Întrebați medicul dietetic: Schimbați-vă dieta în funcție de sezon

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Ar trebui să-mi schimb dieta pe măsură ce se schimbă anotimpurile?

A: Defapt da. Corpul tău suferă modificări pe măsură ce se schimbă anotimpurile. Diferențele dintre perioadele de lumină și întuneric care apar au efecte profunde asupra ritmurilor noastre circadiene. De fapt, cercetările arată că avem grupuri întregi de gene care sunt afectate de ritmurile circadiene și multe dintre aceste gene pot avea impact asupra greutății corporale (provocând fie pierderi, fie câștiguri) și hormoni precum adiponectina, care crește sensibilitatea la insulină și arderea grăsimilor. Așa că faceți aceste patru modificări ușoare pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la schimbarea anotimpurilor.

1. Supliment cu vitamina D. Chiar și în timpul verii, majoritatea oamenilor nu se satură de „vitamina soarelui”. Suplimentarea cu vitamina D nu vă va vindeca strâmtorarea iernii, dar vă va ajuta să mențineți nivelurile optime ale sângelui atunci când corpul dumneavoastră nu convertește o mare parte din vitamina din lumina soarelui. D este, de asemenea, foarte important pentru sănătatea oaselor, iar menținerea unor niveluri optime poate ajuta la combaterea anumitor tipuri de cancer, poate ajuta la pierderea în greutate și la stimularea funcției imunitare, ceea ce este foarte important în timpul sezonului de răceală și gripă.

2. Rămâneți dedicat exercițiului. Când vremea este liniștită și soarele strălucește, este ușor să doriți să alergați, dar zilele mai reci, mai scurte de toamnă și iarna nu sunt la fel de motivaționale. Cu toate acestea, ar trebui să vă strângeți într-un antrenament atât pentru talie (salut, sărbători de sărbători!), Cât și pentru dispoziție. Un studiu din 2008 publicat în Plus unu a raportat că modificările sezoniere ale dispoziției cauzate de schimbarea ciclurilor de lumină pot crește foarte mult riscul de sindrom metabolic, dar exercițiile fizice în timpul sezonului de toamnă și de iarnă pot compensa acest lucru. Și mai interesant (sau înfricoșător): Aceste efecte negative ale săririi antrenamentului au fost la fel de puternice ca efectele pozitive ale exercițiilor fizice!

3. Monitorizați schimbările de greutate din toamnă până în primăvară. Cercetările efectuate de Institutul Național de Sănătate arată că între septembrie până în octombrie și februarie până în martie, oamenii câștigă în medie o lire sterline (unele în sus de aproape cinci lire sterline) în fiecare an. Deși o lire poate părea nesemnificativă, această lira suplimentară (sau cinci) poate duce la creșterea lentă și incrementală în greutate de-a lungul anilor.

Acest lucru poate fi agravat și de faptul că, pe măsură ce îmbătrânim, putem pierde până la 1% din masa corporală slabă în fiecare an. Creșterea greutății corporale plus scăderea masei corporale slabe este o rețetă pentru dezastru! Pentru a preveni acest lucru, monitorizați-vă greutatea cel puțin săptămânal pe tot parcursul anului. Cercetările arată că persoanele care se cântăresc mai frecvent au mai mult succes în menținerea greutății lor. De asemenea, vă va ajuta să rămâneți la curent cu adaosurile sezoniere ale taliei dvs., asigurându-vă că acestea nu se strecoară asupra dvs.

4. Creșteți aportul de carbohidrați. Pe măsură ce zilele se întunecă, este posibil să începeți să suferiți de o formă ușoară de depresie cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră.Adăugarea mai multor carbohidrați în ziua dvs. este o strategie de dietă care vă poate ajuta să vă scoateți din criză. Un studiu din Psihiatrie biologică a constatat că o masă bogată în carbohidrați (dar nu și bogată în proteine) a stimulat starea de spirit. Acest lucru se poate datora capacității insulinei (un hormon eliberat de corpul tău atunci când mănânci carbohidrați) de a conduce triptofanul în creier, unde este transformat în neurotransmițătorul de bine, serotonina. Cu cât creierul tău produce mai multă serotonină, cu atât te vei simți mai bine.

Recenzie pentru