Cele mai mari 7 greșeli nutriționale pe care probabil le comiteți, potrivit unui dietetician

Conţinut

• 1. Agățați-vă prea tare de recomandările de dietă.
• 2. Să-ți fie frică să greșești.
• 3. Așteptați până când sunteți „gol” pentru a mânca.
• 4. Concentrându-se mai degrabă pe scădere decât pe adunare.
• 5. Presupunând că, deoarece ceva a funcționat pentru tine în trecut, va funcționa și acum pentru tine.
• 6. Folosind scala doar pentru a vă urmări progresul.
• 7. Nu-ți dai voie să mănânci ceea ce vrei.
• Recenzie pentru

Multe rezoluții de Anul Nou gravitează în jurul dietei și nutriției. Și, ca dietetician, văd că oamenii fac aceleași greșeli mereu, an de an.

Dar, nu e vina ta.

Există atât de multă gândire bazată pe frică și bazată pe restricții despre cum ar trebui să mănânce oamenii. De aceea vreau să împărtășesc ceea ce văd că merge greșit cel mai adesea cu oamenii care doresc să lucreze la obiceiurile lor alimentare și ce poți face în schimb.

Cea mai mare greșeală de dietă și nutriție

1. Agățați-vă prea tare de recomandările de dietă.

Tind să mă gândesc la nutriție în termenii a ceea ce eu numesc înțelepciune exterioară și înțelepciune interioară. Înțelepciunea exterioară este informația nutrițională pe care o obțineți din lumea exterioară: dieteticieni, bloguri, rețele sociale etc. Aceste informații pot fi valoroase și îmi place să-mi împuternicesc clienții, dar nu ar trebui să vină cu prețul sacrificării înțelepciunea interioară.

Înțelepciunea interioară este să-ți cunoști corpul și ce funcționează în mod specificPentru dumneavoastră, cu înțelegerea că ești un individ. Dezvoltarea înțelepciunii tale interioare implică cercetarea pe cont propriu pentru a evalua ce funcționează pentru tine și ce nu. Fiecare corp este diferit, așa că scopul este să devii cu adevărat un expert în al tău.

Și odată ce începi să înțelegi modurile în care corpul tău comunică și să acționezi la ceea ce îți cere, începi să ai încredere în el. Și nu există nimic mai puternic decât încrederea în sine atunci când vine vorba de a lua orice decizie, inclusiv alegerile alimentare.

2. Să-ți fie frică să greșești.

Pe măsură ce dezvolți această înțelepciune interioară, scopul tău este să-ți cercetezi propria experiență într-un mod imparțial. Asta înseamnă că va trebui să încercați câteva moduri noi de a mânca și asta poate fi înfricoșător.

Dar nu vă fie frică să vă încurcați. Mănâncă prea puțin sau prea mult. Incearca ceva nou. Recunoașteți că nu există reguli despre când și cât ar trebui să mâncați. (Legat: Cele mai mari greșeli de nutriție sportivă pe care probabil le faci)

A face „greșeli” îți permite să-ți dezvolți înțelepciunea interioară și exterioară și să devii mai conștient de ceea ce funcționează pentru corpul tău și ce nu. În acest fel, puteți lua decizii mai bine informate data viitoare.

3. Așteptați până când sunteți „gol” pentru a mânca.

Dacă te interesează să mănânci atent sau să mănânci intuitiv, probabil că ai auzit despre ideea de a mânca bazat pe indicii de foame. Aceasta este o abordare minunată, dar observ că oamenii așteaptă adesea până când sunt hrăniți să mănânce. Din păcate, această abordare vă pune într-o mentalitate de sărbătoare sau foamete, mergând într-o masă atât de, atât de flămândă și lăsând atât, atât de plin.

În schimb, încearcă să găsești acel echilibru, observând când experimentezi sentimente blânde de foame. Apoi onorați-i, hrăniți-vă corpul și încheiați experiența simțindu-vă confortabil. Și nu mă refer doar la confortul dintr-o perspectivă mentală și fără culpabilitate, ci și fără simptome fizice precum balonare, oboseală și orice altceva care poate veni împreună cu supraalimentarea.

În ceea ce privește cum se simte „foamea blândă”, aceasta poate varia de la o persoană la alta și (chiar și în interiorul fiecărei persoane). Unii oameni se simt slăbiți sau au o ușoară durere de cap. Unii oameni simt un fel de gol în stomac. Scopul este să-l prinzi cu mult timp înainte să simți că îți poți mânca pantoful, pentru că ești hrănitor.

Și nu vreau să simți că folosirea înțelepciunii exterioare (citind acest articol; lucrul cu un dietetician) nu este de ajutor - nu e nicio rușine să cauți ajutor în exteriorul tău când ar trebui să mănânci. Uneori, ce se întâmplă în viața ta - adică. stres, distragere a atenției sau emoții - vă pot arunca semnalele interne, făcându-le mai puțin fiabile. Gândește-te: ai luat micul dejun în timp ce fugeai pe ușă, dar apoi ai avut o zi foarte încărcată la serviciu fără gustări și ai luat un curs de antrenament după aceea – chiar dacă corpul tău nu îți spune că ți-e foame, probabil că este timpul să mănânci. Acestea sunt momente în care vrei să mergi la sursele tale de încredere ale înțelepciunii exterioare pentru a-ți da seama ce să faci sau să fii pregătit în aceste situații.

4. Concentrându-se mai degrabă pe scădere decât pe adunare.

Când oamenii vor să se simtă bine în legătură cu modul în care mănâncă, primul lucru pe care îl fac este să înceapă să scadă lucruri din dieta lor. Ei renunță la lactate, gluten, zahăr sau orice altceva. (În legătură cu: O dietă sănătoasă nu trebuie să însemne să renunți la mâncarea pe care o iubești)

Deși acest lucru vă poate face să vă simțiți bine în primele câteva zile, în cele din urmă nu creează o schimbare reală, deoarece este de obicei temporară. Deci, în loc să scapi de lucruri, ia în considerare ceea ce ai putea adăuga în dieta ta. Acestea ar putea fi alimente noi, cum ar fi fructele și legumele, sau ar putea fi jocul cu cantitățile din ceea ce mănânci. Ar putea însemna adăugarea mai multor grăsimi pe bază de plante sau adăugarea mai multor cereale fără gluten, cum ar fi quinoa și ovăzul.

Pentru că sănătatea reală nu înseamnă restricții. Este vorba despre abundență, simțindu-vă abilitatea de a mânca o varietate de alimente, de a mânca o gamă completă de culori și de a vă hrăni.

5. Presupunând că, deoarece ceva a funcționat pentru tine în trecut, va funcționa și acum pentru tine.

În timpul ciclului de viață al unei femei, există atât de multe modificări ale corpului și hormonilor. De aceea, reevaluarea periodică a lucrurilor pe care le păstrați adevărate despre nutriție este esențială. Trebuie să te asiguri că acestea funcționează în continuare pentru tine în faza ta actuală a vieții.

Pentru a face acest lucru, veniți cu o listă de lucruri despre dietă, nutriție și obiceiurile alimentare personale pe care le considerați adevărate. Acestea ar putea fi „reguli” precum: mâncați întotdeauna micul dejun, așteptați întotdeauna trei ore pentru a mânca din nou între gustări și mese, postul intermitent este singura modalitate prin care puteți pierde în greutate etc.

Scrieți-le pe toate pe hârtie și începeți să le întrebați, abordându-le pe fiecare pe rând. Așadar, dacă credeți, de exemplu, că ar trebui să țineți post în fiecare noapte, deoarece postul intermitent a funcționat pentru dvs. în trecut, aflați cum ar fi să încălcați această regulă dacă corpul vostru vă spune că îi este foame. Poate veți afla că postul intermitent chiar funcționează bine pentru dvs. Dar poate vei descoperi că nu funcționează pentru tine așa cum a făcut cândva sau creează alte probleme. (În legătură cu: De ce trebuie să nu mai comparați obiceiurile alimentare cu prietenii)

O notă: asigurați-vă că evaluați o regulă la rând. Încercarea de a le aborda pe toate simultan poate fi foarte copleșitoare și fiecare merită atenția ta.

6. Folosind scala doar pentru a vă urmări progresul.

Nu sunt anti-scară, dar cred că punem prea mult accent pe asta. Drept urmare, permitem scalei să dicteze dacă simțim că facem progrese sau nu. Pentru o mulțime de oameni, poate fi mai auto-înfrângător decât o întărire pozitivă. Și cel mai important, nu arată neapărat creșterea personală sau comportamentele sănătoase pe care le adopți de fapt. (În legătură: femeile reale își împart victoriile preferate fără scară)

În plus, majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească se antrenează. Cei mai mulți dintre ei câștigă mușchi, mai ales dacă fac antrenamente bazate pe forță. Când construim mușchi, vom vedea un număr mai mare pe scară sau acest număr rămâne stagnat, ceea ce ar putea fi descurajant pentru unii. (BTW, iată de ce compoziția corporală este noua pierdere în greutate.)

Nu spun că nu ar trebui să te cântărești niciodată, dar ți-aș recomanda să fii atent la un alt indicator al progresului, care este, de asemenea, mai puțin încordat din punct de vedere emoțional. De exemplu, ați putea observa cum se potrivesc o pereche de pantaloni în timp sau câtă energie aveți pentru a măsura cum merg lucrurile.

7. Nu-ți dai voie să mănânci ceea ce vrei.

Foamea nu este singurul motiv pentru a mânca. Cred cu adevărat că îți dai voie să mănânci în toate scenariile, astfel încât să poți fi expertul propriului tău corp.

De exemplu, să presupunem că „nu mâncați prăjituri”. Dar ești la petrecere, iar cookie-urile miros foarte bine, toată lumea le mănâncă și vrei să ai un cookie. Ce s-ar întâmpla dacă ți-ai da permisiunea nesfârșită de a mânca o prăjitură azi, mâine și a doua zi? Dintr-o dată, cookie-ul încetează să mai fie un „deliciu” sau un „înșelător”. Este doar un cookie și puteți evalua cu adevărat cât de bun are gust și cât de mult doriți să mâncați - fără să vă faceți griji că nu veți mai putea avea un alt cookie vreodată, așa că ați putea mânca la fel de bine ca cât poți.

Când te gândești la mâncare în acest fel, poți rămâne cu adevărat fidel procesului, decât să te lași prins de povestea pe care ți-o spui.

Recenzie pentru