire este mare.”

Acestea fiind spuse, pot exista beneficii uriașe nu numai pentru AMRAP, ci și pentru EMOM (în fiecare minut pe minut), un alt element de bază CrossFit, spune Burgau. „Aceste metodologii sunt excelente pentru rezistența musculară și cardiovasculară”, explică el. „De asemenea, vă permit să vă urmăriți câștigurile de fitness și vă permit să concurați împotriva dvs., ceea ce poate fi extrem de motivant.” (În legătură cu: Cum să evitați accidentele CrossFit și să rămâneți în jocul dvs. de antrenament)

Totuși, nu puteți profita de aceste beneficii dacă nu exersați exercițiile în siguranță, adaugă Burgau. „Indiferent de exercițiile pe care le faceți, ar trebui să efectuați mișcările corect și să nu vă puneți în pericol forma în acest proces”, spune el. „Toată lumea își pierde forma cu cât este mai obosită, așa că a beneficia de un AMRAP sau EMOM depinde într-adevăr de mișcările pe care le faci, de nivelul tău de fitness și de timpul de recuperare pe care ți-l acordă după aceea.”

Continuând în videoclipul ei, Michaels și-a exprimat și îngrijorarea cu privire la supraantrenarea anumitor grupuri musculare în CrossFit. Când faceți exerciții cum ar fi pull-up-uri, push-up-uri, ședințe, genuflexiuni și frânghii de luptă - toate frecvent prezentate în antrenamentele CrossFit - în unu sesiune de antrenament, lucrezi întreg corp, a explicat Michaels. „Nu înțeleg acel plan de antrenament”, a spus ea. „Pentru mine, când te antrenezi, mai ales la fel de greu ca într-un antrenament CrossFit, ai nevoie de timp pentru a-ți reveni. Nu aș vrea să fac un antrenament care să-mi bată spatele sau pieptul și apoi să lovesc din nou acești mușchi a doua zi. , sau chiar a treia zi consecutivă. " (În legătură cu: Această femeie a murit aproape făcând un antrenament CrossFit Pull-Up)

În opinia lui Michaels, nu este înțelept să faci orice exercițiu zile în șir fără odihnă sau recuperare adecvată pentru grupul muscular respectiv între antrenamente. „Îmi place că oamenii adoră CrossFit, îmi place că le place să lucreze, îmi place că iubesc comunitatea pe care o oferă”, a spus Michaels în videoclipul ei. "Dar nu aș vrea să faci un antrenament de yoga în fiecare zi. Nu aș vrea să alergi în fiecare zi sau trei zile la rând."

Burgau este de acord: „Dacă faci antrenamente intense pentru întregul corp de orice fel, în mod repetat zile întregi, nu vei acorda mușchilor tăi suficient timp pentru a se vindeca”, explică el. „Doar îi obosiți și riscați să-i puneți într-o stare suprainstruită”. (Legat: Cum să descompun antrenamentul CrossFit Murph)

Motivul pentru care CrossFitters cu înaltă experiență și sportivii de elită pot susține un program de antrenament atât de riguros este că, în cele mai multe cazuri, este literalmente jobul lor cu normă întreagă, adaugă Burgau. „Ei pot petrece două ore pe zi antrenându-se și încă cinci pentru recuperare făcând masaje, cupping, ace uscate, yoga, exerciții de mobilitate, băi de gheață etc.”, adaugă el. „O persoană care are un loc de muncă cu normă întreagă și o familie, de obicei, nu are timpul sau resursele pentru a-și oferi organismului acel [nivel de] îngrijire.” (În legătură cu: 3 lucruri pe care toată lumea le greșește în legătură cu recuperarea, potrivit unui fiziolog de exerciții)

Linia de fund: există mult de muncă pe care trebuie să-l depui înainte de a face din exercițiile avansate de CrossFit o parte regulată a rutinei tale de antrenament.

„Rețineți că, deși se simte uimitor în acest moment, trebuie să vă gândiți la longevitate și la modul în care vă taxați corpul”, explică Burgau. „Sunt un mare susținător al găsirii a ceea ce funcționează pentru tine. Dacă CrossFit-ul este gemul tău și simți că ai stăpânit unele dintre aceste mișcări sau le poți face modificate, minunat. Dar dacă ești inconfortabil și împingi prea greu, nu o faceți. Longevitatea și siguranța sunt atât de importante - și nu uitați că există sute de moduri de a vă antrena și de a obține rezultatele dorite. "

Recenzie pentru