5 sfaturi pentru a începe să utilizați dieta Dash

Conţinut

• Recenzie pentru

News and World Report din SUA și-a lansat primul clasament al planurilor de dietă populare la începutul zilei de azi, iar DASH DASH a ieșit pe primul loc, câștigând atât cea mai bună dietă generală, cât și cea mai bună dietă pentru diabet.

Dieta DASH este o modalitate ușoară de a ajuta la menținerea unui stil de viață sănătos. Dacă nu sunteți familiarizați cu dieta DASH, nu vă faceți griji! Iată câteva sfaturi pentru a începe, informații oferite de National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Începe treptat să faci modificări în dieta ta. De exemplu, încercați să adăugați o porție de legume la fiecare masă sau înlocuiți sosurile și condimentele fără grăsimi cu cele pline de grăsimi.

2. Limitați cantitatea de carne pe care o consumați. Dacă în prezent mâncați o cantitate mare de carne, încercați să reduceți la două porții pe zi.

3. Înlocuiți opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi pentru desert. Fructele proaspete, fructele uscate și conservele sunt toate opțiuni gustoase, ușor de preparat și de transportat cu dvs.

4. Când coaceți, utilizați jumătate din cantitatea de unt sau margarină pe care ați folosi-o de obicei.

5. Crește-ți aportul de lactate la trei porții pe zi. De exemplu, în loc să bei sifon, alcool sau băuturi dulci, încearcă lapte cu un procent scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Pentru mai multe informații despre dieta DASH, faceți clic aici.

Recenzie pentru