Activități distractive pentru a-ți lua mintea de la durerea de spondilită anchilozantă

Conţinut

• 1. Mergeți la o plimbare prin pădure
• 2. Du-te cu snorkeling
• 3. Ia un curs de yoga sau tai chi
• 4. Găzduiește o cină sănătoasă
• 5. Vizitați un centru spa
• 6. Du-te la dans
• 7. Fă o excursie în vest

Când vă doare spatele, șoldurile și alte articulații, este tentant să vă târâți în pat cu un tampon de încălzire și să evitați orice. Cu toate acestea, rămâne activ este important dacă doriți să vă mențineți articulațiile și mușchii flexibili.

Ieșirea din casă va ajuta, de asemenea, la prevenirea sentimentelor de singurătate și izolare pe care le puteți experimenta.

Iată o listă cu șapte lucruri distractive de încercat dacă trăiești cu spondilită anchilozantă (SA). Aceste activități nu numai că îți vor lua mintea de la durere, dar pot ajuta și la controlul acesteia.

1. Mergeți la o plimbare prin pădure

Mersul pe jos ar trebui să facă deja parte din rutina ta zilnică. Ajută la slăbirea articulațiilor strânse și are un impact suficient de mic pentru a vă împiedica să le exersați prea mult.

Începeți mergând 5 sau 10 minute și creșteți treptat cantitatea de timp pe măsură ce vă simțiți la înălțime. Dacă vremea o permite, mergeți la o plimbare în aer liber. Aerul proaspăt, soarele și expunerea la plante și copaci vă vor oferi și un plus de dispoziție.

Aduceți un prieten - uman sau canin - pentru a vă ține companie.

2. Du-te cu snorkeling

Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face atunci când aveți artrită. Apa oferă rezistență care vă ajută să vă consolidați mușchii, totuși este plutitoare și blândă pentru articulații. Cercetările arată că exercițiile cu apă ajută la îmbunătățirea durerii și a calității vieții la persoanele cu spondilită anchilozantă.

Snorkelingul este o activitate de apă deosebit de bună pentru persoanele cu această afecțiune. Ridicarea și rotirea capului pentru a respira poate fi dificilă la nivelul articulațiilor din gât. Snorkelul și masca vă permit să țineți capul în apă și să vă relaxați gâtul.

În plus, masca vă va oferi o fereastră spre viața acvatică colorată din lacul sau oceanul dvs. local.

3. Ia un curs de yoga sau tai chi

Yoga combină exercițiul și meditația într-un singur program, care este bun atât pentru corp, cât și pentru minte. Mișcările îmbunătățesc flexibilitatea, forța și echilibrul, în timp ce respirația profundă ajută la reducerea stresului și anxietății.

Dacă nu ați mai practicat niciodată, găsiți o cursă de yoga pentru începători sau blândă - sau una concepută pentru persoanele cu artrită. Lucrați întotdeauna la nivelul dvs. de confort. Dacă te doare o poziție, oprește-te.

Tai chi este un alt program ideal de exerciții pentru persoanele cu artrită. Această practică antică chineză combină, de asemenea, elemente de exercițiu fizic cu tehnici de relaxare. Poate contribui la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și rezistenței aerobice, în timp ce este totuși cu un impact redus și sigur pe articulații.

din 2007 constată că practica regulată a tai chi îmbunătățește flexibilitatea și reduce activitatea bolii la persoanele cu spondilită anchilozantă.

4. Găzduiește o cină sănătoasă

Vă simțiți prea rău pentru a ieși la un restaurant sau la o petrecere? Găzduiește o masă pentru prieteni la tine acasă. A avea prieteni la cină vă permite să controlați meniul.

Incorporați în masă o mulțime de legume cu frunze verzi, fructe, pește (pentru acizii grași omega-3), brânză (pentru calciu) și cereale integrale precum pâinea de grâu și orezul brun. Pentru a face lucrurile mai distractive și mai ușoare pentru dvs., lăsați oaspeții să vă ajute la gătit.

5. Vizitați un centru spa

O excursie spa este o modalitate excelentă de a vă relaxa. Răsfățați-vă cu un masaj, care vă poate ajuta să relaxați articulațiile rigide. Deși cercetările privind masajul pentru SA sunt limitate, unele studii sugerează că poate ajuta la durerile de spate, gât și umeri, precum și la rigiditate și oboseală.

Asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj a lucrat cu persoane care suferă de artrită și este atent să nu pună prea multă presiune pe oase și articulații.

În timp ce vă aflați la centrul spa, faceți o baie în cada cu hidromasaj. Căldura se va simți liniștitoare la nivelul articulațiilor dureroase.

6. Du-te la dans

Dansul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru AS - cu condiția să îl mențineți cu un impact redus. Vă poate îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul în timp ce ardeți calorii. Încercați o cursă de Zumba la sala de sport sau urmați o cursă de dans de sală cu partenerul dvs. la școala locală sau la centrul comunitar.

7. Fă o excursie în vest

Majoritatea persoanelor cu SA spun că articulațiile lor sunt ca un barometru. Ei știu când vremea devine rece sau umedă de durerea pe care o simt. Dacă ești tu și trăiești într-un climat rece și umed, ai putea beneficia de ceva timp petrecut într-o locație mai caldă.

Rezervați o călătorie în vest. Statele precum Arizona, Nevada și California pot fi mai potrivite pentru articulațiile dureroase.