Rutina de antrenament a lui Demi Lovato este atât de intensă

Conţinut

• O scufundare profundă asupra obiceiurilor de antrenament ale lui Demi Lovato
• Antrenamentul Demi Lovato se mută pentru a încerca acasă
• Combo Lunge-Kick
• Curtsy cu Side Kick
• Lănțișoare de tăiere de lemn
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Recenzie pentru

Demi Lovato este una dintre cele mai cinstite celebrități din jur. Cântăreața, care și-a deschis problemele legate de tulburările alimentare, auto-vătămarea și ura corporală, face din sănătatea ei o prioritate de top folosind jiu jitsu ca modalitate de a se simți puternică și de a rămâne pe drumul cel bun cu sobrietatea ei. Un alt mod remarcabil de a pune fitness pe primul loc? Antrenează șase zile pe săptămână la sala ei preferată.

„Acesta este refugiul ei sigur”, a declarat Jay Glazer, antrenorul ei și proprietarul Unbreakable Performance Center din L.A. oameni. "Demi va fi aici timp de patru ore pe zi. Este singurul ei loc în care nu trebuie să fie o vedetă pop. A vorbit multe despre dependențele ei, iar aceasta a devenit dependența ei sănătoasă. Se aprinde când intră Aici." (În legătură cu: antrenamentele de 5 ori ale lui Demi Lovato ne-au inspirat să lovim sala de sport)

Videoclipurile de pe Instagram cu antrenamentele lui Demi Lovato – arte marțiale sau altfel – sunt #obiective serioase. Dar este necesar antrenamentul de patru ore pe zi pentru o sănătate bună? Și nu există un punct în care chiar și dependența de ceva sănătos, cum ar fi fitnessul, poate lua o întorsătură dăunătoare?

O scufundare profundă asupra obiceiurilor de antrenament ale lui Demi Lovato

„Într-adevăr depinde de persoană”, spune Brian Schulz, MD, chirurg ortoped și specialist în medicină sportivă la Clinica Ortopedică Kerlan-Jobe din Los Angeles. "Evident, sportivii lucrează ore întregi pe zi, pentru că este treaba lor, și este bine."

Dar, adaugă el, sportivii diferă de cei mai mulți dintre noi în două moduri importante: în primul rând, sunt deja foarte condiționati, ceea ce înseamnă că corpurile lor pot face față mai multor exerciții. Și, în al doilea rând, au antrenori și planuri pentru a se asigura că nu se antrenează și nu se rănesc. Și ar trebui remarcat faptul că nu pare că Lovato ar fi plictisit tot timpul; ea desparte cele patru ore cu diferite tipuri de mișcare (inclusiv recuperare), o cheie pentru gestionarea antrenamentelor lungi, spune dr. Schulz. (Aflați cum să utilizați zilele de recuperare activă pentru a profita la maximum de antrenamentele dvs.)

Îți poți da seama dacă ai depășit limita acordând atenție corpului tău, spune dr. Schulz. „Probabil că ești bine dacă nu te doare, nu suferi leziuni înțelătoare și poți menține o formă bună pe tot parcursul antrenamentului”, explică el. Un semn pe care l-ai împins prea tare? Dacă suferiți de DOMS (dureri musculare cu debut întârziat) la câteva zile după antrenament - nu ar trebui să vă doare atât de mult încât să vă doare mult. (Durerea extremă este doar un semn al antrenamentului excesiv, verificați aceste nouă simptome pentru a vă asigura că nu exagerați în sala de sport.)

Dar există o latură mai întunecată a exagerării: dependența. (Vezi lista noastră completă de semne și simptome.) „Principala diferență între a iubi pur și simplu exercițiile fizice și a fi dependent de exerciții este motivația ta”, explică dr. Schulz. „Dacă vă antrenați în principal ca o modalitate de a vă controla greutatea corporală, dimensiunea sau aspectul, este posibil să aveți o problemă.”

El adaugă că, dacă simți că ai „nevoie” să faci mișcare chiar și atunci când nu te simți bine, devii panicat la gândul că lipsești un antrenament sau îți restricționezi semnificativ consumul de alimente în același timp, ar trebui să vezi un profesionist din domeniul sănătății mintale. .

Antrenamentul Demi Lovato se mută pentru a încerca acasă

În timpul turneului ei din 2015, antrenorul lui Lovato de atunci, Pam Christian, a dezvăluit că a făcut 3 seturi din aceste mișcări pentru a rămâne puternică pe tot parcursul turneului. Dacă rutina de antrenament a Demi Lovato de peste 4 ore sună prea intensă (toate mâinile sunt ridicate!), Aceasta este o opțiune mai rezonabilă de fitness pentru vedete.

Cum functioneaza: După încălzire, efectuați câte un set din fiecare mișcare de antrenament Demi Lovato dedesubt, cu puțină odihnă între fiecare. Ia o respirație de 60 de secunde și repetă încă de două ori pentru un total de 3 seturi.

Ce vei avea nevoie: O pereche de gantere de 10 kilograme și o bandă de rezistență sau tub.

Combo Lunge-Kick

Ținte: abdomene, fese și picioare

• Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor ținând o ganteră de 10 kilograme în fiecare mână, cu brațele de lângă.
• Pângă spatele cu piciorul drept, îndoind ambii genunchi la 90 de grade. (Urmați aceste indicatoare de formular bonus.) Apăsând pe călcâiul stâng, ridicați-vă pe piciorul stâng în timp ce ridicați genunchiul drept și loviți piciorul drept înainte.
• Reveniți la lovirea din spate și repetați.

Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Curtsy cu Side Kick

Ținte: abdomene, fese și picioare

• Stați cu picioarele la lățimea umerilor, brațele îndoite de lateral. Puneți piciorul drept în diagonală înapoi, încrucișându-l în spatele piciorului stâng și coborâți într-o reverență.
• Ridicați-vă pe piciorul stâng în timp ce legați piciorul drept direct în partea dreaptă. Reveniți în poziția de reverență și repetați. (În legătură cu: Cum să stăpânești cele 4 lovituri fundamentale)

Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Lănțișoare de tăiere de lemn

Ținte: umeri, abdomen, oblic, fund și picioare

• Atașați în siguranță un capăt al benzii de rezistență la un picior de canapea sau la un stâlp robust. Stați, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu partea stângă pe canapea și prindeți celălalt capăt al benzii cu ambele mâini, cu pumnii de șoldul stâng (strângeți-vă banda pentru a elimina slăbirea).
• Ghemuiți-vă, apoi ridicați-vă în timp ce trageți banda în diagonală în sus, spre dreapta, rotind trunchiul spre dreapta. Reveniți la ghemuit.

Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Plank Walk Push-Up

Vizează abdomenul și pieptul

• Stați cu picioarele la lățime de șold, apoi balamați înainte de șolduri și așezați palmele pe podea în fața picioarelor.
• Mergeți cu mâinile înainte până când corpul este în poziție de scândură, apoi faceți o împingere. Mergeți mâinile înapoi spre picioare pentru a reveni pentru a începe.

Faceți 10 repetări.

Burpee

Vizează umerii, pieptul, spatele, abdomenul, fundul și picioarele

• Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, apoi ghemuiți-vă și puneți palmele pe podea în fața picioarelor.
• Săriți picioarele înapoi în poziție de scândură, apoi săriți din nou picioarele spre mâini și ridicați-vă. Săriți în sus, atingând brațele deasupra capului. Aterizați cu genunchii ușor îndoiți și repetați. (În legătură cu: Cum să faci un Burpee mai greu - sau mai ușor)

Faceți 10 repetări.

Crunch

Țintește abs

• Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate și atingeți ușor mâinile de urechi, cu coatele în lateral.
• Strângeți apoi coborâți.

Faceți 20 de repetări.

Recenzie pentru