Cum să meditați cu margele Mala pentru o practică mai atentă

Conţinut

• Cum se utilizează margelele Mala pentru meditația Japa
• Recenzie pentru

Fotografii: Colectivul Mala

Fără îndoială, ați auzit despre toate beneficiile meditației și despre modul în care atenția vă poate îmbunătăți viața sexuală, obiceiurile alimentare și antrenamentele - dar meditația nu este unică.

Dacă alte tipuri de meditație nu fac clic pentru dvs., meditația japa - o meditație care folosește mantre și margele de meditație mala - ar putea fi cheia adaptării cu adevărat la practica dvs. Mantrele (pe care s-ar putea să le cunoașteți ca un fel de chemare inspirațională la acțiune) sunt un cuvânt sau o expresie pe care o spuneți fie intern, fie cu voce tare în timpul practicii dvs. de meditație, și malas (acele șiruri superbe de mărgele pe care le-ați putea vedea pe favoritul dvs. yoghin sau conturi de meditație Instagram) sunt de fapt un mod de a număra acele mantre. În mod tradițional, au 108 mărgele plus o mărgele guru (cea care atârnă de la capătul colierului), spune Ashley Wray, cofondatorul Mala Collective, o companie care vinde malauri durabile, de comerț echitabil, făcute manual în Bali.

„Nu numai că mărgelele mala sunt frumoase, dar sunt o modalitate excelentă de a-ți concentra atenția în timp ce stai în meditație”, spune Wray. „Repetarea mantrei pe fiecare mărgele este un proces foarte meditativ, deoarece repetarea devine foarte melodică.”

Dacă în mod normal întâmpinați probleme în a rămâne într-o minte rătăcitoare în timpul meditației, o mantră și malas oferă atât un mod mental cât și fizic de a rămâne la pământ în acest moment. Ca să nu mai vorbim, alegerea unei mantre deosebit de relevante vă poate ajuta să vă duceți practica la nivelul următor.

„Deoarece afirmațiile sunt afirmații pozitive, ele ajută în mod special să întrerupem tiparele de gândire negative pe care le avem și să le transformăm în credințe pozitive”, spune Wray. „Prin simpla repetare pentru noi înșine:„ Sunt întemeiat, sunt iubire, sunt susținut ”, începem să preluăm acele credințe și să le îmbrățișăm ca adevăr”.

Cum se utilizează margelele Mala pentru meditația Japa

1. Fii confortabil. Găsiți un loc (pe o pernă, un scaun sau pe podea) unde să vă puteți așeza înalt și confortabil. Țineți mâna drapată între degetele mijlocii și arătătoare pe mâna dreaptă (deasupra). Țineți mala între degetul mijlociu și degetul mare.

2. Selectați-vă mantra. Alegerea unei mantre poate părea cea mai importantă decizie din lume, dar nu te gândi prea mult la ea: stai jos să meditezi și lasă-l să vină la tine. „Îmi las mintea să rătăcească și mă întreb: „De ce am nevoie acum, ce simt?””, spune Wray. „Este o întrebare cu adevărat simplă și frumoasă pentru a declanșa o auto-reflecție și adesea va apărea un cuvânt, o calitate sau un sentiment”.

O modalitate ușoară de a începe este cu o mantră bazată pe afirmare: „Sunt _____”. Alegeți un al treilea cuvânt (dragoste, puternic, susținut etc.) pentru orice aveți nevoie în acel moment. (Sau încercați aceste mantre direct de la experți în atenție.)

3.Începeți să vă rostogoliți. Pentru a folosi mala, întoarceți fiecare mărgele între degetul mijlociu și degetul mare și repetați mantra (fie cu voce tare, fie în cap) o dată pe fiecare mărgele. Când ajungi la perla guru, oprește-te și profită de asta ca o ocazie de a-ți cinsti guru-ul sau pe tine însuți pentru că ți-ai luat timp pentru a medita, spune Wray. Dacă doriți să continuați să meditați, inversați direcția pe mala, făcând alte 108 repetări în cealaltă direcție până când ajungeți din nou la mărgea guru.

Nu-ți face griji dacă mintea ta rătăcește; atunci când te prinzi în rătăcire, pur și simplu readu-ți accentul în mantra și mala. „Dar asigurați-vă că nu vă judecați în acest proces”, spune Wray. „Este important să te aduci înapoi la punctul tău focal cu bunătate și grație”.

4. Luați-vă meditațiaa merge. Dacă aveți o stare de rău cu dvs. puteți transforma orice perioadă de nefuncționare în momentul perfect pentru meditație: „Pentru o practică publică, vă recomand să contemplați o calitate pe care o considerați deosebit de importantă sau importantă pentru dvs. chiar acum și, în timp ce așteptați o întâlnire sau în timpul unei navete, recitând încet acel cuvânt sau expresie ", spune Lodro Rinzler, cofondator al MNDFL, un lanț de studiouri de meditație din New York City. Și să fim sinceri, mărgelele arata probabil grozav cu ținuta ta.

Accesați Mala Collective pentru o serie audio gratuită pentru a afla cum să meditați și pentru a viziona videoclipul de mai jos pentru mai multe sfaturi despre cum să meditați folosind margele de mala.

Recenzie pentru