Întrebați expertul: 8 sfaturi pentru ameliorarea durerii pentru artrita psoriazică

Conţinut

• 1. Cum mă poate ajuta un kinetoterapeut cu artrita psoriazică?
• 2. Ce pot să mă aștept la o sesiune?
• 3. Ce exerciții sau întinderi pot ajuta cu ameliorarea durerii?
• 4. Există exerciții sau întinderi pe care ar trebui să le evit?
• 5. Ce exerciții sau întinderi pot ajuta cu mobilitatea?
• Artrita psoriazică
• Cum faceți față artritei psoriazice?
• 6. Există dispozitive de asistență pe care ar trebui să le iau în considerare?
• 7. Cum știu dacă durerea mea este normală sau prea mare?
• 8. Ce modificări pot face la locul de muncă pentru a-mi gestiona starea?

1. Cum mă poate ajuta un kinetoterapeut cu artrita psoriazică?

Kinetoterapia poate ajuta la reducerea durerii articulare, la îmbunătățirea mobilității articulare și vă poate învăța strategii pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele. Un kinetoterapeut (PT) va lucra împreună cu dumneavoastră pentru a dezvolta o abordare de tratament specifică simptomelor de artrită psoriazică (PsA).

Instrumentele pe care le poate folosi PT pentru a reduce durerea și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții includ:

• exercițiu blând
• modalități precum stimularea căldurii sau electrică
• mobilizarea țesuturilor moi
• mobilizarea comună
• recomandări echipamente adaptive
• educație postură

2. Ce pot să mă aștept la o sesiune?

În timpul vizitei inițiale, PT-ul dvs. va efectua o evaluare și va dezvolta un plan de tratament care să se potrivească cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Dacă întâmpinați dureri severe, sesiunea se poate concentra pe utilizarea unor modalități precum căldură, gheață, laser, ultrasunete sau stimulare electrică pentru a vă reduce disconfortul.

Odată ce nivelul durerii a scăzut, PT vă poate arăta exerciții pentru a vă îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și a ajuta la reducerea suplimentară a disconfortului. PT-urile vor folosi, de asemenea, terapia manuală (tratament hands-on) pentru a ajuta la reducerea stresului în țesuturile moi din jurul zonelor afectate. Veți primi, de asemenea, un program de acasă care vă va ajuta să vă gestionați simptomele singuri.

3. Ce exerciții sau întinderi pot ajuta cu ameliorarea durerii?

Toți cei care trăiesc cu psA vor avea simptome ușor diferite.

Din această cauză, este dificil să enumeriți un set de întinderi și exerciții generice care vor ajuta toată lumea. Acesta este motivul pentru care o evaluare terapeutică fizică individuală este absolut esențială. PT-ul dvs. va dezvolta un set de întinderi și exerciții care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. specifice.

4. Există exerciții sau întinderi pe care ar trebui să le evit?

Ar trebui să evitați orice exerciții sau întinderi care provoacă durere. De asemenea, evitați exerciții sau întinderi care vă determină să petreceți prea mult timp în intervalele finale ale mișcării.

Întinzerile trebuie să fie confortabile. Nu trebuie să le țineți mai mult de 5 până la 10 secunde pentru a obține alinare.

Cheia pentru ameliorarea rigidității și durerii articulațiilor este creșterea mobilității la nivelul articulației. Aceasta înseamnă că ar trebui să creșteți frecvența în care vă deplasați sau să vă întindeți, nu lungimea pe care o mențineți o întindere. Exemple de exerciții pe care trebuie să le evitați includ ridicarea greutăților grele, sărituri, jocuri sport intense și alergare.

5. Ce exerciții sau întinderi pot ajuta cu mobilitatea?

Exercițiile și întinderile ajută la îmbunătățirea mobilității și sănătății articulare prin încurajarea circulației lichidului sinovial. Lichidul sinovial acționează ca WD-40 pentru a-ți lubrifia articulațiile și a produce o mișcare mai lină.

De asemenea, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp. Sângele conține oxigen și nutrienți care sunt esențiali pentru sănătatea articulațiilor și a tuturor țesuturilor moi. Cheia este de a găsi exerciții și întinderi care vă sunt utile.

Înotul, mersul cu bicicleta, mersul pe jos, yoga blândă, tai-ul și Pilates sunt exemple de exerciții utile care nu ar trebui să-ți agraveze simptomele.

Artrita psoriazică

Cum faceți față artritei psoriazice?

Răspundeți la 5 întrebări simple pentru a obține o evaluare instantanee a modului în care gestionați partea emoțională a artritei psoriazice, împreună cu resurse pentru a vă ajuta sănătatea mentală.

6. Există dispozitive de asistență pe care ar trebui să le iau în considerare?

Dacă aveți probleme cu mersul, poate doriți să luați în considerare utilizarea unui baston sau alergător pentru a ușura presiunea asupra picioarelor. Folosirea unui baston poate fi de ajutor dacă aveți dureri doar într-o extremitate inferioară. Un alergător poate fi util dacă ambele picioare îți dau probleme.

De asemenea, cei care se plimbă au un loc pentru a vă așeza și a vă odihni dacă sunteți obosit sau aveți dureri.

Utilizarea unei bretele poate fi utilă dacă aveți probleme cu încheieturile mâinilor sau cu mâinile. Majoritatea farmaciilor au articulații și bretele care pot ajuta la ameliorarea stresului la nivelul articulațiilor tale.

O simplă bretelă de sprijin lombar poate fi de ajutor în reducerea stresului la nivelul coloanei vertebrale.

7. Cum știu dacă durerea mea este normală sau prea mare?

Exercițiile fizice nu ar trebui să vă facă durere. Însă este normal să simți o întindere sau o tracțiune musculară în timpul exercițiilor.

Cel mai bun sfat este să începi lent și simplu și să vezi cum te simți a doua zi. Dacă vă simțiți bine, continuați cu același program timp de o săptămână sau două. După aceasta, îți poți progresa treptat repetările și setările și poți adăuga noi exerciții sau întinderi la programul stabilit.

Dacă ai dureri a doua zi după exercițiu, vei ști că ai făcut prea mult. Tu și PT vă puteți ajusta programul în consecință.

8. Ce modificări pot face la locul de muncă pentru a-mi gestiona starea?

Luând pauze de odihnă adecvate, efectuarea de întinderi blânde de câteva ori pe zi și exersarea unei posturi bune sunt sfaturi care se aplică oricărui loc de muncă.

Dacă lucrați la un birou și pe un computer, poate doriți să luați în considerare o configurație ergonomică, astfel încât spatele să rămână drept și ecranul computerului să fie la nivelul ochilor.

Dacă aveți o muncă activă care necesită ridicare, atunci veți dori să vă ajustați tehnica atunci când vă îndepliniți sarcinile. Evitați să vă răsuciți corpul și nu uitați să vă folosiți picioarele când ridicați obiecte aproape de sol.

Gregory Minnis și-a obținut doctoratul în terapie fizică de la Universitatea St. Augustin, cu accent pe terapia manuală ortopedică după ce și-a câștigat BS-ul de la Universitatea din Delaware. Experiența de muncă a lui Greg include medicină sportivă, terapie fizică ortopedică, reabilitare neurologică și evaluare avansată / tratament al tulburărilor de mers. El a finalizat cursurile pentru certificarea sa de terapie manuală, care acoperă tratamentul avansat al complexului pelvin, coloanei vertebrale și extremităților. Ca sportiv competițional și fost jucător de fotbal din Divizia I, lui Greg îi place să lucreze cu sportivi răniți și îi place să petreacă timp în aer liber cu bicicleta, schiul și surfingul.