Modul ușor de primăvară curăță dieta fără a număra calorii

Conţinut

• Regulile de bază
• Ce să puneți în meniul dvs.
• Recenzie pentru

Poate doriți să vă înveseliți starea de spirit sau să vă simțiți mai puțin obosiți. Sau căutați să vă ușurați dieta după iarnă. Indiferent de obiectivul dvs., avem o soluție simplă. „Un plan de repornire de o săptămână plin de alimente delicioase și sănătoase este exact ceea ce aveți nevoie pentru a fi motivați să mâncați bine pe termen lung”, spune Dawn Jackson Blatner, R.D.N., un Formă membru al consiliului consultativ și autor al Schimbul de superalimente. Aceasta înseamnă eliminarea oricăror alimente care vă împiedică și încărcarea celor care vă avantajează corpul și creierul.

„Comerțul cu zaharuri și făinuri rafinate și alte chestii procesate pe care le puteți strecura ocazional, pentru alimente integrale, care sunt dense în nutrienți și pline de aromă, vă va face să vă simțiți imediat mai sănătoși”, spune Blatner. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații simpli, abundenți în alimentele pe care le veți tăia, sunt asociați cu oboseala, relatează cercetările din Jurnalul de Sănătate Publică din Nevada. (Iată alte motive pentru care s-ar putea să vă simțiți întotdeauna obosit.)

Și starea ta de spirit va primi un impuls. Consumul de mai multe fructe și legume te face mai fericit și mai încrezător, arată cercetările. Aceste alimente au substanțe nutritive care mențin neurotransmițătorii să funcționeze optim, spune autorul studiului Tamlin S. Conner, Ph.D. (Următorul: 6 alimente care îți vor schimba starea de spirit)

Și pentru că vedeți imediat beneficiile unui început, „va ajuta la consolidarea obiceiurilor bune”, spun Willow Jarosh, R.D.N., și Stephanie Clarke, R.D.N., de la C&J Nutrition.

Regulile de bază

Ștergeți alimentele care fac ești flămând și obosit. Asta înseamnă carbohidrați procesați - chiar și pâine integrală, paste și biscuiți. Făcând acest lucru, fluctuațiile de zahăr din sânge sunt minime, astfel încât să nu vă fie foame și să renunțați, spun Clarke și Jarosh.

Feriți-vă de toate formele de zahăr adăugat, inclusiv sirop de arțar, miere și agave. Știm, dar rămâneți puternici - merită: un studiu a constatat că atunci când oamenii își reduc zahărul adăugat de la 28 la sută din calorii la 10 la sută, tensiunea arterială, colesterolul, greutatea și nivelul zahărului din sânge s-au îmbunătățit în doar nouă zile .

Memorează această mantră: Tabel. Farfurie. Scaun. În loc să scoateți prânzul dintr-un recipient pentru mâncare la birou sau cina pe canapea în fața televizorului, așezați-vă pe un scaun la masă, mâncați-vă mâncarea dintr-o farfurie adevărată și mestecați încet și savurați fiecare mușcătură. Faceți acest lucru timp de o săptămână și veți descoperi că vă veți bucura mai mult de mese și veți mânca în mod natural mai puțin atunci când veți savura aroma și experiența, spune Blatner. Această nouă conștientizare vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați poftele: într-un studiu, oamenii care au primit instrucțiuni despre cum să mănânce cu atenție au mâncat mai puține dulciuri decât cei care nu au făcut-o, timp de până la un an întreg. În plus, au fost mai puțin probabil să-și recapete orice greutate pierdută în timpul studiului.

Ce să puneți în meniul dvs.

Acum vine partea bună - toată mâncarea de care poți să te bucuri. Blatner spune că poți avea în continuare preferatele tale, doar mănâncă versiuni mai sănătoase ale acestora. De exemplu, în loc de tacos, faceți o salată de linte gătită cu condimente pentru taco, legume și guac. În general, umpleți farfuria cu alimente pline de aromă, textură și culoare, spun Clarke și Jarosh. Iată ce să vă aprovizionați.Curcubeul plin

Scopul pentru trei căni sau mai multe de legume pe zi și mâncați cel puțin un tip la fiecare masă, inclusiv micul dejun, spune Blatner. Adăugați roșii feliate la pâinea prăjită de avocado, aruncați niște verdeață mărunțită în ouă sau faceți un smoothie verde. Și, deși toate legumele sunt bune pentru dvs., cele crucifere (broccoli, conopidă, varză) și verdele întunecat, cu frunze (rucola, muștar, nasturel) sunt deosebit de puternice, deoarece vă ajută să vă păstrați celulele sănătoase, spun Clarke și Jarosh.

Proteine ​​curate

Consumați mai multe proteine ​​vegetale în timpul startului, deoarece acest tip de alimente are beneficii impactante asupra sănătății. Leguminoasele sunt bogate în fibre de umplutură; tofu este bogat în calciu. Când alegeți proteine ​​animale, optați pentru carne de vită hrănită cu iarbă, porc păscut și pui organic, care poate fi mai slab și mai sănătos.

Cereale adevărate

Consumați trei până la cinci porții de cereale integrale de 100%, cum ar fi orez brun, ovăz, mei și quinoa în fiecare zi. Deoarece nu au aditivi, cerealele integrale sunt supernutritive. De asemenea, sunt mestecate și pline de apă, așa că te mulțumesc, arată cercetările.

O mulțime de condimente

Ele oferă doze concentrate de antioxidanți și adaugă o aromă grozavă pentru zero calorii. În plus, scorțișoara și ghimbirul scot la iveală dulceața naturală din alimente precum fructe, iaurt simplu și chiar legume prăjite, spun Clarke și Jarosh.

Câteva Fructe

Aveți una sau două bucăți sau căni de fructe pe zi, concentrându-vă pe fructe de pădure, citrice și mere. Fructele de pădure sunt deosebit de bogate în antioxidanți, iar citricele sunt pline de flavonoide care vă mențin ficatul sănătos, spun Clarke și Jarosh. Merele au un tip de fibre care hrănesc bacteriile sănătoase din intestin, care vă ajută să reglați totul, de la digestie la dispoziție.

Nuci si seminte

Pline cu grăsimi sănătoase, te ajută să te simți mai satul mai mult timp, iar crocantul lor te face să mănânci mai încet. În plus față de nuci și migdale, încercați semințe de pepene verde uscate, care sunt pline de fier care stimulează energia, ca

topping de salată. Adăugați semințele de chia care absorb apă în ovăz și smoothie-uri pentru a rămâne hidratat și mulțumit.Ceva fermentat

Varza acra, kimchi și alte legume fermentate adaugă lovitură la mese și livrează probiotice pentru a menține echilibrul bug-urilor intestinale. Adăugați o lingură la sandvișuri, ouă sau salată.

Recenzie pentru