SOS! Am anxietate socială și nu cunosc pe nimeni la această petrecere

Conţinut

• 1. Fii sincer
• 2. Pregătește-ți ținuta în avans
• 3. Fii bun cu tine
• 4. Distrageți-vă atenția
• 5. Vorbește cu oamenii
• 6. Faceți backup
• Ai făcut!

S-a întâmplat. Un eveniment de lucru. Cina cu familia partenerului tău. Un prieten îți cere să fii ultimul lor moment, plus unul. Cu toții trebuie să mergem la evenimente în care nu cunoaștem absolut pe nimeni.

Pentru o persoană cu anxietate socială, pot rezuma gândurile și sentimentele noastre într-un singur cuvânt simplu:

„ARRRRRRRRRRGGGGGGGHGHHHHHHH!”

Este ca și cum ai ruga pe cineva care se teme de înălțimi să sară dintr-un avion!

Prima dată când am participat la o petrecere cu soțul meu, singura dată când l-am lăsat să părăsească partea mea a fost când avea nevoie de toaletă. Și chiar și atunci, i-am dat ochi de pumnal! Probabil aș fi mers cu el, dacă nu m-ar fi făcut să arăt ca un cazan de iepurași! Dacă știau - nu era posesivitate, ci anxietate.

De-a lungul anilor, am acceptat că trebuie să mă descurc. Ca scriitor, sunt invitat frecvent la evenimente și nu am vrut să le refuz în continuare. Aveam nevoie să mă confrunt cu demonul, ca să spun așa.

Așadar, iată sfaturile mele de supraviețuire pentru a face față evenimentelor sociale dacă aveți anxietate socială:

1. Fii sincer

Dacă este posibil, fii deschis cu privire la anxietatea ta față de gazdă, un prieten sau persoana care te-a invitat. Nimic dramatic sau deasupra. Doar un simplu text sau e-mail care explică faptul că aveți anxietate în timpul situațiilor sociale.

Acest lucru va face imediat persoana respectivă de partea ta și va ridica greutatea de pe umeri.

2. Pregătește-ți ținuta în avans

Alegeți ce veți purta cu cel puțin o zi în avans. Ar trebui să fie ceva care să vă facă să vă simțiți încrezători și să vă simțiți confortabil.

Oh, și serios, acum nu este momentul să experimentăm cu un nou look de coafură sau machiaj. Aveți încredere în mine. Apariția neintenționată ca mireasa lui Dracula nu face o impresie bună!

3. Fii bun cu tine

Călătoria către eveniment este momentul în care nervii tăi încep cu adevărat să înceapă. Deci, oprește acest lucru amintindu-ți cât de curajos ești. Amintiți-vă că, pe termen lung, această experiență vă va ajuta să vă îmbunătățiți anxietatea socială.

4. Distrageți-vă atenția

De asemenea, pe drumul spre acolo, mă ajută întotdeauna să am la îndemână unele distrageri sau tehnici de distragere a atenției. De exemplu, am devenit recent obsedat de Angry Birds. Nimic nu-mi scoate din minte anxietatea, ca și cum ai ucide acei porci verzi care râdeau!

5. Vorbește cu oamenii

Știu, acesta sună deosebit de alarmant! Mai ales când tot ce vrei să faci este să te ascunzi în colț sau în toalete.

La început, am crezut că abordarea oamenilor ar fi imposibilă pentru mine: o mare de chipuri pe care nu le-am recunoscut, toate adânc în conversații. Nu aș putea spera niciodată să fiu acceptat. Cu toate acestea, am început recent să încerc această tactică, iar rezultatele au fost foarte pozitive.

Apropiați-vă de două sau trei persoane și fiți sinceri: „Îmi pare rău că vă întrerup, doar că nu cunosc pe nimeni aici și mă întrebam dacă aș putea să mă alătur conversației dvs.?” Este descurajant, dar încercați să vă amintiți că oamenii sunt ... ei bine, oameni!

Empatia este o emoție puternică și, cu excepția cazului în care sunt complet buni - în acest caz, este mai bine să nu vorbiți cu ei - atunci vor fi bucuroși să vă accepte.

Această tehnică a funcționat 89% din timp pentru mine anul acesta. Da, îmi plac statisticile. Ultima dată când am încercat asta, o fată a recunoscut deschis: „Mă bucur atât de mult că ai spus asta, nici nu cunosc pe nimeni!”

6. Faceți backup

Există câțiva oameni selecti în viața mea pe care știu că pot să îi trimit mesaje text dacă am nevoie de încurajare. De exemplu, îmi voi trimite cel mai bun prieten și îi voi spune: „Sunt la o petrecere și mă sperii. Spune-mi trei lucruri grozave despre mine. ”

În mod normal, ea răspunde cu ceva de genul: „Ești curajos, superb și sângeros hilar. Cine nu ar vrea să vorbească cu tine? " Ați fi surprins cât de mult vă pot ajuta afirmațiile pozitive.

Ai făcut!

După ce ați plecat și vă îndreptați spre casă, asigurați-vă că vă dați o palmă simbolică pe spate. Ați făcut ceva care vă face să vă simțiți anxioși, dar nu l-ați lăsat să vă oprească.

Cu asta trebuie să fii mândru.

Claire Eastham este o bloggeră premiată și autoră de bestseller pentru We are All Mad Here. Vizitați site-ul ei sau conectați-vă cu ea pe Twitter.