Anxietatea mea mă ține sus. Cum pot dormi fără medicamente?

Încercați să încorporați în rutina zilnică câteva tehnici sănătoase de igienă și relaxare a somnului.

Ilustrație de Ruth Basagoitia

Î: Anxietatea și depresia mă împiedică să dorm, dar nu vreau să folosesc medicamente care să mă ajute să dorm. Ce pot face în schimb?

Studiile estimează că 10-18% dintre americani se luptă să se odihnească suficient. Privarea de somn poate agrava simptomele anxietății, depresiei și tulburării bipolare. Pe de altă parte, a dormi mai mult vă poate îmbunătăți și sănătatea mintală.

Dacă acest lucru sună ca dvs., încercați să încorporați o igienă sănătoasă a somnului în rutina zilnică. Comportamentele sănătoase de somn pot include:

• limitarea aportului de cofeină în timpul zilei
• exercitarea în timpul zilei
• interzicerea componentelor electronice precum smartphone-urile și iPad-urile din dormitor și
• menținerea temperaturii în cameră între 15,5 și 19,4 ° F (60 și 67 ° F)

Pe lângă practicarea unei bune igiene a somnului, psihiatrii recomandă încorporarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, yoga restaurativă și exercițiile de respirație în rutina de noapte. Aceste exerciții ajută la obținerea răspunsului de relaxare al corpului, care poate calma un sistem nervos hiperactiv.

Și, în sfârșit, este, de asemenea, o idee bună să vorbești cu un psihoterapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale despre anxietate. Insomnia legată de anxietate poate provoca îngrijorări noi, precum teama de a nu putea adormi. Exercițiile de terapie cognitiv-comportamentală vă pot învăța cum să provocați aceste gânduri, ceea ce vă poate face anxietatea mai ușor de gestionat.

Juli Fraga locuiește în San Francisco împreună cu soțul, fiica și cele două pisici. Scrierea ei a apărut în New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily și Vice. În calitate de psiholog, îi place să scrie despre sănătate mintală și bunăstare. Când nu lucrează, îi place să cumpere, să citească și să asculte muzică live. O poți găsi pe Stare de nervozitate.