Cât de rău este să faci spumă doar când te doare?

Conţinut

• Recenzie pentru

Rularea spumei este ca ața dentară: Chiar dacă știți că ar trebui să o faceți în mod regulat, este posibil doar de fapt faceți-o atunci când observați o problemă (în cazul antrenamentului dvs., atunci când vă simțiți rău). Dar, înainte de a te bate, știi că, deși este posibil să nu culegi toate beneficiile pe care le-ai putea aduce rulării, doar să-l rezervi pentru după un antrenament greu sau pentru când te dor mușchii nu este neapărat un lucru rău, spune Lauren Roxburgh. , formator și specialist în integrarea structurală.

Asta pentru că ori de câte ori folosiți instrumente de recuperare, cum ar fi rola de spumă (chiar dacă este din când în când), curățați o parte din acidul lactic care se acumulează în mușchi în timpul exercițiului. Comparați acțiunea cu introducerea de aer în anvelope - umflați mușchiul, astfel încât să nu fie la fel de strâns și dens, explică Roxburgh. Dar întindeți și țesut conjunctiv, sau fascia. Fascia se înfășoară în jurul întregului corp ca un costum de neopren, de la vârful capului până la fundul picioarelor. În formă sănătoasă, ar trebui să fie elastic și flexibil ca învelișul Saran, explică Roxburgh. Dar nodurile, tensiunea și toxinele se pot adăuga în fascia, făcându-l greu, gros și dens, ca un bandaj ACE. Dacă ai fi operat, un medic ar observa diferența. (Chiar și Gwynnie este la bord - citiți mai multe despre Organul Gwyneth Paltrow vrea să știți despre.)

Rularea cu spumă în mod regulat vă poate îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul ischiochimbilor, poate reduce oboseala la exercițiu și poate reduce probabilitatea de a fi dureroasă în primul rând, potrivit cercetărilor.

Deci în timp ce întinde mâna spre rolă deloc este minunat, a face din acesta un obicei este mai bine. În cartea ei viitoare, Mai înalt, mai subțire, mai tânăr, Roxburgh spune că o practică regulată de rulare vă poate ajuta să prelungiți mușchii oprind mușchii suprasolicitați și ajutându-vă să vă acordați stabilizarea mușchilor, cum ar fi nucleul, coapsele interioare, tricepsul și oblicele. S-ar putea să vă simțiți chiar puțin mai înalți, deoarece rularea poate decomprima coloana vertebrală și alte articulații, îmbunătățindu-vă postura.

Roxburgh recomandă rularea spumei înainte de antrenament timp de cinci până la 10 minute. Hidratând țesutul înainte de a vă exercita, acesta va fi mai suplu, oferindu-vă o gamă mai mare de mișcare în timpul antrenamentului (citiți: pași mai lungi pe alergare, pliés mai adânci în clasa bare). Chiar și în zilele de odihnă, rularea cu spumă va elibera mușchii încordați de a sta la birou toată ziua. Și cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de instrumente de recuperare fanteziste pentru a profita de beneficii: o simplă rolă de spumă și o minge de tenis sunt instrumentele de bază ale Roxburgh. (Încercați aceste 5 puncte fierbinți pentru a le lansa înainte de fiecare antrenament.)

Recenzie pentru