Modificări fizice și hormonale în menopauză

Conţinut

• Fazele și modificările hormonale ale menopauzei
• Modificări fizice ale menopauzei și modul de abordare a acestora
• 1. Valuri de căldură
• 2. Pielea
• 3. Păr
• 4. Acumularea de grăsime în burtă
• 5. Inima și vasele de sânge
• 6. Oase
• 7. Mușchii și articulațiile
• 8. Schimbările de dispoziție
• 9. Dificultate de concentrare
• 10. Insomnie

La menopauză, ovarele încep să producă mai puțini estrogeni și progesteron și această scădere oprește menstruația. În consecință, apare osteoporoza, acumularea de grăsime în jurul taliei, iar pielea și părul se usucă și își pierd strălucirea. Datorită unei modificări care apare în hipotalamus, apar bufeuri și uscăciune vaginală și odată cu scăderea dopaminei și a serotoninei, apar și tulburări ale dispoziției și simptome depresive.

Aceste schimbări hormonale sunt programate să se întâmple în viața unei femei în jurul vârstei de 50 de ani, dar pot apărea înainte de 40 de ani, deși este mai frecventă între 45-55 de ani. Menopauza se caracterizează prin absența menstruației timp de 1 an, totuși cel mai frecvent este că, înainte de această încetare, menstruația este neregulată, cu flux sanguin crescut și cu cicluri foarte scurte sau foarte lungi.

Fazele și modificările hormonale ale menopauzei

Menopauza este atunci când o femeie merge 1 an fără menstruație, dar acest lucru nu se întâmplă brusc, cu o perioadă de schimbare care poate dura 2-5 ani. Această fază a schimbării poate fi împărțită ca:

• Pre-menopauză: perioada în care femeia are o menstruație normală, hormonii nu au scăzut încă, dar apar simptome precum iritabilitatea, pielea uscată și insomnia;
• Perimenopauză: numit și climacteric, include tot timpul înainte și după ultima menstruație, din perioada în care hormonii încep să scadă;
• După menopauză: include o parte a perimenopauzei și începe a doua zi după ultima zi a ultimei perioade.

Pe măsură ce cantitatea și calitatea ouălor scade, după vârsta de 45 de ani, ovarele încep să producă mai puțini hormoni, ceea ce duce la o scădere a progesteronului și a estrogenilor din sânge. În consecință, corpul femeii trece prin următoarele modificări:

• Pre-menopauză: estrogenul atinge cea mai mare cantitate la mijlocul ciclului menstrual și apoi cade după ovulație, în timp ce nivelurile de progesteron încep să crească. Dacă oul nu este fertilizat, atât estrogenul, cât și progesteronul scad brusc, dând naștere menstruației.
• Perimenopauză: estrogenul continuă să fie produs de ovare, dar ovulația nu are loc în fiecare lună, deci nu există întotdeauna progesteron în sânge și ori de câte ori nu există progesteron, nu există menstruație.
• După menopauză: ovarele nu mai produc estrogen sau progesteron și, prin urmare, nu există menstruație.

Modificări fizice ale menopauzei și modul de abordare a acestora

Lipsa de estrogen din sânge afectează organele și sistemele, provocând modificări ale pielii, părului și oaselor. În general, pentru a combate aceste simptome și a îmbunătăți calitatea vieții femeii, se sugerează terapia de substituție hormonală sau suplimentarea naturală cu soia, deoarece conține fitoestrogeni care oferă organismului doze mici de hormoni similari estrogenului produs de corp, ceea ce reduce simptomele a menopauzei. În plus, este important să preferați alimentele organice care sunt bogate în fitohormoni, cum ar fi ignamul.

Consultați următorul videoclip despre cum să treceți mai ușor prin menopauză:

Mai jos sunt schimbările corporale și modul de a face față fiecăruia:

1. Valuri de căldură

Bufeurile pot apărea de mai multe ori pe zi, lăsând pielea femeii umedă. Acest lucru se datorează faptului că chimia creierului modifică centrul de control al temperaturii, care este hipotalamusul. Punctul de control al temperaturii corpului se modifică, ceea ce declanșează o dilatare a vaselor de sânge și transpirație.

Ce să fac: Înlocuirea hormonilor este esențială, dar purtarea de haine ușoare și purtarea unui prosop de mână pot fi utile pentru a vă usca ori de câte ori este necesar. A avea un mediu bine ventilat, un ventilator sau aer condiționat în cele mai fierbinți locuri este, de asemenea, o strategie bună pentru a vă simți bine acasă. Vedeți mai multe opțiuni aici.

2. Pielea

Pielea devine mai uscată, mai flască și mai subțire, devenind, de asemenea, mai sensibilă la soare, cu șanse mai mari să apară pete întunecate în zonele expuse la soare și să afecteze mai grav, cum ar fi cancerul de piele. Unele femei pot avea piele mai grasă și cosuri din cauza creșterii testosteronului care determină glandele sebacee să producă mai mult ulei.

Ce să fac: Crema hidratantă pentru corp trebuie aplicată întotdeauna după scăldat, preferați să faceți duș cu apă rece, să folosiți săpun lichid sau cu acțiune hidratantă și să evitați expunerea la vânt. Pentru a rezolva uleiul pielii feței, exfolierea feței trebuie efectuată săptămânal, iar pielea curățată zilnic, aplicând în fiecare zi gel hidratant. Uscarea gelului pentru cosuri poate ajuta la uscarea cosurilor mai repede. În plus, cremele antirid sunt, de asemenea, binevenite pentru a ajuta la întărirea pielii. Vedeți mai multe opțiuni aici.

3. Păr

Există o tendință de cădere a părului și apariția părului în locuri neobișnuite, cum ar fi fața, pieptul și abdomenul. Unele fire de păr pierdute nu sunt înlocuite deoarece foliculul de păr încetează să mai funcționeze, astfel femeia poate avea păr mai subțire și mai subțire. Părul devine și mai fragil și opac, datorită prezenței testosteronului care circulă în sânge, fără estrogen.

Ce să fac: Hidratarea capilară trebuie efectuată săptămânal cu produse hidratante, precum avocado sau ulei de Argan. Aplicarea unui ser pe șuvițe umede după spălare poate ajuta la îmbinarea cuticulelor la capetele părului, cu un risc mai mic de puncte despicate și pauze. Cum se hidratează diferite tipuri de păr.

4. Acumularea de grăsime în burtă

Există o schimbare a formei corpului feminin, iar grăsimea localizată anterior pe șolduri și coapse, începe să fie depusă în regiunea abdominală. În plus, metabolismul corpului scade încetul cu încetul, cu o tendință mai mare de a acumula grăsimi.

Ce să fac: Este necesar să se reducă consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr și să se mărească nivelul de activitate fizică. Exercițiile care vă întăresc spatele și abdomenul sunt recomandate în special, dar aerobic, cum ar fi alergatul și ciclismul, sunt de asemenea excelente pentru stimularea arderii grăsimilor localizate. Vedeți cum să pierdeți burta în menopauză.

5. Inima și vasele de sânge

Datorită scăderii estrogenului există un risc crescut de boli cardiovasculare, deoarece estrogenul îmbunătățește funcția cardiacă prin creșterea capacității de pompare eficientă a sângelui, în plus, menține și vasele de sânge flexibile dilatate și presiunea scăzută. Astfel, odată cu scăderea acesteia, inima devine mai puțin eficientă și vasele de sânge tind să acumuleze mai multe plăci de aterom, în consecință, există un risc mai mare de infarct.

Ce să fac: Înlocuirea hormonală poate reduce riscul de infarct.

6. Oase

Oasele devin mai fragile și fragile, situație numită osteoporoză, deoarece concentrația scăzută de estrogen face oasele mai sensibile la acțiunea paratiroidului, făcând oasele să se rupă mai ușor la menopauză. Femeile albe, subțiri, sunt cele mai susceptibile de a suferi de osteoporoză, deoarece estrogenul este produs și de celulele adipoase, care ajunge să favorizeze oasele mai puternice.

Ce să fac: Pe lângă consumul de mai mult calciu, medicul sau nutriționistul vă poate recomanda suplimentarea cu calciu și vitamina D. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, o strategie bună. Vedeți mai multe sfaturi în acest videoclip:

7. Mușchii și articulațiile

Deoarece estrogenul este redus și ajută la absorbția calciului în sânge, există mai puțini estrogeni și există mai puțin calciu disponibil pentru funcția musculară. Astfel, femeile pot avea crampe noaptea.

Ce să fac: Se recomandă creșterea consumului de alimente bogate în calciu și practicarea exercițiilor fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau alt exercițiu care are un impact osos, cum ar fi alergarea, deoarece impactul favorizează recuperarea oaselor.

8. Schimbările de dispoziție

Scăderea estrogenilor afectează și starea de spirit a femeilor, deoarece organismul începe să producă mai puțină serotonină și dopamină, care sunt legate de simptome precum tristețe, melancolie și depresie.

Ce să fac: Unul dintre cei mai mari producători de serotonină este intestinul, astfel încât prin asigurarea unei bune funcționări intestinale prin exerciții fizice, consumul adecvat de apă și consumul de fibre este posibil să se crească senzația de bine. Efectuarea de activități de care vă bucurați ajută și la creșterea bunăstării emoționale.

9. Dificultate de concentrare

În această fază, femeile pot avea mai puțină capacitate de concentrare, eșecuri de memorie pe termen scurt și pierderea atenției. Acest lucru se datorează faptului că estrogenul influențează activitatea creierului, acționând asupra vaselor de sânge, precum și asupra creierului. Estrogenul acționează și asupra neurotransmițătorilor, care sunt esențiali pentru memorie.

Ce să fac: Medicul sau nutriționistul poate sugera suplimentarea cu omega 3 care îmbunătățește funcția creierului. Practicarea exercițiilor mentale precum sudoku, puzzle și căutare de cuvinte este, de asemenea, indicată, deoarece cu cât stimulul creierului este mai mare, cu atât funcționează mai bine.

10. Insomnie

Lipsa estrogenului duce la transpirații nocturne care provoacă și treziri frecvente, pe lângă sindromul picioarelor neliniștite care poate începe să apară.

Ce să fac: Ceaiul de flori de pasiune poate calma anxietatea și vă poate ajuta să dormiți mai bine, la fel ca și capsulele de valeriană și se recomandă să luați 150-300 mg înainte de culcare. Vedeți mai multe opțiuni aici.