Cele mai bune 10 suplimente nootropice pentru a crește puterea creierului

Conţinut

• 1. Uleiuri de pește
• 2. Resveratrol
• 3. Cofeina
• 4. Fosfatidilserină
• 5. Acetil-L-Carnitina
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Creatina
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-adenosil metionină
• Luați mesajul acasă

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Nootropicele sunt suplimente naturale sau medicamente care au un efect benefic asupra funcției creierului la persoanele sănătoase.

Multe dintre acestea pot spori memoria, motivația, creativitatea, vigilența și funcția cognitivă generală. Nootropics poate reduce, de asemenea, scăderea legată de vârstă a funcției creierului.

Iată cele mai bune 10 suplimente nootropice pentru a vă spori funcția creierului.

1. Uleiuri de pește

Suplimentele cu ulei de pește sunt o sursă bogată de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), două tipuri de acizi grași omega-3.

Acești acizi grași au fost asociați cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății creierului ().

DHA joacă un rol vital în menținerea structurii și funcției creierului. De fapt, reprezintă aproximativ 25% din grăsimea totală și 90% din grăsimea omega-3, care se găsește în celulele creierului (,).

Celălalt acid gras omega-3 din uleiul de pește, EPA, are efecte antiinflamatorii care pot proteja creierul împotriva deteriorării și îmbătrânirii ().

Administrarea suplimentelor de DHA a fost legată de abilitățile de gândire îmbunătățite, memoria și timpul de reacție la persoanele sănătoase care au aporturi mici de DHA. De asemenea, a beneficiat persoanele care se confruntă cu o scădere ușoară a funcției creierului (,,).

Spre deosebire de DHA, EPA nu este întotdeauna legată de funcția creierului îmbunătățită. Cu toate acestea, la persoanele cu depresie, aceasta a fost asociată cu beneficii precum starea de spirit îmbunătățită (,,,,).

Luarea uleiului de pește, care conține atât aceste grăsimi, s-a dovedit că ajută la reducerea declinului funcției creierului asociat cu îmbătrânirea (,,,,).

Cu toate acestea, dovezile privind efectele conservatoare ale uleiului de pește asupra sănătății creierului sunt mixte (,).

În general, cel mai bun mod de a obține cantitatea recomandată de acizi grași omega-3 este prin consumul a două porții de pește gras pe săptămână (20).

Dacă nu puteți gestiona acest lucru, luarea unui supliment ar putea fi benefică. Puteți găsi multe suplimente online.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla cât și ce raporturi EPA și DHA sunt benefice. Dar administrarea a 1 gram pe zi de DHA și EPA combinate este, în general, recomandată pentru a menține sănătatea creierului ().

Linia de fund: Dacă nu consumați cantitatea recomandată de pește gras, luați în considerare administrarea unui supliment de ulei de pește pentru a contribui la o bună sănătate a creierului și la îmbătrânirea sănătoasă a creierului.

2. Resveratrol

Resveratrolul este un antioxidant care apare în mod natural în pielea fructelor roșii și roșii, cum ar fi strugurii, zmeura și afinele. Se găsește și în vinul roșu, ciocolata și arahide.

S-a sugerat că administrarea suplimentelor de resveratrol ar putea preveni deteriorarea hipocampului, o parte importantă a creierului asociată cu memoria ().

Dacă acest lucru este adevărat, acest tratament ar putea încetini scăderea funcției creierului pe care o experimentați pe măsură ce îmbătrâniți ().

Studiile la animale au arătat, de asemenea, că resveratrolul poate îmbunătăți memoria și funcția creierului (,).

În plus, un studiu efectuat pe un grup mic de adulți în vârstă sănătoși a constatat că administrarea a 200 mg de resveratrol pe zi timp de 26 de săptămâni a îmbunătățit memoria ().

Cu toate acestea, în prezent nu există suficiente studii la om pentru a fi siguri de efectele resveratrolului ().

Dacă sunteți interesat să încercați, puteți găsi suplimente în magazine și online.

Linia de fund: La animale, s-a demonstrat că suplimentele de resveratrol îmbunătățesc memoria și funcția creierului. Nu este încă clar dacă tratamentul are aceleași efecte la oameni.

3. Cofeina

Cofeina este un stimulent natural cel mai frecvent întâlnit în ceai, cafea și ciocolată neagră.

Deși este posibil să îl luați ca supliment, nu este cu adevărat nevoie când îl puteți obține din aceste surse.

Funcționează prin stimularea creierului și a sistemului nervos central, făcându-vă să vă simțiți mai puțin obosit și mai alert ().

De fapt, studiile au arătat că cofeina vă poate face să vă simțiți mai energici și vă puteți îmbunătăți memoria, timpul de reacție și funcția generală a creierului (,,).

Cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea variază, dar în general este de 50-400 mg.

Pentru majoritatea oamenilor, dozele unice de aproximativ 200-400 mg pe zi sunt în general considerate sigure și sunt suficiente pentru a beneficia sănătatea (32,, 34).

Cu toate acestea, administrarea unei cantități prea mari de cofeină poate fi contraproductivă și a fost legată de efecte secundare, cum ar fi anxietatea, greața și probleme de somn.

Linia de fund:

Cofeina este un stimulent natural care vă poate îmbunătăți funcția creierului și vă poate face să vă simțiți mai energic și mai alert.

4. Fosfatidilserină

Fosfatidilserina este un tip de compus adipos numit fosfolipid, care poate fi găsit în creier (,).

S-a sugerat că administrarea suplimentelor de fosfatidilserină ar putea fi utilă pentru păstrarea sănătății creierului ().

Puteți cumpăra cu ușurință aceste suplimente online.

Studiile au arătat că administrarea a 100 mg de fosfatidilserină de trei ori pe zi ar putea ajuta la reducerea declinului funcției creierului legat de vârstă (,, 40).

În plus, persoanele sănătoase care iau suplimente de fosfatidilserină de până la 400 mg pe zi s-au dovedit a avea abilități de gândire și memorie îmbunătățite (,).

Cu toate acestea, trebuie efectuate studii mai ample înainte ca efectele sale asupra funcției creierului să poată fi pe deplin înțelese.

Linia de fund: Suplimentele cu fosfatidilserină ar putea îmbunătăți abilitățile de gândire și memoria. De asemenea, ar putea ajuta la combaterea scăderii funcției creierului pe măsură ce îmbătrânești. Cu toate acestea, este nevoie de studii suplimentare.

5. Acetil-L-Carnitina

Acetil-L-carnitina este un aminoacid produs în mod natural în corpul dumneavoastră. Acesta joacă un rol important în metabolismul dumneavoastră, în special în producția de energie.

Se presupune că administrarea suplimentelor de acetil-L-carnitină vă face să vă simțiți mai atenți, să îmbunătățiți memoria și să încetiniți pierderea de memorie legată de vârstă ().

Aceste suplimente pot fi găsite în magazinele de vitamine sau online.

Unele studii pe animale au arătat că suplimentele de acetil-L-carnitină pot preveni scăderea funcției creierului legate de vârstă și pot crește capacitatea de învățare (,).

La om, studiile au descoperit că acesta poate fi un supliment util pentru încetinirea declinului funcției creierului din cauza vârstei. Poate fi de asemenea util pentru îmbunătățirea funcției creierului la persoanele cu demență ușoară sau Alzheimer (,,,,,).

Cu toate acestea, nu există nicio cercetare care să arate că are un efect benefic la persoanele sănătoase care nu suferă de o funcție a creierului.

Linia de fund: Acetil-L-carnitina ar putea fi utilă pentru tratarea pierderii funcției creierului la persoanele în vârstă și la persoanele cu tulburări mentale, cum ar fi demența sau Alzheimer. Efectele sale la persoanele sănătoase sunt necunoscute.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba este un supliment pe bază de plante derivat din Ginkgo biloba copac. Este un supliment incredibil de popular pe care mulți îl iau pentru a-și spori puterea creierului și este disponibil în magazine și online.

Se crede că funcționează prin creșterea fluxului sanguin către creier și se pretinde că îmbunătățește funcțiile creierului, cum ar fi focalizarea și memoria ().

În ciuda utilizării pe scară largă a ginkgo biloba, rezultatele studiilor care au investigat efectele sale au fost mixte.

Unele studii au descoperit că administrarea suplimentelor de ginkgo biloba poate ajuta la reducerea declinului funcției creierului legat de vârstă (,,).

Un studiu efectuat pe oameni sănătoși de vârstă mijlocie a constatat că administrarea suplimentelor de ginkgo biloba a contribuit la îmbunătățirea abilităților de memorie și de gândire (,).

Cu toate acestea, nu toate studiile au descoperit aceste beneficii (,).

Linia de fund: Ginkgo biloba vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria pe termen scurt și abilitățile de gândire. De asemenea, vă poate proteja de scăderea funcției creierului legată de vârstă. Cu toate acestea, rezultatele sunt inconsistente.

7. Creatina

Creatina este o substanță naturală care joacă un rol important în metabolismul energetic. Se găsește în mod natural în corp, mai ales în mușchi și în cantități mai mici în creier.

Deși este un supliment popular, îl puteți găsi în unele alimente, și anume produse de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și ouăle.

Interesant este faptul că suplimentele de creatină pot îmbunătăți abilitățile de memorie și gândire la persoanele care nu mănâncă carne ().

De fapt, un studiu a constatat că vegetarienii care iau suplimente de creatină au experimentat o îmbunătățire cu 25-50% a performanței la un test de memorie și inteligență ().

Cu toate acestea, consumatorii de carne nu văd aceleași beneficii. Acest lucru se poate datora faptului că nu sunt deficienți și obțin deja suficient din dietele lor ().

Dacă sunteți interesat, este ușor să găsiți suplimente de creatină online.

Linia de fund: Administrarea suplimentelor de creatină ar putea ajuta la îmbunătățirea abilităților de memorie și de gândire la persoanele care nu mănâncă carne.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri este un medicament făcut din plantă Bacopa monnieri. Este utilizat în practici de medicină tradițională, cum ar fi Ayurveda, pentru îmbunătățirea funcției creierului.

S-a demonstrat că îmbunătățește abilitățile de gândire și memoria, atât la persoanele sănătoase, cât și la persoanele în vârstă care suferă de o scădere a funcției creierului (,,,,,).

Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că numai utilizarea repetată a Bacopa monnieri s-a dovedit a avea acest efect. Oamenii iau în general aproximativ 300 mg pe zi și poate dura aproximativ patru până la șase săptămâni până când observați rezultatele.

Studiile efectuate pe Bacopa monnieri arată, de asemenea, că poate provoca ocazional diaree și stomac deranjat. Din această cauză, mulți oameni recomandă să luați acest supliment cu alimente ().

Căutați-l în magazine sau online.

Linia de fund: S-a demonstrat că Bacopa monnieri îmbunătățește abilitățile de memorie și gândire la persoanele sănătoase și la cei cu scăderea funcției creierului.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea este un supliment derivat din plantă Rhodiola rosea, care este adesea folosit în medicina chineză pentru a promova bunăstarea și funcția sănătoasă a creierului.

Se crede că ajută la îmbunătățirea procesării mentale prin reducerea oboselii ().

S-a demonstrat că persoanele care iau Rhodiola rosea beneficiază de o scădere a oboselii și îmbunătățirea funcției creierului (,,).

Cu toate acestea, rezultatele au fost mixte ().

O analiză recentă a Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a concluzionat că sunt necesare mai multe cercetări înainte ca oamenii de știință să știe dacă Rhodiola rosea poate reduce oboseala și poate crește funcția creierului (76).

Totuși, dacă sunteți interesat să îl încercați, îl puteți căuta online.

Linia de fund: Rhodiola rosea poate ajuta la îmbunătățirea abilităților de gândire prin reducerea oboselii. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări înainte ca oamenii de știință să poată fi siguri de efectele sale.

10. S-adenosil metionină

S-adenozil metionina (SAMe) este o substanță care apare în mod natural în corpul dumneavoastră. Este utilizat în reacții chimice pentru a produce și descompune compuși importanți precum proteine, grăsimi și hormoni.

Poate fi util pentru îmbunătățirea efectelor unor antidepresive și reducerea declinului funcției creierului observat la persoanele cu depresie (,,).

Un studiu a constatat că adăugarea SAMe la prescripția antidepresivă a persoanelor care anterior nu răspunseseră la terapie și-a îmbunătățit șansele de remisie cu aproximativ 14% ().

Mai recent, un studiu a constatat că, în unele cazuri, SAMe poate fi la fel de eficient ca unele tipuri de medicamente antidepresive ().

Cu toate acestea, nu există dovezi că acest supliment beneficiază persoanele care nu au depresie.

Chiar și așa, este disponibil în mod obișnuit în magazine și online.

Linia de fund: SAMe ar putea fi util pentru îmbunătățirea funcției creierului la persoanele cu depresie. Nu există dovezi că ar avea acest efect la persoanele sănătoase.

Luați mesajul acasă

Unele dintre aceste suplimente arată adevărate promisiuni pentru îmbunătățirea și protejarea sănătății creierului.

Cu toate acestea, rețineți că multe suplimente care stimulează creierul sunt eficiente numai pentru persoanele care au o afecțiune mentală sau care au un deficit de nutrienți suplimentați.