14 PMS Life Hacks

Conţinut

• 1. Ridicați ritmul
• 2. Dormi bine
• 3. Relaxează-te
• 4. Obțineți mai mult calciu, magneziu și vitamina B-6
• 5. Pășește
• 6. Încercați acupunctura
• 7. Limitați sarea
• 8. Mănâncă carbohidrați mai complecși
• 9. Vezi lumina
• 10. Fă-ți frecare
• 11. Tăiați cofeina
• 12. Loveste obiceiul
• 13. Nu beți alcool
• 14. Luați o pastilă (sau două)

Semnele de avertizare sunt inconfundabile. Ești umflat și înghesuit. Vă doare capul și sânii vă sunt dureroși. Ești așa de prost, dai de cap la oricine îndrăznește să întrebe ce nu este în regulă.

Mai mult de 90% dintre femei spun că au unele dintre aceste simptome - cunoscute colectiv sub numele de sindrom premenstrual (PMS) - în decurs de o săptămână înainte de perioada lor. PMS nu este un picnic, dar este ușor de gestionat.

Încercați aceste 14 hacks de viață pentru a bate balonarea și pentru a ameliora și alte simptome ale sindromului premenstrual.

1. Ridicați ritmul

Mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau dansați doar în jurul dormitorului dvs. timp de 30 de minute pe zi. Exercițiul care vă face să vă pompeze inima poate îmbunătăți simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi oboseala, concentrația slabă și depresia. Trucul pentru o perioadă pre-perioadă mai confortabilă este să faceți exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii pe parcursul lunii.

2. Dormi bine

PMS vă poate arunca ciclul de somn din lovitură. Indiferent dacă aruncați și întoarceți noaptea sau dormiți toată ziua, orice întrerupere a tiparului dvs. de somn vă poate face să vă simțiți chiar mai plin de dispoziție decât de obicei.

Pentru a dormi mai bine, intrați într-o rutină. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață - chiar și în weekend. Și asigurați-vă că ați lovit fânul suficient de devreme pentru a dormi cel puțin opt ore solide în fiecare noapte.

3. Relaxează-te

Stresul se poate adăuga simptomelor PMS și vă poate face să vă simțiți și mai rău. Încercați terapii de relaxare pentru a lua avantajul.

Yoga este o metodă de stresare care combină mișcările blânde cu respirația profundă. faptul că practicarea acesteia de câteva ori pe săptămână poate ajuta la ameliorarea balonării PMS, a crampelor și a durerilor de sân.

Nu vrei să dai o poză? Încercați să stați liniștit câteva minute în timp ce respirați profund și repetați un cuvânt precum „ohm”. Studiile că meditația este eficientă și pentru simptomele PMS.

4. Obțineți mai mult calciu, magneziu și vitamina B-6

Anumiți nutrienți vă pot ajuta să vă simțiți mai bine în săptămâna care duce la menstruație.

Pe lângă faptul că este bun pentru oasele dvs., calciul poate ușura simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi depresia și oboseala. O puteți obține din alimente precum laptele și alte produse lactate, suc de portocale fortificat și cereale.

Magneziul și B-6 ajută la simptome precum depresia, anxietatea, balonarea și pofta de alimente - și funcționează și mai bine atunci când le luați împreună. Puteți găsi vitamina B-6 în pește, pui, fructe și cereale îmbogățite. Magneziul este în legume verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul, precum și în nuci și cereale integrale.

Dacă nu puteți obține suficient din acești nutrienți în dieta dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui supliment.

5. Pășește

Pofta de mâncare nedorită este sinonimă cu PMS. O modalitate de a le bate este consumând șase mese mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât trei mese mari.

Mâncarea mai des vă va menține glicemia stabilă, prevenind acele picături bruște care vă fac foamea de o bomboană, o felie de pizza sau o pungă de chipsuri. Pregătește legumele și înmoaie-le pentru a mânca.

6. Încercați acupunctura

Lipiți-l de simptomele PMS cu această tehnică străveche din China, care folosește ace subțiri pentru a stimula diferite puncte din jurul corpului. Într-o revizuire a studiilor, acupunctura a redus la fel de mult simptomele precum durerile de cap, crampele, durerile de spate și durerile de sân.

7. Limitați sarea

Poftiți cipuri sau covrigi în zilele care vin înainte de menstruație? Încercați să rezistați acestor tentații sărate. Sodiul îți face corpul să se mențină pe mai multă apă, crescând acel balon incomod.

De asemenea, aveți grijă la supele și legumele conservate, sosul de soia și carnea de prânz, care sunt toate bogate în sare.

8. Mănâncă carbohidrați mai complecși

Ștergeți pâinea albă, orezul alb și prăjiturile. Înlocuiți-le cu pâine integrală, orez brun și biscuiți de grâu. Cerealele integrale te mențin sătul mai mult timp, ceea ce poate reduce pofta de alimente și te poate face mai puțin iritabil.

9. Vezi lumina

Terapia cu lumină este un tratament eficient pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD) și ar putea fi utilă cu o formă severă de sindrom premenstrual numită tulburare disforică premenstruală (PMDD).

Femeile cu PMDD devin deosebit de triste, anxioase sau de dispoziție înainte de menstruație. Nu este sigur dacă așezarea sub o lumină puternică timp de câteva minute în fiecare zi îmbunătățește starea de spirit în sindromul premenstrual, dar nu poate fi rău să încerci.

10. Fă-ți frecare

Dacă vă simțiți anxios, stresat și deprimat în timpul perioadei, un masaj ar putea fi doar un lucru care să vă liniștească mintea. Un masaj de 60 de minute scade nivelurile de cortizol - un hormon implicat în răspunsul la stres al corpului. De asemenea, crește serotonina - o substanță chimică care te face să te simți bine.

11. Tăiați cofeina

Săriți zgomotul java de dimineață în zilele dinaintea menstruației. Același lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare cu ceai și ceai. Cofeina îmbunătățește simptomele PMS, cum ar fi iritabilitatea și nervozitatea. Cofeina poate crește durerea la nivelul sânilor și numărul de crampe, deoarece crește producția de prostaglandine în organism. De asemenea, perturbă somnul, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți groggy și cranky. A dormi mai bine va îmbunătăți modul în care vă simțiți. Unele studii spun că o anumită cofeină este acceptabilă.

12. Loveste obiceiul

În plus față de creșterea riscului pentru afecțiuni precum cancerul și boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), fumatul poate prezenta simptome ale sindromului premenstrual. Acest lucru este valabil mai ales dacă începeți obiceiul în timpul adolescenței. Fumatul poate agrava simptomele sindromului premenstrual prin modificarea nivelului hormonal,.

13. Nu beți alcool

Un pahar sau două de vin s-ar putea să vă relaxeze în circumstanțe normale, dar nu va avea aceleași efecte liniștitoare atunci când vă aflați în agitația PMS. Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central care poate accentua efectiv starea ta de spirit negativă. Încercați să vă abțineți - sau cel puțin să reduceți consumul de alcool până când simptomele sindromului premenstrual se potolesc.

14. Luați o pastilă (sau două)

Dacă orice altceva eșuează, luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin) sau naproxen (Aleve). Aceste pastile pot oferi o ușurare temporară a simptomelor sindromului premenstrual, cum ar fi crampe, dureri de cap, dureri de spate și dureri de sân.