Este rău să te bazezi pe antrenamente ca terapie?

Conţinut

• Exercițiu ca terapie
• Terapeutul te va vedea acum
• Recenzie pentru

Când Sandra apare la cursul ei de spin, nu este pentru starea blugilor ei skinny, ci pentru starea ei de spirit. „Am trecut printr-un divorț și întreaga mea lume s-a dat peste cap”, spune tânărul de 45 de ani din New York. „Am încercat să merg la terapia tradițională, dar am constatat că a merge la un curs de spin și a plânge într-o cameră întunecată în timp ce mergeam pe bicicletă a fost mult mai terapeutic pentru mine decât să vorbesc cu un străin”.

Sandra face parte dintr-un trib în creștere de oameni care preferă să-și asude - nu să vorbească - atunci când vine vorba de a-și rezolva necazurile emoționale. „Când am început programul meu de fitness, aș spune că oamenii au venit pentru beneficiile fizice, dar acum vin pentru beneficiile mentale la fel de mult, dacă nu chiar mai mult”, spune Patricia Moreno, creatorul metodei intenSati, o serie de antrenament care începe cu un exercițiu de respirație conștientă și practică de vizualizare înainte de a se lansa în cardio de înaltă intensitate. Și după ce se întâmplă ceva rău (un eveniment politic dezastruos, dezastru natural, apariție tragică, stres personal), Moreno observă întotdeauna o creștere a prezenței. (Vezi: O mulțime de femei au apelat la yoga după alegeri)

Exercițiul poate fi noua terapie, dar poate într-adevăr să te descurci cu tot bagajul tău emoțional?

Exercițiu ca terapie

Minunile antrenării nu sunt nimic nou. Stivele de studii arată că exercițiile fizice stimulează endorfinele și alți hormoni care se simt fericiți. Unele dintre cele mai recente cercetări din Jurnalul Asociației Americane de Osteopatie arată că antrenamentul timp de o jumătate de oră într-o clasă de grup scade stresul. Un grup separat de cercetători a publicat concluziile în jurnal PLUS UNU indicând faptul că yoga poate ajuta la atenuarea depresiei.

Ce este nou? Cultivarea orelor de fitness s-a axat pe a vă ajuta să găsiți liniște interioară-nu mai subțire.Studiourile de antrenament precum The Skill Haus oferă #bmoved, o sesiune de meditație fizică, în timp ce altele, cum ar fi Circuitul schimbării, oferă cursuri care urmăresc să vă ofere o curățare mentală.

Și nu este doar un alt lucru la modă (à la suc verde, kale, vegani de inspirație Beyoncé). Mulți psihologi spun că funcționează și sunt fericiți că oamenii folosesc fitness-ul ca o resursă de sănătate mintală ușor de accesat (și adesea mai ieftină), mai ales într-un moment în care mulți dintre noi au nevoie de un pic de stimulare a dispoziției. Potrivit unui nou sondaj al Asociației Americane de Psihologie, mai mult de jumătate dintre americani simt că ne aflăm în cel mai de jos punct din istorie și numesc viitorul țării drept lucrul pentru care își fac cel mai mult griji, ocupându-se chiar și mai sus decât banii sau cariera ( deși acei factori de stres nu sunt cu mult în urmă).

„Exercițiul este o modalitate excelentă pentru mulți dintre noi de a face față crizei sau stresului”, spune Ellen McGrath, Ph.D., psiholog în New York City. "Cei mai mulți dintre noi ne simțim mai bine după un antrenament și asta ne permite să ne mutăm în mentalitatea de a rezolva probleme și să vedem soluții pe care nu le vedeam înainte". Pentru a experimenta cele mai bune efecte ale unui lift emoțional indus de exerciții fizice, ar trebui să te antrenezi timp de 15 minute sau mai mult și să transpirați, spune ea.

O altă recompensă de transpirație: învârtirea, lovirea cu pumnul, ridicarea, alergarea și orice altă formă de fitness pot fi o abordare mai îmbietoare a îngrijirii emoționale de sine pentru cei care nu simt terapie. „Am încercat să văd un psihiatru și nu a funcționat pentru mine”, spune Lauren Carasso, 35 de ani, din White Plains, NY. "Poate că a fost un terapeut greșit sau un moment greșit din viața mea, dar m-a făcut să mă simt inconfortabil. Sala de gimnastică este totuși un loc în care îmi găsesc confort. Odată, la locul de muncă, un client a fost atât de rău pentru mine încât am fost în lacrimi. A trebuit să plec de la birou, eram atât de isteric, era la jumătatea zilei și nu știam ce să fac sau cui să sun - nu era așa cum aș fi putut valsa într-un birou al terapeutului din capriciu. Am fost la un curs de dans cardio și m-am simțit mai bine este terapia mea.”

Terapeutul te va vedea acum

Dar sunt momente când nu ar trebui să-l transpiri. Literalmente. „În timp ce exercițiul fizic este o modalitate fenomenală de a reduce excitația fiziologică, mulți oameni au încă nevoie de terapie profesională pentru a renunța la furie, stres, anxietate - și este în regulă”, spune Leah Lagos, Psy.D., terapeut în sport și performanță în New York Oraș. Și, pentru a fi clar, a vedea un terapeut are unele beneficii unice. „Exercițiul este unul dintre cei mai buni manageri de dispoziție pe care îi avem la dispoziție, dar nu este neapărat o„ soluție ”pentru tot ceea ce se simte stresant”, spune McGrath. Terapia, pe de altă parte, învață strategii de rezolvare a problemelor și vă ajută să abordați problemele persistente pe termen mai lung, precum și vă permite să identificați modele, astfel încât să puteți rupe obiceiurile proaste.

În mod ideal, ați avea un amestec de ambele, mai ales în perioadele deosebit de grele. „Exercițiul și terapia, în combinație, sunt un catalizator puternic pentru schimbare”, spune Lagos. Unele semne pe care ar trebui să le încercați: „Dacă nu vă simțiți ca dvs. pentru perioade lungi de timp, abuzați de droguri, alcool, alimente sau sex pentru a face față, nu vă simțiți calmi după exerciții, s-a întâmplat ceva traumatic pentru dvs. sau furia vă afectează sănătatea sau relațiile, aveți nevoie de ajutor de la un profesionist ", spune Lagos. Nu doar antrenorul personal.

Recenzie pentru