Crazy Talk: Anxietatea mea în jurul COVID-19 este normală - sau altceva?

Conţinut

• Am avut ceea ce sunt destul de sigur că este primul meu atac de panică acum câteva zile. Coronavirusul mă are în permanență și nu-mi dau seama dacă asta înseamnă că am o tulburare de anxietate sau dacă toată lumea se sperie la fel de mult ca mine. De unde știi diferența?
• Ne trezim în fiecare zi într-o lume care sa schimbat (din nou) dramatic peste noapte.
• Cutia dvs. de instrumente digitale pentru gestionarea anxietății COVID-19
• Este perfect logic că te-ai lupta chiar acum, tulburare de anxietate sau nu.

Ceea ce simțiți este complet valid și merită să fiți atenți.

Acesta este Crazy Talk: O coloană de sfaturi pentru conversații oneste, fără scuze, despre sănătatea mintală cu avocatul Sam Dylan Finch. Deși nu este terapeut certificat, el are o experiență de viață trăind cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Întrebări? Intindeți mâna și s-ar putea să fiți prezentat: [email protected]

Am avut ceea ce sunt destul de sigur că este primul meu atac de panică acum câteva zile. Coronavirusul mă are în permanență și nu-mi dau seama dacă asta înseamnă că am o tulburare de anxietate sau dacă toată lumea se sperie la fel de mult ca mine. De unde știi diferența?

Vreau să prefaț acest lucru subliniind că nu sunt un profesionist în sănătate mintală. Sunt doar cineva cu multă experiență trăită în ceea ce privește bolile mintale și un jurnalist tocilar cu un apetit de nesatiat pentru cercetarea psihologiei.

Deci, răspunsul meu la acest lucru nu va fi de diagnostic sau clinic.

Aceasta va fi doar o conversație de la om la om despre lumea în care trăim - {textend} pentru că, sincer, nu este nevoie de un profesionist pentru a valida cât de greu este să fii o persoană în acest moment.

Prietene, iată răspunsul scurt: nu știu că diferența contează cu adevărat.

Poate aveți o tulburare de anxietate și, în cele din urmă, clocotește la suprafață! Sau poate că, la fel ca oricine altcineva în diferite grade, vă confruntați cu traume și frici foarte reale în timp ce urmăriți desfășurarea pandemiei.

Și asta are sens. Această criză globală este fără precedent. Mulți dintre noi au rămas sortând informații contradictorii (măștile sunt chiar utile? Sunt aceste alergii care acționează?).

Ne îngrijorăm pentru cei dragi, în timp ce majoritatea dintre noi sunt în același timp incapabili să fim acolo cu ei. Mulți dintre noi am pierdut locuri de muncă sau susținem pe cineva care a făcut-o.

Ne trezim în fiecare zi într-o lume care sa schimbat (din nou) dramatic peste noapte.

Sincer, aș fi surprins dacă tu nu erau anxios chiar acum.

Ceea ce simțiți - {textend}, inclusiv îngrijorarea cu privire la sănătatea mintală - {textend} este complet valid și merită să fiți atenți.

Pentru că indiferent dacă este vorba de o tulburare sau o reacție rezonabilă (sau puțin din ambele), un lucru rămâne foarte, foarte adevărat: acest răspuns de panică pe care ți-l trimite corpul tău? Este un clopot de alarmă. Aveți nevoie și meritați sprijin chiar acum.

Deci, mai degrabă decât să încerc să analizez diferențele dintre traumele globale și tulburările de anxietate, îmi imaginez că este mai bine să pun accentul pe gestionarea anxietății, indiferent de unde provine.

Indiferent de unde iese această panică, trebuie totuși abordată.

Pentru a vă începe, vă voi oferi niște resurse rapide și murdare care vă pot ajuta să abordați anxietatea și îngrijirea de sine:

Cutia dvs. de instrumente digitale pentru gestionarea anxietății COVID-19

PRIMUL AJUTOR: Acest test interactiv „Te simți ca și tu! T” te poate antrena în momente de anxietate sau stres ridicat. Marcați-l și reveniți la el de câte ori aveți nevoie.

APLICĂRI PENTRU TELEFONUL DUMNEAVOASTRĂ: Aceste aplicații de sănătate mintală sunt preferatele mele personale și sunt descărcări utile care oferă asistență imediată ori de câte ori aveți nevoie.

MISCA-TE: Mișcarea este o abilitate importantă de a face față anxietății. Joyn, o aplicație de fitness veselă „toate corpurile”, a făcut GRATUIT 30+ din clasele sale GRATUITE pentru persoanele care se auto-pun în carantină.

PAISAJ SONOR: Păstrați la dispoziție câteva liste de redare, podcasturi și zgomot ambiental - {textend} orice vă ajută să vă relaxați. Spotify are o listă de redare Terapie muzicală, precum și podcastul Sleep With Me pentru unele sunete liniștitoare, dar există, de asemenea, o mulțime de aplicații de zgomot ambiental care pot fi de asemenea utile.

RÂSETE: Este important să râzi. Stand-up comedy este o binecuvântare chiar acum. Personal, îmi place să caut liste de redare de comedie pe Youtube - {textend} ca această listă de redare a comedianților career.

CONECTAȚI: Poți vorbi cu o persoană dragă sau un prieten despre anxietatea ta? Ați putea fi surprins cât de înțelegători pot fi. Vă recomand să creați un text de grup cu prietenii (puteți chiar să-l numiți ceva inteligent, cum ar fi „Panic Room”) pentru a crea un spațiu intenționat pentru a vă împărtăși temerile (cu opțiunea de a dezactiva notificările după cum este necesar!).

PROFESIONISTI DIGITALI: Da, dacă este posibil, este ideal să contactați un furnizor de sănătate mintală. Acest set de opțiuni de terapie la preț redus este un loc minunat pentru a începe. ReThink My Therapy are la dispoziția utilizatorilor atât terapeuți, cât și psihiatri, dacă medicamentul este ceva ce ați putea dori să luați în considerare.

Este perfect logic că te-ai lupta chiar acum, tulburare de anxietate sau nu.

Cel mai important lucru este să obțineți asistență mai devreme decât mai târziu.

Adevărul este că niciunul dintre noi nu știe cu adevărat cât timp va dura asta. Lumea se schimbă în moduri greu de anticipat, deci este mai important ca niciodată să ne fortificăm sănătatea mintală.

Există multe lucruri asupra cărora nu avem controlul acum. Dar, din fericire, mai ales în era digitală, avem o mulțime de instrumente pentru a ne menține stabili în perioade atât de tumultuoase.

Când acordăm prioritate îngrijirii de noi înșine, ne aduce beneficii nu doar mental, ci ne întărește și sănătatea generală.

Mai mult decât orice, sper că, mai degrabă decât autodiagnosticarea sau autosuflarea, vei alege să fii compătimitor cu tine însuți.

Acum este momentul să profitați de toate resursele de susținere disponibile - {textend} nu doar pentru că aveți nevoie de ele, ci pentru că meritați să vă simțiți bine, acum și întotdeauna.

Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg media digital în zona golfului din San Francisco. Este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.