Exerciții de yoga pentru gravide și beneficii

Conţinut

• Beneficiile yoga în timpul sarcinii
• Exerciții de yoga
• Exercitiul 1
• Exercițiul 2
• Exercițiul 3
• Exercițiul 4

Exercițiile de yoga pentru femeile gravide întind și tonifică mușchii, relaxează articulațiile și sporesc flexibilitatea corpului, ajutând femeia însărcinată să se adapteze la modificările fizice care apar în timpul sarcinii. În plus, ajută la relaxare și calmare, deoarece exercițiile exercită respirația.

Pe lângă practicarea Yoga și a altor activități fizice, este important ca femeile să aibă o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a-și menține sănătatea și a promova dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.

Beneficiile yoga în timpul sarcinii

Yoga este o activitate excelentă în timpul sarcinii, deoarece promovează întinderea, respirația și nu are impact asupra articulațiilor. În plus, ajută la recuperarea energiei, relaxarea, îmbunătățirea circulației și îmbunătățirea posturii, evitând durerile de spate tipice ultimelor săptămâni de sarcină.

În plus, exercițiile de yoga ajută și la pregătirea corpului femeii pentru naștere, deoarece acționează asupra respirației și promovează o flexibilitate crescută a șoldului. Consultați alte beneficii ale yoga pentru sănătate.

Exerciții de yoga

Exercițiile de yoga sunt excelente în timpul sarcinii și pot fi efectuate de cel puțin 2 ori pe săptămână, totuși este important să se facă sub îndrumarea unui instructor și ca femeia să evite să îndeplinească poziții inversate, care sunt cu capul în jos, sau cele care trebuie să să fie sprijinit cu burta pe podea, deoarece poate exista o compresie a cordonului ombilical și poate altera alimentarea cu oxigen.

Unele dintre exercițiile de yoga care pot fi efectuate în timpul sarcinii sunt:

Exercitiul 1

Așezat într-o poziție confortabilă, cu spatele drept, picioarele încrucișate, o mână sub burtă și cealaltă pe piept, respirați adânc și blând, inspirați 4 secunde și expirați 6. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.

Exercițiul 2

Întins, cu picioarele plate pe podea și cu mâinile întinse lângă trunchi, respirați adânc și expirați, ridicați șoldurile de pe podea. Țineți această poziție timp de 4 până la 6 secunde, inspirați și expirați încet și coborâți cu atenție șoldurile. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.

Exercițiul 3

În poziția a 4 suporturi, inspirați 4 secunde, relaxând burta. Apoi, expiră ridicând spatele timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de aproximativ 7 ori.

Exercițiul 4

În picioare, faceți un pas înainte și prin inhalare ridicați brațele până când mâinile se împletesc peste cap. După expirare, îndoiți genunchiul piciorului din față, menținând piciorul din spate drept. Țineți această poziție timp de 5 respirații și repetați de aproximativ 7 ori.

Exercițiile de yoga pentru femeile însărcinate trebuie făcute cel puțin de două ori pe săptămână, cu toate acestea, ele pot fi efectuate în fiecare zi.

Consultați beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii.