Top 6 beneficii ale fructelor și pulberii Baobab

Conţinut

• 1. Bogat în multe vitamine și minerale importante
• 2. Poate ajuta la scăderea în greutate prin promovarea sentimentelor de plenitudine
• 3. Poate ajuta la echilibrarea nivelurilor de zahăr din sânge
• 4. Conținutul de antioxidanți și polifenoli poate reduce inflamația
• 5. Conținutul ridicat de fibre poate promova sănătatea digestivă
• 6. Un supliment extraordinar, nutritiv la dieta ta - proaspăt sau praf
• Efecte secundare potențiale
• Linia de fund

Baobabul este un copac originar din anumite regiuni din Africa, Arabia, Australia și Madagascar.

Cunoscut și sub numele lor științific Adansonia, copacii baobab pot crește până la 30 de metri înălțime și produc un fruct mare care este consumat în mod obișnuit și apreciat pentru aroma sa delicioasă asemănătoare citricelor.

Pulpa, frunzele și semințele fructului baobab - care este disponibil și sub formă de pulbere - au fost asociate cu multe beneficii pentru sănătate și sunt un element esențial în diferite rețete și bucătării.

Iată primele 6 beneficii ale fructelor și pulberii de baobab.

1. Bogat în multe vitamine și minerale importante

Baobabul este o sursă bună de multe vitamine și minerale importante.

Cercetările arată că conținutul nutrițional al baobabului poate varia în funcție de locația geografică în care este cultivat și între diferite părți ale plantei, cum ar fi frunzele, pulpa și semințele.

De exemplu, pulpa are un conținut ridicat de vitamina C, antioxidanți și mai multe minerale cheie precum potasiu, magneziu, fier și zinc ().

Frunzele sunt bogate în calciu și proteine ​​de înaltă calitate, care pot fi ușor digerate.

În plus, semințele și miezul plantei sunt încărcate cu fibre, grăsimi și micronutrienți, cum ar fi tiamina, calciu și fier (, 3).

Cu toate acestea, în majoritatea părților lumii în care baobabul proaspăt nu este disponibil, se găsește mai frecvent sub formă de pulbere uscată.

Baobabul praf conține numeroși nutrienți importanți, dar este în special bogat în vitamina C, vitamina B6, niacină, fier și potasiu.

Două linguri (20 grame) de baobab praf oferă aproximativ ():

• Calorii: 50
• Proteină: 1 gram
• Carbohidrați: 16 grame
• Gras: 0 grame
• Fibră: 9 grame
• Vitamina C: 58% din aportul zilnic de referință (CDI)
• Vitamina B6: 24% din CDI
• Niacină: 20% din CDI
• Fier: 9% din CDI
• Potasiu: 9% din CDI
• Magneziu: 8% din CDI
• Calciu: 7% din CDI

Prin urmare, atât baobabul pudrat, cât și părțile proaspete ale plantei sunt extrem de nutritive.

rezumat Baobabul este foarte nutritiv și diferite părți ale plantei furnizează cantități variate de proteine, vitamina C, antioxidanți, potasiu, magneziu, fier, zinc, calciu și vitamine B.

2. Poate ajuta la scăderea în greutate prin promovarea sentimentelor de plenitudine

Unele cercetări au descoperit că adăugarea baobabului în dieta dvs. poate fi benefică dacă doriți să scăpați câteva kilograme în plus.

Poate ajuta la reducerea poftei și la promovarea sentimentelor de plinătate, ajutându-vă să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate.

Un mic studiu efectuat la 20 de persoane a arătat că consumul unui smoothie cu 15 grame de extract de baobab a redus semnificativ senzația de foame în comparație cu o băutură placebo ().

Baobabul este, de asemenea, bogat în fibre, majoritatea preparatelor sub formă de pulbere ambalând aproximativ 4,5 grame de fibre în fiecare lingură (10 grame) ().

Fibrele se mișcă treptat prin corp și pot ajuta la încetinirea golirii stomacului, menținându-vă să vă simțiți plin mai mult ().

Pur și simplu creșterea aportului de fibre cu 14 grame pe zi s-a dovedit că scade aportul de calorii cu până la 10% și reduce greutatea corporală cu o medie de 4,2 lire sterline (1,9 kg) pe o perioadă de patru luni ().

rezumat Baobabul are un conținut ridicat de fibre și s-a demonstrat că reduce senzațiile de foame, care ar putea favoriza pierderea în greutate.

3. Poate ajuta la echilibrarea nivelurilor de zahăr din sânge

Adăugarea baobabului în dieta dvs. poate beneficia de controlul glicemiei.

De fapt, un studiu a constatat că coacerea extractului de baobab în pâine albă a redus cantitatea de amidon digerat rapid și a încetinit creșterea nivelului de zahăr din sânge în organism ().

În mod similar, un alt studiu mic efectuat pe 13 persoane a arătat că adăugarea baobabului la pâinea albă a scăzut cantitatea de insulină necesară pentru transportul zahărului din sânge în țesuturi pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge ().

Datorită conținutului ridicat de fibre, baobabul poate contribui, de asemenea, la încetinirea absorbției zahărului în sânge, ceea ce poate preveni creșteri și accidente în zahărul din sânge și stabiliza nivelurile pe termen lung ().

rezumat Baobab poate ajuta la încetinirea creșterii nivelului de zahăr din sânge și la scăderea cantității de insulină necesară pentru a vă menține glicemia sub control.

4. Conținutul de antioxidanți și polifenoli poate reduce inflamația

Baobabul este plin de antioxidanți și polifenoli, care sunt compuși care vă protejează celulele de daunele oxidative și reduc inflamațiile din corpul dumneavoastră.

Unele studii sugerează că inflamația cronică ar putea contribui la o listă lungă de afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă, cancer, tulburări autoimune și diabet ().

Deși cercetările actuale sunt în mare parte limitate la animale, unele studii au observat că baobabul poate ajuta la scăderea nivelului de inflamație în organism.

Un studiu la șobolani a constatat că pulpa de fructe baobab a redus mai mulți markeri de inflamație și a contribuit la protejarea inimii de daune ().

Un studiu efectuat la șoarece a arătat că extractul de baobab a scăzut daunele oxidative asupra celulelor și a redus nivelurile de inflamație ().

Cu toate acestea, în ciuda acestor descoperiri promițătoare, sunt necesare încă mai multe cercetări pentru a determina modul în care baobabul poate afecta inflamația la oameni.

rezumat Studiile pe animale arată că baobabul poate ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea deteriorării oxidative a celulelor, dar este nevoie de mai multe cercetări la om.

5. Conținutul ridicat de fibre poate promova sănătatea digestivă

Baobabul este o sursă bună de fibre, iar versiunile sub formă de pulbere pot conține până la 18% din valoarea zilnică recomandată într-o singură lingură (10 grame) ().

Fibrele se mișcă prin tractul gastro-intestinal nedigerate și sunt esențiale pentru sănătatea digestivă ().

De exemplu, o revizuire a cinci studii a arătat că consumul de mai multe fibre a crescut frecvența scaunului la persoanele cu constipație ().

Fibrele acționează și ca prebiotice și hrănesc bacteriile benefice din intestin, optimizând sănătatea microbiomului intestinal ().

Alte cercetări arată că creșterea aportului de fibre poate proteja, de asemenea, împotriva afecțiunilor cum ar fi ulcerele intestinale, bolile inflamatorii intestinale și hemoroizii (,,).

rezumat Baobabul este bogat în fibre, ceea ce poate îmbunătăți sănătatea digestivă și preveni afecțiuni precum constipație, ulcere intestinale, boli inflamatorii intestinale și hemoroizi.

6. Un supliment extraordinar, nutritiv la dieta ta - proaspăt sau praf

Baobabul crește în toată Africa, Madagascar și Australia și poate fi consumat proaspăt sau folosit pentru a adăuga un pumn de aromă și substanțe nutritive la deserturi, tocănițe, supe și piureuri.

Cu toate acestea, găsirea baobabului proaspăt poate fi o provocare în țările în care fructele nu sunt cultivate în mod obișnuit.

Din fericire, versiunile sub formă de pulbere sunt disponibile pe scară largă la multe magazine de produse naturiste și la comercianții cu amănuntul online din întreaga lume.

Pentru o modalitate rapidă și convenabilă de a obține doza zilnică de baobab, încercați să amestecați pudra în băuturile preferate, cum ar fi apă, suc, ceai sau piureuri.

Puteți adăuga, de asemenea, pulberea la produse de patiserie sau presărați puțin peste iaurt sau fulgi de ovăz pentru un tratament bogat în antioxidanți.

Cu puțină creativitate, există modalități nelimitate de a vă bucura de baobab și de a profita de beneficiile unice pentru sănătate pe care le oferă.

rezumat Baobabul poate fi consumat proaspăt sau sub formă de pulbere și adăugat la o varietate de rețete diferite.

Efecte secundare potențiale

Deși majoritatea oamenilor pot consuma în siguranță baobab, ar trebui luate în considerare unele reacții adverse potențiale.

În primul rând, semințele și pulpa conțin antinutrienți, cum ar fi fitații, taninurile și acidul oxalic, care pot reduce absorbția și disponibilitatea nutrienților ().

Cu toate acestea, numărul de antinutrienți găsiți în baobab este prea mic pentru a fi îngrijorător pentru majoritatea oamenilor, mai ales dacă urmați o dietă bine echilibrată, bogată în alte alimente întregi sănătoase (21).

Au existat, de asemenea, unele îngrijorări cu privire la prezența acizilor grași ciclopropenoizi în uleiul de baobab, care poate interfera cu sinteza acizilor grași și poate contribui la probleme de sănătate (,).

Cu toate acestea, studiile arată că acești compuși nocivi sunt semnificativ reduși în timpul procesării și este puțin probabil să fie problematic pentru majoritatea oamenilor (24).

În cele din urmă, cercetările sunt limitate cu privire la efectele baobabului la femeile gravide sau care alăptează.

Prin urmare, este mai bine să păstrați aportul cu moderare și să consultați medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri.

rezumat Baobabul nu a fost bine studiat la femeile gravide sau care alăptează și conține niște antinutrienți și acizi grași ciclopropenoizi, care pot avea efecte negative, dar sunt reduse în timpul procesării.

Linia de fund

Baobabul este un fruct care a fost asociat cu o serie de beneficii impresionante pentru sănătate.

În plus față de furnizarea multor substanțe nutritive importante, adăugarea baobabului în dieta dvs. poate ajuta la scăderea în greutate, la echilibrarea nivelului zahărului din sânge, la reducerea inflamației și la optimizarea sănătății digestive.

Cel mai bun dintre toate, baobabul - cel puțin sub formă de pulbere - este ușor de găsit și incredibil de versatil, făcându-l ușor de adăugat la dieta ta și de a te bucura.