Galactagogi: 23 de alimente care cresc laptele matern

Conţinut

• Prezentare generală
• Înainte de a încerca un galactagog
• Dieta ta pentru alăptare
• 11 fructe și legume de încercat
• 1-3. Iamuri, sfeclă și morcovi
• 4-8. Verzi întunecate și frunze
• 9. Papaya verde
• 10-11. Semințe de fenicul și fenicul
• 12 alte alimente pentru a încerca
• 1-4. Cerealele
• 5-6. Năuturi și linte
• 7. Drojdia de bere
• 8-10. nuci
• 11. Semințe de susan
• 12. Biscuiți de lactație
• Galactagogi din plante
• A lua cu livrare

Prezentare generală

Una dintre problemele care pot apărea la orice grup de mame care alăptează este consumul scăzut de lapte. Odată ce subiectul a fost ridicat, deseori rapid pe tocurile sale sunt sugestii pentru a stimula producția de lapte matern. Acestea pot include alimente, ierburi și chiar medicamente cu prescripție medicală.

Toate acestea se califică drept galactagogi. Cuvântul „galactagogi” provine din grecescul „galacta”, care înseamnă lapte.

Deși un galactagog nu-ți va stimula aprovizionarea cu lapte de unul singur și, deloc, dacă nu alăptezi sau nu pompezi în mod regulat, este posibil ca unele femei să le fie de ajutor.

Nu există dovezi medicale conform cărora galactagogi, în afară de un număr mic de opțiuni farmaceutice, sunt cu adevărat eficiente pentru creșterea laptelui matern. Cu toate acestea, multe femei vă vor spune că anumite alimente au făcut o lume diferențiată pentru ele.

Înainte de a încerca un galactagog

Dacă vă preocupă aprovizionarea cu lapte, primul pas este să contactați un consultant de lactație certificat sau cineva de la capitolul local al grupului de advocacy La Leche League International (LLLI).

S-ar putea dovedi că vă faceți griji inutil și că atât alimentarea cu lapte, cât și bebelușul dvs. sunt bine. Dacă oferta dvs. este pe partea scăzută, un consultant în materie de lactație va putea face recomandări pentru îmbunătățirea producției.

Acestea pot include:

• contact piele-cu-piele, care va elibera prolactina și va stimula oxitocina, doi hormoni care pot ajuta producția de lapte
• compresia sânilor, o metodă de a stoarce ușor sânul în timp ce alăptați pentru a încuraja glandele de lapte să lase mai mult lapte

• Dieta ta pentru alăptare

  Potrivit LLLI, mamele care alăptează nu au nevoie de diete speciale pentru a produce lapte pentru bebelușii lor. În loc să vă faceți griji cu privire la încorporarea anumitor alimente, La Leche sfătuiește să urmați o dietă sănătoasă, sensibilă.

  
  

  Încercați să includeți:

  • fructe și legume proaspete
  • o varietate de boabe integrale
  • surse de proteine ​​de la animale și plante
  • grăsimi de înaltă calitate

  Așa cum se întâmplă, unele dintre alimentele considerate anecdotice ca fiind galactagogi se potrivesc unei diete sănătoase. Deși există puține dovezi medicale care să susțină ideea că orice aliment poate stimula producția de lapte, aceste alimente sunt adesea sugerate de o mamă care alăptează următoare.

  11 fructe și legume de încercat

  Adăugați la dieta dvs. oricare dintre produsele nutritive menționate mai jos.

  1-3. Iamuri, sfeclă și morcovi

  Beta-carotenul din aceste legume roșii și portocalii este important pentru producția de lapte matern. Iamurile, sfecla și morcovii au beneficiul suplimentar de a furniza fier și minerale.

  4-8. Verzi întunecate și frunze

  Legumele verzi întunecate și frunze sunt o sursă minunată de enzime, vitamine și minerale importante. Cei care trebuie să încercați includ:

  
  
  • nap
  • voinicică
  • spanac
  • Chard elvețian
  • varza

  Aceste verzi furnizează, de asemenea, fitoestrogenul compus, care poate susține alăptarea.

  9. Papaya verde

  Acest galactagog este apreciat în Asia pentru enzimele, vitaminele și mineralele sale. Este o sursă deosebit de bună de vitamina A și vitamina C.

  Un fruct mic conține aproape 100 de miligrame (mg) de vitamina C. Pentru femeile care alăptează, doza recomandată de vitamina C este de 115 - 120 mg pe zi.

  Rețineți că papaya verde este fructul necorespunzător. Trebuie să fie amestecat până când este suficient de moale pentru a mânca.

  10-11. Semințe de fenicul și fenicul

  Semințele de fenicul sunt considerate pe scară largă pentru a crește producția de lapte. Leguma, care poate fi consumată crudă sau gătită, poate ajuta și ea. Descoperiți alte beneficii ale feniculului.

  12 alte alimente pentru a încerca

  Cerealele, nuci și leguminoasele pot duce la o creștere a laptelui matern.

  1-4. Cerealele

  În plus față de reputația lor proprietăți antibiotice și antiinflamatorii, ovăzul este un aliment binecunoscut de confort. Se crede că consumul de ceva asociat cu confortul poate determina corpul unei femei să elibereze oxitocină, un hormon implicat în producerea de lapte.

  Alte cereale care pot funcționa ca posibili galactagogi includ mei, orez brun și orz.

  5-6. Năuturi și linte

  Leguminoasele, cum ar fi năutul și lintea, au fost mult timp vândute pentru proprietățile lor de stimulare a laptelui.

  7. Drojdia de bere

  Cunoscută și sub denumirea de drojdie nutritivă, drojdia de bere este o sursă bună de proteine ​​și fier.De asemenea, conține fitoestrogeni, care pot ajuta la sănătatea țesutului mamar și la lactație.

  8-10. nuci

  Se consideră că nuci crude, inclusiv caju, nuci și nuci de macadamie susțin producția de lapte.

  11. Semințe de susan

  Un alt galactagog asiatic, semințele de susan sunt o sursă vegană de calciu. Semințele de susan negre sau de culoare deschisă vor funcționa, la fel ca tahini, o versiune cremă a seminței.

  12. Biscuiți de lactație

  Rețetele pentru prăjiturile care alăptează combină deseori semințele de in, drojdia de bere, ovăzul și alte ingrediente care presupun stimularea laptelui pentru a obține un tratament delicios.

  Galactagogi din plante

  Unele dintre cele mai cunoscute și eficiente anacdotice galactagogi sunt pe bază de plante. Zeci de plante medicinale crește că crește laptele matern pentru mamele care alăptează.

  Multe dintre aceste plante medicinale stimulează creșterea mamară, precum și sprijin hormonal. Fenugreek, unul dintre cei mai cunoscuți galactagogi, este un condiment din Orientul Mijlociu. Urzica, cardul binecuvântat și ghimbirul sunt alte plante populare despre care se crede că îmbunătățesc producția de lapte.

  Rețineți că luarea anumitor ierburi în timpul alăptării poate avea efecte adverse. Înainte de a le adăuga la alimentația dvs., în speranța creșterii aportului de lapte, este important să consultați medicul.

  A lua cu livrare

  Alăptarea copilului tău în mod constant este cea mai bună metodă de a-ți mări oferta de lapte. Nu s-au dovedit în mod fiabil alimente sau ierburi care cresc producția de lapte. Cu toate acestea, majoritatea alimentelor enumerate mai sus sunt hrănitoare și sigure pentru a fi adăugate în dieta ta zilnică.

  Înainte de a adăuga galactagogi specifice în dieta dvs., asigurați-vă că le discutați cu medicul dumneavoastră.

  Jessica a fost scriitoare și redactor de peste 10 ani. După nașterea primului ei fiu, și-a părăsit slujba de publicitate pentru a începe freelancing-ul. Astăzi, scrie, editează și se consultă pentru un mare grup de clienți constanți și în creștere, ca mamă de muncă la domiciliu de patru, stând într-un concert secundar ca un co-director de fitness pentru o academie de arte marțiale. Între viața de acasă ocupată și mixul de clienți din diverse industrii - precum stand-up paddleboarding, baruri energetice, imobiliare industriale și multe altele - Jessica nu se plictisește niciodată.