5 dureri post-antrenament Este ok să ignori

Conţinut

• Greață ușoară sau durere de cap
• Roșeața feței
• Urbărire a capului sau amețeală ușoară
• Charlie Horse (Muscle Cramp)
• Crampe ușoare
• Recenzie pentru

Nu există nimic ca un antrenament intens și transpirat care să te facă să te simți cu un milion de dolari - mai calm, mai fericit și mai confortabil în pielea ta (și în blugi). Dar oricând vă împingeți fizic, mai ales dacă este o clasă mai dură decât cea normală sau dacă vă întoarceți într-o rutină după un hiatus, este posibil să aveți câteva simptome ușoare, mai ales dacă nu sunteți hidratat corespunzător. Când ar trebui să fii îngrijorat?

„Le spun clienților mei că singurul simptom pentru care ar trebui să caute atenție imediată este orice fel de durere în piept sau tensiune în piept, braț, gât sau chiar spate care persistă mai mult de 20 de minute – ar putea indica un atac de cord.” avertizează Tommy Boone, dr., MPH, membru al consiliului de administrație al Societății Americane de Fiziologi la Exercițiu și redactor șef al Jurnalul de Fiziologie a Exercițiului. În caz contrar, iată cinci efecte secundare ale exercițiilor fizice, care pot fi experimentate din când în când și când trebuie să solicitați ajutor medical.

Greață ușoară sau durere de cap

Dacă vă împingeți foarte tare sau încercați un nou antrenament care este foarte intens (Crossfit, oricine?) și vă simțiți ușor greșiți după aceea, este posibil să fiți deshidratat. Acest lucru este valabil și pentru o durere de cap, de asemenea, orice durere de cap care apare în timpul unui antrenament dur este probabil un semn că nu ați consumat suficient lichid și ar trebui să scadă odată ce beți o băutură bună și lungă din sticla de apă.

Când să vă sunați medicul: Dacă nu dispare după câteva ore după antrenament. „Ați putea lupta împotriva unei boli precum gripa și exercitarea dvs. a adus simptomele în prim plan”, spune Jason Karp, dr., Fiziolog la exerciții și antrenor personal.

Roșeața feței

Aceasta este mai mult o preocupare a vanității decât una fizică, dar poate fi totuși alarmant să aruncăm o privire asupra clasei dvs. de sfeclă roșie post-spin. Cauza: creșterea fluxului de sânge către piele pe măsură ce corpul tău încearcă să se răcească. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți în interior și aerisirea este slabă sau camera este extrem de fierbinte, rezultând un flux de sânge și mai mare și o față și mai roșie. Dar va dispărea de la sine atunci când te răcești și corpul tău nu mai are nevoie să trimită tot acel sânge suplimentar la suprafața pielii, spune Karp.

Când să vă apelați medicul: Pentru roșeața care apare doar în timpul exercițiilor fizice, nu există niciun motiv medical real pentru care să nu se limpezească de la sine. Dar dacă apare atunci când nu vă exersați, poate doriți să vedeți un dermatolog. Ar putea indica o afecțiune a pielii, cum ar fi rozaceea sau poate fi rezultatul daunelor provocate de soare.

Urbărire a capului sau amețeală ușoară

Când lucrați la accelerație maximă, trimiteți sânge către toți acei mușchi și departe de cap, potrivit Karp. Deoarece creierul este unul dintre cele mai importante organe, este nevoie de obicei de ceea ce are nevoie, dar un antrenament dificil poate atrage suficient sânge pentru a obține o grabă de cap sau a vă simți ușor. Dacă se întâmplă acest lucru, opriți-vă imediat și aplecați-vă ca și cum ați vedea sportivi profesioniști - încearcă să-și apropie creierul de inimă pentru a îmbunătăți fluxul de sânge.

Când să vă sunați medicul: Dacă senzația nu dispare după 30 până la 60 de minute. Dacă nu vă simțiți normal din nou după o oră, s-ar putea să se întâmple altceva pe care un medic trebuie să-l diagnostice.

Charlie Horse (Muscle Cramp)

Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când ați obosit prea mult un mușchi. Dacă îl simțiți la mijlocul antrenamentului, opriți-vă și încercați să-l masați. Dacă mai simțiți după aceea, încercați căldura pentru a slăbi mușchiul, dar săriți peste gheață, care poate face mușchiul să se tensioneze și mai mult.

Când să vă apelați medicul: Dacă mușchiul rămâne încordat ore întregi (sau o zi) după antrenament, este posibil să trebuiască să consultați un kinetoterapeut pentru a rezolva nodul.

Crampe ușoare

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să identificați sursa - este uterin, intestinal sau o cusătură laterală? Când ești la jumătatea antrenamentului, s-ar putea să nu fie întotdeauna evident. Deoarece femeile pot experimenta unele crampe menstruale ușoare chiar înainte de menstruație, calculați ora lunii, apoi perfecționați senzația; majoritatea dintre noi putem diferenția cu ușurință crampele uterine de orice alt tip, odată ce acordăm atenție. Apoi, luați un analgezic OTC după ce vă răcoriți. Cusăturile laterale, pe de altă parte, apar de obicei în timpul sau după o mișcare în sus și în jos, cum ar fi alergarea, care trage de țesuturile conjunctive care țin organele în loc; încetiniți și masați zona, ceea ce de obicei face ca durerea să dispară. Dacă are origine intestinală: ei bine, probabil că trebuie să mergi la baie.

Când să vă apelați medicul: Dacă durerea se înrăutățește sau se înrăutățește - și nu pare să provină din nici una din cele trei categorii de mai sus. În cazuri extreme, ar putea indica apendicită (deși exercițiul nu va duce neapărat la acest lucru).

Recenzie pentru