Cum să faci Războinicul II să posteze în yoga (și de ce ar trebui)

Conţinut

• Variații și beneficii Warrior II
• Cum să faci un războinic II
• Recenzie pentru

Yoga poate crea un fizic puternic tonificat datorită ipostazelor sale complexe care lovesc mai multe grupuri de mușchi în același timp. Chiar și yoghinii începători pot culege beneficiile practicii stăpânind doar câteva dintre pozițiile multitasking. (Acest flux de yoga este perfect pentru începători.)

Intrați: seria războinicului. În ciuda faptului că este a doua poză din seria războinicilor, războinicul II (Virabhadrasana II, demonstrat aici de antrenorul din New York, Rachel Mariotti) este de obicei mai accesibil decât războinicul I, deci este standard pentru majoritatea practicilor de yoga, spune Heather Peterson, ofițer șef yoga la CorePower Yoga.

„Această poziție se concentrează asupra extern rotația șoldurilor și este un echilibru excelent pentru războinicul I, care se concentrează asupra intern rotația șoldului ", explică ea.„ Cei doi se împerechează pentru a construi o gamă de mișcare în cea mai mare articulație din corpul nostru (șoldurile), în timp ce construiesc forța în cele mai mari grupuri de mușchi din picioare. "(Iată cum să stăpânesc războinicul pe care îl pozez. )

Ea recomandă să intrați în poziție de la câine cu fața în jos, de la fantezi în semilună sau de războinicul I. După ce o țineți câteva respirații, treceți în ipostaze de șold cu fața laterală, cum ar fi unghiul lateral extins, jumătate de lună și triunghi.

Variații și beneficii Warrior II

Există un motiv bun pentru care această poză este numită „războinic”: te vei simți ca unul după ce ai exersat-o! Războinicul II vă întărește nucleul și întregul corp inferior, dar este, de asemenea, un mare deschizător de șolduri și întăritor, notează Peterson. (Ca să nu mai vorbim, este minunat pentru construirea unui fund puternic!) Datorită deschiderii în șoldul din față, vă poate ajuta să mențineți sau să restabiliți gama de mișcări. (Încercați aceste alte ipostaze de yoga pentru a le face să se simtă libere.)

Dacă aveți dureri de gleznă, genunchi sau șold, puteți modifica această poziție luând o poziție mai scurtă și îndoind mai puțin genunchiul din față, spune Peterson. Persoanele cu dureri de spate lombare sau articulare SI pot varia, de asemenea, poziția pentru a se acomoda, luând șoldurile la 45 de grade, mai degrabă decât pătrat față de peretele lateral.

Pentru a-l face mai avansat, aliniați-vă călcâiul frontal cu arcada din spate și adânciți îndoirea genunchiului frontal la un unghi de 90 de grade. Hellooo, quads!

Cum să faci un războinic II

A. De la câine în jos, pășiți piciorul drept înainte între mâini și rotiți înapoi călcâiul până la podea, paralel cu marginea din spate a saltelei.

B. Ridicați trunchiul și întoarceți pieptul și șoldurile spre peretele lateral stâng în timp ce atingeți brațul drept drept peste piciorul drept și brațul stâng drept înapoi peste piciorul stâng, paralel cu podeaua.

C. Îndoiți genunchiul drept la 90 de grade, îndreptând genunchiul drept și piciorul înainte și rotind extern coapsa dreaptă. Uită-te înainte peste vârfurile degetelor drepte.

Țineți timp de 3 până la 5 respirații, apoi continuați cu fluxul. Repetați poza pe partea opusă.

Sfaturi pentru formularul Warrior II

• Sigilați marginile exterioare ale picioarelor pe podea și ridicați arcurile.
• Trageți coada în jos și trageți punctele inferioare ale coastelor spre șolduri pentru a trage în sus miezul.
• Lărgiți omoplații și claviculele în timp ce cuplați și extindeți brațele, ținând umerii departe de urechi.

Recenzie pentru