Care este greutatea medie pentru femei?

Conţinut

• Cum se compară americanii cu restul lumii?
• Cum se determină intervalele de greutate?
• Care este relația dintre greutate și înălțime?
• Care sunt câteva modalități de a determina compoziția corpului tău?
• Raportul talie-șold
• Cum vă puteți gestiona greutatea?
• Reduceți dimensiunile porțiunilor
• Încercați să așteptați puțin
• Mănâncă regulat
• Mâncă pe mai multe fibre
• Misca-te
• Bea mai multă apă
• Care este mâncarea de luat masa?

Cât cântărește femeia americană medie?

Femeia americană medie de 20 de ani și peste cântărește și are o înălțime de aproape 63 de inci (aproape 5 picioare, 4 inci).

Și circumferința medie a taliei? Are 38,6 inci.

Aceste numere pot sau nu să vă surprindă. Raportul a raportat că aproximativ 39,8% dintre adulții din Statele Unite sunt obezi, pe baza datelor până în 2016.

Pentru femei, acest lucru este următorul:

Începând din 2016:

Cum se compară americanii cu restul lumii?

Oamenii din America de Nord au cea mai mare masă corporală medie din lume, potrivit unui studiu din 2012. Peste 70% din populație se încadrează în zonele supraponderale-obeze.

Pe de altă parte, oamenii din Asia au cea mai mică masă corporală. Mai exact, indicele de masă corporală (IMC) mediu pentru Japonia în 2005 a fost de doar 22,9. În comparație, IMC mediu în Statele Unite a fost de 28,7.

Dacă aveți nevoie de un alt mod de a o privi, 1 tonă de masă corporală reprezintă 12 adulți nord-americani. În Asia, 1 tonă reprezintă 17 adulți.

Procentele de oameni din întreaga lume care sunt considerați supraponderali sunt enumerate mai jos:

Cum se determină intervalele de greutate?

Înălțimea, sexul și grăsimea și compoziția musculară fac parte din greutatea ideală. Există diverse instrumente care vă ajută să vă dați seama numărul. IMC, unul dintre cele mai populare instrumente, folosește o formulă care implică înălțimea și greutatea ta.

Pentru a calcula IMC, împărțiți-vă greutatea în kilograme la înălțimea în centimetri pătrate. Apoi, înmulțiți acest rezultat cu 703. De asemenea, puteți conecta aceste informații la un.

Odată ce vă cunoașteți IMC-ul, puteți determina unde se încadrează:

• Subponderalitate: orice sub 18,5
• Sănătos: orice între 18,5 și 24,9
• Supraponderal: orice între 25.0 și 29.9
• Obezi: orice peste 30.0

Deși această metodă oferă un bun punct de plecare, IMC-ul dvs. poate să nu fie întotdeauna cea mai precisă măsură a greutății dvs. ideale. De ce? Se întoarce la factori precum dimensiunea cadrului, compoziția musculară și vârsta ta.

Sportivii, de exemplu, pot cântări mai mult din cauza masei musculare mari și pot obține un rezultat supraponderal. Pe de altă parte, adulții mai în vârstă tind să stocheze mai multe grăsimi decât adulții mai tineri.

Este important să rețineți că IMC pentru este dat ca percentilă. Înălțimile și greutățile lor se schimbă constant. Prin urmare, este foarte util să ne uităm la IMC-urile lor în relație cu IMC-urile altor copii care au aceeași vârstă și sex.

De exemplu, o fetiță de 13 ani care are o înălțime de 5 picioare și cântărește 100 de kilograme are un IMC de 19,5. Cu toate acestea, IMC-ul ei ar fi exprimat ca „la percentila 60” pentru fetele de 13 ani. Aceasta înseamnă că greutatea ei este mai mare decât cea a 60% dintre colegii săi, plasând-o în gama sănătoasă.

Care este relația dintre greutate și înălțime?

Chiar și cu limitările sale, IMC-ul dvs. poate fi un bun punct de plecare atunci când vă uitați la starea generală de sănătate. Pentru a vedea unde vă cade IMC, aruncați o privire la acest grafic pentru a găsi greutatea ideală în funcție de înălțime.

Care sunt câteva modalități de a determina compoziția corpului tău?

Pentru măsurarea cea mai precisă a faptului că vă aflați la o greutate ideală, vă recomandăm să vă adresați medicului pentru teste specializate, cum ar fi:

• teste de grosime a pliurilor pielii, care utilizează în principal etriere (acestea pot fi efectuate și de antrenori personali)
• densitometrie, care utilizează cântărirea subacvatică
• analiza impedanței bioelectrice (BIA), care utilizează un dispozitiv pentru a măsura fluxul de curent electric în corp

Organizația de fitness American Council on Exercise (ACE) folosește următorul sistem de clasificare pentru procentul de grăsime corporală feminină:

Raportul talie-șold

Raportul talie-șold este un alt bun indicator al faptului că aveți sau nu o greutate sănătoasă. Pentru a calcula acest raport, ar trebui să luați mai întâi măsurătorile la nivelul taliei naturale și la cea mai lată parte a corpului inferior.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), femeile ar trebui să aibă un raport maxim talie-șold de 0,85.

Un raport talie-șold peste 1,0 pune femeile în pericol pentru afecțiuni de sănătate asociate cu grăsime viscerală sau grăsime abdominală. Aceste condiții includ cancerul de sân, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și diabetul de tip 2.

Este posibil ca raportul talie-șold să nu fie cel mai precis metric pentru unele subseturi de persoane, inclusiv copii și persoane cu un IMC peste 35 de ani.

Cum vă puteți gestiona greutatea?

Menținerea greutății într-un interval sănătos poate necesita o muncă grea, dar merită efortul. Nu numai că te vei simți cel mai bine, dar vei preveni și afecțiunile medicale legate de obezitate.

Ei includ:

• tensiune arterială crescută
• boala coronariană (CAD)
• diabet de tip 2
• boala de inima

Luați în considerare sfatul de mai jos dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme pentru a ajunge la greutatea ideală. Acești pași cheie vă pot ajuta să ajungeți acolo.

Reduceți dimensiunile porțiunilor

Un sfert din farfurie ar trebui să conțină o porție de proteină slabă de dimensiunea unei palme, cum ar fi somonul sau pieptul de pui. Un alt sfert din farfurie ar trebui să conțină o porție de cereale integrale de dimensiunea unui pumn, cum ar fi orezul brun sau quinoa. Ultima jumătate a farfuriei dvs. ar trebui să fie îngrămădită cu legume, cum ar fi varza, broccoli și ardeii grași.

Încercați să așteptați puțin

Dacă îți este încă foame după ce ai terminat întreaga masă, așteaptă 20 de minute înainte de a intra în a doua ajutor. Chiar și atunci, încercați să mâncați fructe și legume proaspete înainte de a ajunge la deserturi.

Mănâncă regulat

Mâncați micul dejun și nu săriți peste mese. Corpul tău are nevoie de o nutriție consistentă pe tot parcursul zilei pentru a alerga la maxim. Fără combustibil adecvat, nu te vei simți bine și corpul tău nu va funcționa eficient.

Mâncă pe mai multe fibre

Femeile ar trebui să ia în fiecare zi între 21 și 25 de grame de fibre. Dacă întâmpinați probleme în acest domeniu, adăugați la dietă alimente precum pâine integrală și cereale. Pastele din grâu integral, orezul și fasolea sunt alte opțiuni bune. Ideea de aici este că fibrele te umple rapid, în cele din urmă reducându-ți pofta de mâncare.

Misca-te

Actualii sunt de 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, sau 75 de minute pe săptămână cu o activitate mai viguroasă, cum ar fi alergatul sau ciclismul.

Bea mai multă apă

Femeile ar trebui să primească 11,5 căni de lichide în fiecare zi. Apa este cea mai bună și cea mai scăzută în calorii, dar orice băutură - inclusiv ceai, cafea și apă spumantă - contează pentru obiectivul dvs. zilnic de hidratare.

Care este mâncarea de luat masa?

Greutatea singură nu spune cât de sănătos ești. Mâncați bine, faceți mișcare, rămâneți hidratat și dormiți bine sunt toate importante, indiferent de mărime.

Dacă trebuie să pierdeți câteva kilograme, începeți prin stabilirea unui obiectiv realist cu medicul dumneavoastră sau prin determinarea IMC-ului sau greutății corespunzătoare cadrului. De acolo, creați un plan cu ajutorul medicului sau al dieteticianului și stabiliți obiective în care puteți lucra.