Antrenamentul de yoga pentru persoanele care urăsc yoga

Conţinut

• Seria Stretching (Salutarea Soarelui)
• Fandă rotită (Poziția unghiului lateral de răsucire)
• Mai multă întindere (câine în jos și câine în sus)
• Recenzie pentru

Știri flash: Doar pentru că te antrenezi nu înseamnă că trebuie să-ți placă yoga. Există o mulțime de oameni cărora le este chinuitoare gândul de a ~respira~ prin Warrior III și care preferă să alerge 10 mile, să facă 100 de burpee sau să înoate o milă. Nicio rușine în asta. (În mod serios, ar trebui să nu mai faci lucruri pe care le urăști doar pentru că simți că ar trebui să faci asta.)

Dar yoga face au o mulțime de beneficii: te poate ajuta să devii mai bun în ceea ce privește fitness-ul tău do de exemplu, sporește-ți flexibilitatea și mobilitatea și rezolvă toate punctele strâmte incomode pe care le poți avea. (Asta nu include nici măcar alte beneficii ale yoga, cum ar fi stresul scăpător, îmbunătățirea vieții sexuale și reducerea durerilor de cap.) Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să suferiți printr-o oră de curs, în același mod în care vă ciupiți nasul și coborâți împușcat de iarbă de grâu în numele sănătății. În schimb, încercați acest flux rapid de la yoghina Danielle Cuccio de la Cuccio Somatology. Vă va duce prin câteva mișcări de bază, nu super-yoga-y, și vă va oferi o doză de beneficii de o mușcătură, fără a fi nevoie să faceți întregul shebang.

Dacă te face să te simți mai bine, nici nu trebuie să te gândești la asta ca la yoga - aceleași mișcări sunt folosite în secvențele de încălzire și răcire pentru o mulțime de antrenamente diferite. Urmăriți Cuccio demonstrând fluxul sau citiți detaliile de mai jos. Apoi continuă și continuă cu fluxul tău non-yoga - corpul tău îți va mulțumi pentru asta.

Seria Stretching (Salutarea Soarelui)

A. Stați cu picioarele împreună. Inspirați și balansați brațele deasupra capului pentru a atinge palmele împreună, apoi expirați și lebăda se scufundă înainte, deschizând brațele în lateral și îndoind înainte peste picioare, conducând cu pieptul.

B. Eliberați trunchiul peste picioare, apoi inspirați și ridicați până la jumătate, astfel încât spatele este plat, gâtul este neutru și mâinile se sprijină ușor pe partea din față a picioarelor. Transferați greutatea în degetele de la picioare.

C. Expirați și eliberați trunchiul peste picioare. Inspirați pentru a apăsa palmele în podea în afara picioarelor și pășiți sau săriți picioarele înapoi în poziția înaltă a scândurii. Expirați și coborâți până la jumătatea distanței într-o împingere, strângând coatele în lateral.

D. Inspirați pentru a îndrepta brațele, ridicați pieptul în sus, astfel încât coroana capului să fie îndreptată spre tavan și răsturnați picioarele astfel încât vârfurile să stea pe podea.

E. Expirați și întoarceți-vă pe bile de picioare, mutând șoldurile înapoi în câinele orientat în jos, astfel încât corpul să se formeze și să fie în formă de „V” cu capul în jos.

Fandă rotită (Poziția unghiului lateral de răsucire)

A. De la câinele orientat în jos, inspirați și extindeți piciorul drept drept înapoi în aer. Expirați și măturați-l pentru a păși între mâini.

B. Ținând o poziție de lovitură joasă, inspirați și ridicați brațul drept până în tavan, palma și pieptul spiralându-vă spre dreapta.

C. Întoarceți palma dreaptă la covor, pășiți piciorul drept înapoi în scândură înaltă și expirați, mutând șoldurile înapoi în câinele orientat în jos. Repetați pe partea opusă, terminând cu scândură înaltă.

Mai multă întindere (câine în jos și câine în sus)

A. De la scândură înaltă, expirați și coborâți la jumătatea drumului, împingând coatele în lateral.

B. Inspirați pentru a îndrepta brațele, ridicați pieptul în sus, astfel încât coroana capului să fie orientată spre tavan și răsturnați picioarele, astfel încât vârfurile să se așeze pe podea (câinele în sus).

C. Expirați și întoarceți-vă pe bilele de picioare, mutând șoldurile înapoi în câinele orientat în jos, astfel încât corpul să formeze o formă „V” cu capul în jos (câinele în jos).

D. Inspirați și pășiți picioarele înainte între mâini, apoi expirați eliberând trunchiul peste picioare. Inspirați pentru a vă ridica la jumătate cu spatele plat, apoi expirați pentru a vă îndoi din nou.

E. Inspirați pentru a inversa lebada scufundați-vă în picioare, măturând brațele în lateral și conducând cu coroana capului. Apăsați palmele peste cap și expirați, coborându-le în poziție de rugăciune în fața pieptului.

Recenzie pentru