6 moduri în care dieta ta se încurcă cu metabolismul tău

Conţinut

• Greșeală de metabolism: consumul micului dejun greșit
• Greșeală de metabolism: Skimping
• pe Proteine
• Greșeală de metabolism: Mănâncă mai puțin pentru a pierde în greutate
• Greșeală de metabolism: băutură
• Soda dietetică
• Greșeală de metabolism: nu
• Produse de spălat
• Greșeală de metabolism: curățare
• Recenzie pentru

Acolo lucrezi atât de mult pentru a scăpa de kilograme: aruncându-ți fundul la sală, reducând caloriile, mâncând mai multe legume, poate chiar încercând o curățare. Și, deși puteți găsi experți care să recomande toate aceste eforturi, planul dvs. ar putea să vă împiedice obiectivele de slăbire.

Oricât de contradictoriu și de exasperant pare, unele greșeli de dietă obișnuite vă pot împiedica metabolismul, cuptorul intern care incinerează calorii 24/7, indiferent dacă faceți sprinten în clasa de rotire sau stați pe derriere în fața televizorului. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunțați la abonamentul la sala și să mergeți să cumpărați o halbă de ciocolată cu ciocolată. Continuați munca și continuați să pierdeți cu aceste soluții simple.

Greșeală de metabolism: consumul micului dejun greșit

Vi s-a spus de nenumărate ori că oamenii care mănâncă o masă de dimineață tind să aibă talie mai mică, dar unii consideră că bătaia în dimineața de dimineață îi face să fie mai înfometați. Dacă vă puteți identifica, este posibil ca „mic dejun sănătos” pe care îl mâncați - cum ar fi cerealele și fructele - să conțină prea mulți carbohidrați, determinându-vă să mâncați mai târziu.

„Când aveți un metabolism lent, este adesea un semn că aveți o rezistență la insulină - corpului dvs. îi este greu să vă mutați zahărul din sânge în celulele dvs. pentru combustibil și atunci când acest lucru nu funcționează corect, vă este foame chiar când nu ești fizic ", spune Caroline Cederquist, MD, expert în nutriție și metabolism și director medical al BistroMD, un program de livrare a dietei online. Acest lucru se observă mai ales după ce te trezești. Dimineața, nivelurile de insulină sunt ridicate, consumați o masă bogată în carbohidrați, iar insulina crește și mai mult, apoi scade rapid, lăsându-vă râvnit până la prânz.

Soluția: Asociați carbohidrații cu proteine ​​pentru a ajuta la încetinirea răspunsului la zahăr din sânge. Țintește-te la 30 de grame de proteine ​​(o ceașcă de brânză de vaci sau două ouă și un recipient de iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi) și aproximativ 20 până la 30 de grame de carbohidrați (o banană medie, o bucată mare de pâine prăjită sau un pachet de fulgi de ovăz simplu instant). ).

Greșeală de metabolism: Skimping

pe Proteine

Toată ziua, corpul tău trece printr-un proces numit turnover proteine, practic descompunând propriile țesuturi musculare. Total normal, dar multe femei nu mănâncă suficiente proteine ​​(care conțin aminoacizi, principala „hrană” pentru mușchi), pentru a contracara acest efect și a menține în mod corespunzător masa slabă. Nu este bine din moment ce cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, indiferent de ceea ce faci.

Soluția: ADR pentru proteine ​​pentru femei este de 45 până la 50 de grame, dar dr. Cederquist spune că lasă femeile deficitare și incapabile să-și păstreze metabolismul în mod optim și să ardă grăsimea corporală. Asigurați-vă că obțineți 30 de grame (aproximativ 4 uncii de pui) la micul dejun, prânz și cină și 10 până la 15 grame la gustări.

Greșeală de metabolism: Mănâncă mai puțin pentru a pierde în greutate

Da, trebuie să reduceți caloriile pentru a se potrivi într-o dimensiune mai mică. Dar, pe măsură ce numărul de pe scară scade, metabolismul dvs. poate face, de asemenea, o scufundare din două motive: În primul rând, deși o parte din greutatea pierdută este grasă, o parte este mușchiul care arde calorii. În al doilea rând, „corpul tău are o greutate „confortabilă”, deoarece suntem pregătiți genetic să luptăm împotriva foametei. Pe măsură ce slăbești, corpul tău încearcă să se agațe de calorii pentru a te readuce la valoarea de bază", spune Robert. Yanagisawa, MD, director al programului de control al greutății sub supravegherea medicală la Muntele Sinai. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai foame pe măsură ce corpul vostru încearcă să vă convingă să reveniți la punctul de referință. Din fericire, corpul tău îți va reseta treptat greutatea la o nouă linie de bază, adaugă dr. Yanagisawa.

Soluția: Până când corpul tău încetează să-ți saboteze eforturile de slăbire, cel mai important lucru pe care îl poți face este să te încarci cu fructe și legume. Sistemul dvs. GI funcționează ore suplimentare pentru a le descompune (arzând câteva calorii în plus), dar cel mai important, sunt un mod eficient de a combate această foame suplimentară, umplându-vă cu fibre cu conținut scăzut de cal. Încărcați jumătate din farfurie cu produse la fiecare masă și mâncați o salată cu oțet înainte sau după cină. Salata vă încetinește viteza de a mânca, oferind hormonilor anti-foame cele 20 până la 30 de minute de care au nevoie pentru a vă lăsa, astfel încât să vă simțiți plini și să mâncați mai puțin la masă - sau să rezistați mai bine după desert, spune Scott Isaacs, MD, un expert în metabolism și autor al Bate supraalimentarea acum!

Greșeală de metabolism: băutură

Soda dietetică

Este o întorsătură cruntă a soartei că ceva lipsit de calorii te poate îndepărta. „Studiile arată că zahărul artificial stimulează aceleași răspunsuri hormonale și metabolice ale zahărului real”, spune dr. Cederquist. Pe măsură ce mănânci îndulcitori falși, receptorii din creier și intestin anticipează să primească calorii din zahăr; ca răspuns, corpul dumneavoastră eliberează insulina, hormonul de depozitare a grăsimilor.

Soluția: „Aruncă lucrurile fără calorii și începe să mănânci mâncare adevărată”, spune dr. Cederquist. Vrei să renunți complet la sifonul dietetic, dar dacă ești o fată cu trei cutii pe zi și nu vrei să renunți la curcanul rece, începe prin a reduce la o doză și consumă întotdeauna băuturi dietetice la masă. „În acest fel corpul tău primește caloriile la care se așteaptă, astfel încât există mai puțin răspuns la insulină”, explică dr. Cederquist.

Greșeală de metabolism: nu

Produse de spălat

Pesticidele nu sunt doar ucigași de insecte, ci și perturbatoare endocrine. Deoarece sistemul endocrin controlează metabolismul, expunerea la anumite substanțe chimice poate crește pofta de mâncare, poate stimula celulele grase și poate provoca un metabolism lent, spune dr. Isaacs. Reziduurile de pesticide din produse (precum și ambalajele din plastic în care vin) vă pot arunca nivelul hormonilor și chiar duce la creșterea în greutate.

Soluția: Continuați să mâncați acele fructe și legume, dar fiți sârguincioși în ceea ce privește spălarea tuturor, chiar și amestecuri de salate „pre-spălate” și alimente din care nu veți mânca coaja, cum ar fi cantalupuri și avocado. Dr. Isaacs recomandă scufundarea într-un castron mare cu apă timp de una până la două minute, apoi clătirea sub apă curgătoare. Folosiți o perie moale pentru a curăța citricele și alte alimente cu coaja tare.

Greșeală de metabolism: curățare

Dacă există un lucru în ceea ce privește posturile de suc, pierzi în greutate destul de repede. Dar cea mai mare parte este apă și țesuturi musculare, spune dr. Cederquist. Probabil că puteți ghici unde mergem cu acest lucru: atunci când refuzați corpului nutrienții de care are nevoie consumând prea puține calorii și proteine ​​inadecvate, corpul dumneavoastră va descompune țesutul muscular. „În cele din urmă, vei câștiga doar greutatea respectivă atunci când vei începe să mănânci din nou și poate chiar mai mult pentru că ai pierdut masa musculară”, spune ea. Unele curățări pot dura trei săptămâni sau o lună, dar multe sunt doar trei zile, suficient timp pentru a vă afecta metabolismul. Da.

Soluția: Săriți complet de curățare.

Recenzie pentru