De ce să vă luați concediu prelungit, precum Demi Lovato, este bun pentru sănătatea dumneavoastră

Conţinut

• Recenzie pentru

Demi Lovato întreabă în cântecul ei de succes, "ce este în neregulă cu a fi încrezător?" iar adevărul este că absolut nimic. Cu excepția faptului că poate fi epuizant folosind această încredere pentru a fi „pornit” tot timpul. Se pare că Demi este gata să se îndepărteze de lumina reflectoarelor și să oprească totul. Aseară ea a postat pe Twitter:

Inutil să spun că Demi a avut un 2016 destul de mare: s-a despărțit de iubitul ei de multă vreme Wilmer Valderrama, a vorbit sincer la Convenția Națională Democrată despre luptele ei cu tulburarea bipolară, a plecat într-un turneu de mare succes cu Nick Jonas, a intrat în partea ei corectă. de dramă pe rețelele de socializare (inclusiv acest feud de Twitter cu Perez Hilton) și, cel mai recent, a provocat agitație prin disiparea lui Taylor Swift și a echipei sale. Deci, a anunța o pauză de un an nu este atât de extrem pe cât pare. În mod clar, Demi trebuie să-și reîncarce și să-și reumple energia - ceva ce toată lumea ar trebui să facă. Dar dacă nu ai aceleași, să spunem noi, resurse ca și Demi pentru a-ți lua un an liber din viața și munca ta, nu-ți face griji. Există și alte modalități de a vă recupera groove-ul.

Primele lucruri mai întâi: trebuie să știți semnele pe care alergați goale. Robin H-C, comportamentist și autor de best-seller Viața este în sesiune, spune că este important să rețineți dacă ați renunțat la obiceiurile sănătoase și ați apelat la „remedieri rapide”: „Este posibil să vă aflați că consumați mai mult fast-food, cofeină, beți mai mult vin, chipsuri de cartofi și carbohidrații cu remediere rapidă devin un aliment de bază. în dieta ta”, spune ea. „De altfel, carbohidrații simpli declanșează substanțele chimice-endorfine-în creier, motiv pentru care oamenii sunt atrași de cartofii prăjiți și pofta de cartofi în perioadele de stres”.

De asemenea, ar trebui să fii atent când nu poți adormi noaptea, chiar și atunci când știi că ar trebui să fii obosit, spune Pax Tandon, expert în psihologie pozitivă și antrenor de viață din Philadelphia. „Acesta este un indicator că corpul și creierul sunt suprasolicitate și nu se pot opri, liniști și relaxa suficient pentru a adormi cu ușurință”, explică ea. Corpurile noastre funcționează cu adrenalină în perioadele de stres ridicat, iar când nivelurile de adrenalină sunt prea mari, mințile și corpurile noastre sunt literalmente prea dozate pentru a se relaxa, spune Tandon. "Somnul este atunci când funcțiile vitale sunt recuperate, amintirile sunt consolidate și celulele deteriorate sunt reparate. Nu este momentul în care putem face compromisuri. Deci, dacă nu dormiți bine sau suficient, sunteți în modul de epuizare, arzând lumânarea la ambele capete. Aceasta înseamnă că este timpul să faceți un pas înapoi, să vă permiteți mai multă ușurință în viață și să reîncărcați bateriile."

Alte semne de care trebuie să fii atent includ lipsa de bucurie cu lucrurile care în mod normal te-ar face să te simți fericit și inspirat, sentimentele de izolare, sarcinile simple simțindu-te mult mai greu decât înainte și o greutate generală în gândurile tale, spune Tandon.

Sună vreunul dintre cele de mai sus ca tine? Ei bine, odată ce ți-ai dat seama că trebuie să încetinești și să-ți faci timp pentru tine (dar totuși trebuie să mergi la muncă și să fii acolo pentru familia ta), există câteva modalități simple de a schimba situația și de a preveni o epuizare totală - care poate avea consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră.

1. Meditează!

„A lua chiar și un minut la fiecare jumătate de oră sau oră într-o zi aglomerată sau stresantă va menține stresul la distanță. Meditația este la fel de întineritoare și odihnitoare pentru minte și corp ca un pui de somn lung și nu vine cu efectele secundare groggy ", spune Tandon. Iată cum: pur și simplu luați o „postură de corp conștientă” prin desfacerea picioarelor și plantarea picioarelor ferm pe pământ și lăsați coloana vertebrală să se prelungească și să se întărească în timp ce vă relaxați umerii înapoi și în jos, permițându-le să se „topească greu” spre pământ, spune ea. Apoi închide ochii, aducându-ți atenția și conștientizarea respirației. Păstrează-ți mintea ancorată pe respirație pe măsură ce curge în și din nări. "Această practică simplă curăță și purifică mintea și relaxează profund corpul. Dacă faceți acest lucru în mod repetat pe parcursul zilei, veți începe să vă simțiți mult mai în largul vostru și relaxat, deoarece stresul zilei nu se va acumula în corpul tău ", spune Tandon. (În legătură cu: 17 beneficii puternice ale meditației.)

2. Exercițiu

Pentru o reîncărcare cu adevărat benefică, trebuie să transpiri. „Antrenamentele cu o valoare octanică ridicată vă iau suficientă energie și vă concentrează, încât este aproape imposibil să rumegi sau să te stresezi în timp ce le faci”, spune Tandon. „În plus, orice stres care s-a acumulat se va evapora pe măsură ce vei muta oxigen proaspăt prin corpul tău”. Un bonus suplimentar: pielea limpede. „Toxinele sunt eliminate prin acțiunea transpirației, astfel încât strălucirea ta exterioară se va potrivi cu strălucirea interioară pe care o obții dintr-o existență pașnică și echilibrată”, spune Tandon.

3. Spune Nu

O cauză majoră a epuizării este a spune da la lucruri la locul de muncă pe care nu trebuie să le asumi. Gail Saltz, MD, psihiatru, psihanalist, autoare de best-seller și gazda Puterea Diferitului podcast, spune că este imperativ să spui Nu la proiecte de muncă non-vitale și solicitări pentru a vă asigura că vă dedicați mai mult timp. Și odată ce ai acel spațiu în cap și program? „Injectați timp pentru a vă juca, nu lucrați-vă la sfârșit de săptămână”, sugerează Saltz.

4.Dispărea(Dar doar pentru o zi, nu pentru un an!)

„Ori de câte ori simți nevoia, ia-ți o zi liberă în care faci doar ceea ce vrei să faci”, recomandă Deborah Sandella, Ph.D., autorul La revedere, durere și durere: 7 pași simpli către sănătate, dragoste și succes. "Corpul și creierul au nevoie de timpii de nefuncționare pentru restaurare. Este uimitor cât de mult putem reîncărca cu o perioadă de nefuncționare", spune ea. (Ca să nu mai vorbim, știința spune că munca obișnuită a orelor lungi vă poate expune riscului de probleme majore de sănătate.) Și nu uitați să anunțați oamenii că vă petreceți o pauză și că nu veți primi apeluri/e-mailuri. Silențios vă ajută să resetați fără distragere a atenției, spune Sandella.

Recenzie pentru