Luptă împotriva cancerului de sân la fiecare masă

Conţinut

• Recenzie pentru

1. Pompează-ți produsele
   Fructele și legumele conțin antioxidanți puternici care ajută la protejarea împotriva tuturor formelor de cancer. În plus, au un conținut scăzut de calorii, așa că încărcarea lor este o modalitate ușoară de a-ți ține greutatea sub control. Studiile au constatat că consumul a cinci porții de produse pe zi reduce șansele unei recidive a cancerului de sân la femei, mai ales atunci când este combinat cu exercițiile zilnice. Consumul mai mult de atât nu pare să aibă niciun efect preventiv suplimentar, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Cel mai bun pariu al tău, spune Marji McCullough de la American Cancer Society, este să mănânci o mare varietate de produse viu colorate. „În acest fel, este mai probabil să obțineți toate fitochimicele care sunt importante pentru prevenirea cancerului”.
2. Taie Grăsimea
   Studiile asupra grăsimilor alimentare au fost conflictuale și neconcludente, dar majoritatea experților spun că este încă înțelept să se îndepărteze cât mai mult de grăsimile saturate.
3. Obțineți o mulțime de calciu și vitamina D
   În această primăvară, un studiu de 10 ani de la Harvard a constatat că femeile aflate în premenopauză care au 1.366 miligrame de calciu și 548 UI de vitamina D și-au redus zilnic riscul de cancer de sân cu o treime, iar șansele de a face cancer de sân invaziv cu până la 69 la sută. "Acesta este un domeniu promițător de cercetare, "spune McCullough, care recomandă consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, conserve de somon, migdale, suc de portocale fortificat și verdeață cu frunze, care iau un supliment de 1.000 până la 1.200 de miligrame de calciu. Deși laptele conține vitamina D, majoritatea iaurtului și brânzeturilor nu. Pentru a obține suficient, probabil că aveți nevoie de multă vitamină sau, dacă luați supliment de acalciu, alegeți unul care conține și 800 până la 1.000 UI de vitamina D.
4. Presărați semințe de in pe cereale
   Semințele de in sunt o sursă bună de lignani, compuși care pot juca un rol în prevenirea cancerelor dependente de estrogen prin inhibarea dezvoltării tumorilor sau încetinirea ratei de creștere a acestora, potrivit McCullough. „Alte surse de lignani includ semințele de floarea soarelui, arahide, caju, pâine de secară și căpșuni.”

Recenzie pentru