Sfaturi pentru a-ți construi forța mentală de la Pro Runner, Kara Goucher

Conţinut

• 1. Porniți un jurnal de încredere.
• 2. Îmbracă-te pentru a te simți puternic.
• 3. Alegeți un cuvânt de putere.
• 4. Folosește Instagram...uneori.
• 5. Stabiliți micro-obiective.
• Recenzie pentru

Alergătoarea profesionistă Kara Goucher (acum în vârstă de 40 de ani) a concurat la olimpiade când era la facultate. Ea a devenit prima și singura atletă din SUA (bărbat sau femeie) care a medaliat la 10.000 m (6,2 mile) la Campionatele Mondiale IAAF și a urcat pe podium la New York City și Boston Marathons (pe care a alergat în același an cu bombardament).

Deși este cunoscută pentru succesele, seriozitatea și poziția neînfricată de la linia de plecare, Goucher a dezvăluit mai târziu în cariera ei profesională că, încă de la facultate, a fost în terapie pentru auto-vorbire negativă. Dorința ei de a discuta despre sănătatea mintală este rară în lumea atletismului hipercompetitiv, unde o slăbiciune este păstrată secret între sportiv și antrenor - sau adesea doar de către atlet.

„M-am luptat întotdeauna cu neîncrederea în mine și vorbind despre performanțe bune”, spune Goucher Formă. "Anul meu superior de facultate, am avut un atac de anxietate în timpul unei curse și mi-am dat seama că aceasta era o mare problemă. Eram în frunte, dar nu mă îndepărtam și cineva a trecut pe lângă mine. Mi s-a părut un coșmar. M-am inundat cu gânduri negative: Nu merit să fiu aici. Când am terminat, abia mă mișcam. Făcusem munca pentru a fi pregătit fizic, dar am distrus mental oportunitatea. Am descoperit cât de puternică este mintea și am învățat că trebuie să găsesc pe cineva care să lucreze cu sănătatea mintală a sportivilor, nu doar antrenorul sau antrenorul meu de atletism.” (Legat: Cum să găsesc cel mai bun terapeut pentru tine)

În august, după decenii de flexibilitate a forței sale mentale, Goucher a ieșit cu o carte interactivă numită Puternic: Ghidul alergătorului pentru creșterea încrederii și pentru a deveni cea mai bună versiune a ta.

Avocată pentru a-ți lucra forța mentală la fel de mult ca pragul tău lactic, Goucher a împărtășit sfaturile ei preferate pe care le poți folosi (alergător sau altfel) pentru a reduce la îndoială de sine, a renunța la comparații nesănătoase și a-ți dovedi că poți face orice. (Poate chiar să vă alăturați mișcării #IAMMANY.)

„Acestea pot fi aplicate atât de multe lucruri”, spune Goucher, „cum ar fi să mergi pentru acel nou loc de muncă sau relația cu soțul și copiii tăi”.

1. Porniți un jurnal de încredere.

În calitate de alergător profesionist, probabil nu este surprinzător faptul că Goucher scrie în fiecare seară în jurnalul său de antrenament pentru a ține evidența kilometrajului. Dar acesta nu este singurul jurnal pe care îl ține: ea scrie și seara într-un jurnal de încredere, luându-și unul sau două minute pentru a scrie ceva pozitiv pe care a făcut-o în acea zi, oricât de mic ar fi. „Al meu este concentrat în jurul atletismului, pentru că acolo simt cea mai mare anxietate”, spune ea. „Astăzi am făcut un antrenament pe care nu l-am mai făcut de un an, așa că am scris că m-am prezentat provocării”.

Scopul este de a crea un palmares al modului în care ați smuls Band-Aid-ul și ați ajuns mai aproape de obiectivele dvs. „Privind înapoi prin jurnalul meu, îmi amintesc de toate lucrurile grozave pe care le-am făcut deja pentru a-mi atinge obiectivele”, spune ea. (În jurnal vă poate ajuta să adormiți mai repede.)

2. Îmbracă-te pentru a te simți puternic.

Purtați hainele care vă fac să vă simțiți cel mai puternic.

„Dețineți o uniformă - indiferent dacă este vorba de un kit de încălzire sau de un costum special de birou - care iese doar în zilele în care aveți nevoie de un spor suplimentar”, spune Goucher. Ea sugerează să păstrați aceste haine pentru ocazii speciale, așa că atunci când le veți îmbrăca, veți ști că este „timpul de plecare” și că ați făcut toată munca necesară pentru a ajunge la acel moment.

Folosiți această strategie pentru a vă ajuta să vă zdrobiți cel mai dur antrenament al săptămânii sau să vă simțiți încrezători în revizuirea performanței de șase luni la locul de muncă.

3. Alegeți un cuvânt de putere.

S-ar putea să o cunoașteți mai bine ca mantra, dar găsirea unui cuvânt sau a unei expresii care să vă șoptească în momentele de vorbire de sine negativă vă poate ajuta să treceți prin momente dificile. Favoritele lui Goucher: Merit să fiu aici. Eu apartin. Luptător. Inexorabil.

„Apoi, pe linia de start sau înainte de un mare interviu, dacă lucrurile nu merg bine, poți să-ți șoptești cuvântul de putere și să evoci ultimele luni de trecere a adversității”, spune Goucher.

Alegeți unul sau două cuvinte de putere sau mantre pe care se concentrează tu în locul altora. „Dacă ești puternic mental, te concentrezi pe călătoria și drumul tău și poți elibera comparații”, spune Goucher. „Imaginați-vă dacă nu am putea vedea pe altcineva. Am spune: „Mă descurc grozav!”

Cuvintele negative și comparațiile nu vor avea loc să se strecoare atunci când vă concentrați să faceți tot posibilul și să vă înrădăcinați.

4. Folosește Instagram...uneori.

Goucher acordă credit rețelelor sociale pentru puterea pe care o are de a construi conexiuni sociale de susținere care vă pot spori puterea mentală. „Împărtășește-ți călătoria, inclusiv zilele tale bune și rele, astfel încât oamenii să se poată reuni în jurul tău”, spune ea. Dar dacă petreci ore întregi răsfoind Instagram gândindu-te cât de sănătos este masa sau antrenamentul unui influencer decât al tău, este timpul să te oprești. (În legătură cu: fotografia acestui blogger de fitness ne învață să nu avem încredere în tot ceea ce este pe Instagram)

"Există 50 de fotografii nepublicate pe care cineva le-a făcut înainte de a obține acea lovitură perfectă atunci când sunt suspendate în aer. Chiar și cei mai în formați oameni coboară pe pământ", spune Goucher. "Nimeni nu postează cum mănâncă biscuiți și se întorc pentru a cincea mână de M&M-uri."

Dar, din moment ce rețelele sociale tind să arate zilele bune, este puțin mai ușor să te înconjori de oameni cu adevărat pozitivi - un truc pe care Goucher îl folosește atât în ​​gramă, cât și în viața obișnuită.

„A avea legături puternice, prietenii, colegi și parteneri de formare vă poate ajuta să ajungeți acolo unde doriți să fiți”, spune Goucher.

5. Stabiliți micro-obiective.

Cuvântul „obiective” poate provoca singur stresul. De aceea, Goucher recomandă stabilirea de micro-obiective care pot fi ușor zdrobite și sărbătorite.

Transformă-ți obiectivul de atingere pentru stele în micro-goluri mai digerabile. De exemplu, schimbați Vreau să alerg un maraton în Vreau să măresc kilometrajul în această săptămână, sau Vreau să obțin un nou loc de muncă în Vreau să-mi reînnoiesc CV-ul.

„Sărbătorește aceste mici obiective și dă-ți credit”, adaugă Goucher.

Micro-obiectivele vă ajută să vă simțiți mai împliniți, deoarece le bifați în mod constant și treceți la următorul pas mic. Acest lucru creează un impuls și, în cele din urmă, veți sta la prăpastia marelui dvs. obiectiv spunând: Am făcut toată munca de pregătire și nu mi-e teamă. Merit să fiu aici, sunt puternic și sunt pregătit.

Recenzie pentru